Näin koulutat Jalkapallo Speed ​​& Endurance

Jalkapallo pelaajat hyötyvät nopeutta ja kestävyyttä koulutusta . Tehtävissä kuten puolustava takaisin tarve on kyky ajaa nopeasti laaja -vastaanottimet ja onkestävyyttä pelata pitkiäkin aikoja . Molemmat ominaisuudet voidaan kehittää koulutusta , vaikka nopeus vähemmässä määrin . Running Harjoitukset

Sprinting harjoitukset voivat auttaa kehittämään nopeutta . Harjoittele käynnissä 20 , 30 ja 40 jaardin kiri yhdestä kahteen minuuttia lepoa väliin . Resistance laitteet kuten laskuvarjot tai painoliiviä myös auttaa sinua kehittämäänvoimaa tarvitaan liikuttamaan suuremmilla nopeuksilla . Jalkatyö porat , kuten tikkaat vaiheita , voi auttaa kehittämäänkykyä tehdä nopeita liikkeitä, kun kentällä .
Painonnosto

Painonnosto korkeampi reps ja alemman painot kehittävät lihaskestävyyttä . Esimerkiksi täydellinen 12-16 keuhko käyttäen 30-40 kiloa rakentaakestävyyttä nelipäisiä ja takareisien . Tämä koulutus voi myös auttaa rakentamaan koko vahvuus. Power Clean ,pikanosto lattiasta hartioita tangoille , voi auttaa kehittämään oman nopeutesi ja nopeus jalkapallo .
Interval Training

Interval koulutus voi auttaa sinua kehittämään kestävyyttä jalkapalloilulle. Tämä koulutus vaatii korkean intensiteetin toimia kuten sprinting yhdestä kolmeen minuuttia, jonka jälkeen matalan intensiteetin lenkkeily toipua . Voit myös työskennellä teidän sprinting kykyjä aikanakorkean intensiteetin välein .


[Näin koulutat Jalkapallo Speed ​​& Endurance: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035679.html ]