3 harjoituskertaa kestävyyden parantamiseksi

Seuraava pora on Ritchie Sempleltä. Ritche on LGC Eventsin jalkapallon johtaja ja valmentanut jalkapalloa 18 vuoden ajan 13 vuoden kokemuksella jalkapallokoulutusohjelmien toteuttamisesta.

LGC Events järjestää Total Football Experience -matkoja Pinatar Arenalle San Pedro del Pinatarissa Murciassa, Espanja. LGC Football ja Pinatar Arena ovat tervetulleita kaikenikäisille ja -tasoisille joukkueille kokemaan ammattitason tilat, lämmin sää ja loistava majoitusvaihtoehto kaikille. Lue lisää osoitteesta www.totalfootballexperience.com. Seuraa heitä Twitterissä @LGCFootball

---

Aerobinen kestävyysharjoittelu

Komponentti: Aerobinen voima

Intensiteetti: 85-95 % maksimisykkeestä

Kesto: 70 sekuntia

Toistot: 6

Sarjat: 1-3

Työn ja lepon suhde: 1:1

Rakenne: Laitapuolustaja on sijoitettu laatikon reunaan puolustamaan ristiä kentän vastakkaisella puolella olevalta laajalta pelaajalta. Leveä pelaaja kulkee pallon kanssa puolivälistä laatikon reunaan ylittääkseen pallon.

Tehtävä 1: Asennolle ominaiset räjähtävät liikkeet - Täysi selkäsprintti puolustaakseen ristiin pääsyä kartion eteen (hyökkääjä).

Tehtävä 2: Korkean intensiteetin liike hyökkäyksen/vastahyökkäyksen aloittamiseksi.

Tehtävä 3: Juokseminen pallon kanssa vauhdilla - Täysi selkä ottaa ensimmäisen kosketuksen jaloista, ja rakentaa maksiminopeuden puoliväliin luoden hyökkäävän / vastahyökkäyksen liikkeen.

Tehtävä 4: Diagonaalinen syöttö. Täysi selkä näyttää ylöspäin ja syöttää pitkän diagonaalin ruutuun, joka on merkitty (hyökkääjä) parantaakseen hyökkäysliikettä.

Tehtävä 5: Kohtalaisen intensiteetin palautusajo. Täysi selkä juoksee kohti tankoja kentän keskellä

Tehtävä 6: Korkean intensiteetin sivuttaisliike. Täysi selkä liikkuu vauhdilla tankojen läpi ja saa valmentajalta syötyksen.

Tehtävät 7 ja 8: Kulkea, korkean intensiteetin päällekkäinen juoksu ja risti. Koko takapuoli syöttää pallon takaisin valmentajalle juoksee päällekkäin ja ylittää pallon rangaistuslaatikkoon. Koko selkä tekee palautusjuoksun alkuasentoon ja toistaa.

Edistyminen: Järjestä sama kokoonpano vastakkaiselle puolelle koko selkää varten, jotta voit suorittaa saman sarjan toimintoja vastakkaisella puolella pallon ylittämisen jälkeen.

Valmentajan vinkit: Pystyykö selkäranka ylläpitämään räjähdysherkkää toimintaa? Palautuuko selkä nopeasti räjähdysvaarallisten toimintojen välillä? Kiinnittävätkö pelaajat huomiota pallotyön laatuun ylikuormitetussa tilanteessa?

---

Nopeuskestävyysharjoittelu 1

Komponentti:Anaerobinen voima

minä intensiteetti: 95 - 100 % maksimisykkeestä

Kesto: 20 sekuntia

Toistot: 8

Sarjat: 1-2

Työn ja lepon suhde: 1:2 / 1:3

Rakenne: Keskikenttäpelaaja on sijoitettu keskelle oman puoliskon puolivälissä pallon kanssa. Valmentaja on sijoitettu keskiympyrään, hyökkääjä puolivälissä vastakkaisella puoliskolla, ja maalivahti vastakkaisessa maalissa. Maali asetetaan sivulle maalivahtien ollessa paikalla ja toinen hyökkääjä sijoitetaan kuuden jaardin laatikkoon.

Tehtävät 1 ja 2: Korkea intensiteetti yksi kaksi passia. Keskikenttäpelaaja syöttää yhden kaksi syöttöä valmentajan kanssa.

Tehtävä 3: Korkean intensiteetin syöttö ja liike. Keskikenttäpelaaja syöttää lujasti hyökkääjälle ja menee päällekkäin.

Tehtävä 4, 5, 6: Keskeytys ja eteenpäinsyöttö. Hyökkääjä luovuttaa pallon valmentajalle, joka syöttää pallon juoksevan keskikenttäpelaajan tielle.

Tehtävät 7 ja 8: Laukaus ja korkean intensiteetin palautusjuoksu. Keskikenttäpelaaja ampuu kentälle ja palaa sitten takaisin leveään asentoon puoliväliviivan yli ikään kuin estääkseen vastahyökkäyksen.

Edistyminen: Palatessaan puoliväliin keskikenttäpelaaja ylittää pallon hyökkääjälle, joka sprintti paikalta kuuden jaardin kentällä. Laskettuaan pallon valmentajalle hyökkääjä/hyökkäävä keskikenttäpelaaja juoksee kuuden jaardin ruutuun ja hyökkää sitten keskikentän pelaajalta ristiin.

Valmentajan vinkit: Kiinnittääkö keskikenttäpelaaja huomiota syötöjen laatuun, laukaus- ja ristisuoritus korkealla intensiteetillä? Kulkeeko hyökkääjien aika varmistaakseen maksiminopeuden saavuttamisen samaan aikaan kun pallo saapuu?

---

Nopeuskestävyysharjoittelu 2

Komponentti: Anaerobinen voima

Intensiteetti :95 - 100 % maksimisykkeestä

Kesto: 20 sekuntia

Toistot: 8

Sarjat: 1-2

Työn ja lepon suhde: 1:2 / 1:3

Rakenne: 15 m sisäruutu on merkitty 30 m ulkoruudun sisään, jonka molemmissa päissä on maalit. Valmentaja sijaitsee ulomman neliön vasemmassa alakulmassa ja palvelin sisemmän neliön oikeassa yläkulmassa. Keski eteenpäin alkaa sisemmän neliön vasemmasta alakulmasta.

Tehtävät 1 ja 2: Korkea intensiteetti yksi kaksi passia, pyörii ja ampui maaliin. Keskihyökkääjä pelaa yksi kaksi syöttöä valmentajan kanssa, pyörii kentän ulkopuolella ja sprintti pallon syöttämän pallon päälle ampuakseen maaliin

Tehtävä 3, 4 ja 5: Korkean intensiteetin vastaliike ja laukaus maaliin - Keskushyökkääjä kääntyy vastakkaisen maalin suuntaan, sprintti kohti läheistä pylvästä ja sitten tarkastukset juoksevat kohti kaukaa hyökkäyssyöttöä valmentajalta.

Tehtävät 6 ja 7: Korkean intensiteetin diagonaalinen juoksu ja laukaus maaliin. Hyökkääjä kääntyy vastakkaisen maalin suuntaan, juoksee vinosti ruudun poikki suoralle syötölle valmentajalta ampumaan maaliin.

Edistyminen: Aloita vastakkaiselta puolelta varmistaaksesi, että liikkeet ja laukaukset sisältävät molemmat jalat.

Valmentajan vinkit:

• Tunnistaako hyökkääjä, missä liikkeet koskevat pelitilannetta:
• Juoksu 1:nopea pyörähdys saadaksesi pallon, joka on mennyt hänen ohitseen
• Juoksu 2:nopea vastaliike menettääksesi puolustaja ja hyökkäysristi
• Juoksu 3:Kaareva juoksu puolustajien välissä pysyäksesi pystyssä taaksepäin heitosta
• Kulkeeko hyökkääjien aika varmistaakseen maksiminopeuden saavuttamisen samaan aikaan kun pallo saapuu?

[3 harjoituskertaa kestävyyden parantamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044866.html ]