Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuntotestaus
Kuntotestauksen monista eduista tärkeintä on selvittää kunkin urheilijan vahvuudet ja heikkoudet ja verrata niitä muihin urheilijoihin. Sinulla on luultavasti jonkinlainen käsitys urheilijasi kuntoista. Mutta yksityiskohtien tunteminen voi auttaa sinua asettamaan realistisia kuntotavoitteita, seurata edistymistä ja ylläpitää motivaatiota. Mittaa joukkueesi kuntotaso tekemällä nämä kolme klassista harjoitustestiä.
Bleep Test
Kuvaus: Tämä testi sisältää jatkuvan juoksemisen kahden rivin välillä 20 metrin etäisyydellä toisistaan tallennettuihin piippauksiin. Tästä syystä testiä kutsutaan usein myös piippaus- tai piippaustestiksi. Äänimerkkien välinen aika lyhenee minuutin välein (taso). Testistä on useita versioita, mutta yhden yleisesti käytetyn version alkunopeus on 8,5 km/h, joka kasvaa 0,5 km/h joka minuutti.
Pisteytys: Urheilijoiden pisteet ovat saavutettujen sukkuloiden tasoa ja lukumäärää ennen kuin he eivät pystyneet pysymään nauhanauhoituksen perässä. Tämä pistemäärä voidaan muuntaa VO2max-arvoksi tämän laskimen avulla.
Tarvittavat laitteet: tasainen, liukumaton pinta, merkintä kartiot, 20m mittanauha, valmiiksi tallennettu ääninauha, nauhuri, tallennuslevyt.
Sprintin testi
Kuvaus / menettely: Tämän testin tarkoituksena on määrittää suurin ajonopeus. Se sisältää yhden enimmäissprintin juoksemisen tietyllä matkalla, tallennetun ajan kanssa. Testi suoritetaan eri etäisyyksillä, kuten 10, 20, 40 ja/tai 50 metriä tai jaardia, riippuen urheilulajista ja siitä, mitä yrität mitata. Lähtöasennon tulee olla standardoitu, alkaen paikallaan olevasta asennosta, ilman keinuvia liikkeitä.
Jos sinulla on varusteet (esim. ajoitusportit), voit mitata kunkin välimatkan juoksuajan (esim. 5, 10, 20m) saman juoksun aikana, ja sitten voidaan määrittää myös kiihtyvyys ja huippunopeus. On tavallista antaa urheilijoille ensin riittävä lämmittely ja harjoitus, ja rohkaisua jatkamaan kovaa juoksemista maaliviivan ohi.
Tarvittavat laitteet: mittanauha tai merkitty raita, sekuntikello tai ajastusportit, merkit.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
"YBMI" -kuntotesti
Kuntotesti - T-testi
Käytännön kestävyyden ja palautumisen jojo-testit jalkapalloa varten
505 agilitytesti
Kuvaus / menettely: merkit asetetaan 10 ja 15 metrin päähän maahan merkityistä viivoista. Urheilija juoksee 15 metrin merkistä kohti linjaa (juokse matkaa kasvattaakseen nopeutta) ja 5 metrin merkin läpi, kääntyy linjalle ja juoksee takaisin 5 m merkkien läpi.
Aika kirjataan siitä, kun urheilijat juoksevat ensimmäisen kerran 5 metrin merkin läpi, ja pysähtyivät, kun he palaavat näiden merkkien kautta (eli aika, joka kuluu 5 m ylös- ja takamatkan kattamiseksi - yhteensä 10 m). Paras kahdesta reitistä kirjataan. Jokaisen jalan kääntymiskyky tulee testata. Kohdetta tulee rohkaista olemaan ylittämättä rajaa liikaa, koska tämä lisää heidän aikaa.
Tarvittavat laitteet: käynnistys-/pysäytysportit tai sekuntikello, liukumaton kulkupinta, merkit
6 viikon Preseason Training Plan 9.99 Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kausikoulutukseen, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.
Tämä harjoitusohjelma on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella.
[Kuntotestaus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044820.html ]