Aerobinen kestävyysharjoittelu

Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kauden edeltävään harjoitteluun, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.

Alla oleva harjoitus on osa täyttä 6 viikon Pre-Season Training Plan -ohjelmaa. Tämä suunnitelma on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella. Napsauta tästä esikatsellaksesi suunnitelmaa.

---

Asema: Kaikki

Komponentti: Aerobinen voima

Intensiteetti: 85-95 % maksimisykkeestä

Kesto: 70 sekuntia

Toistot: 6

Sarjat: 1-3

Työn ja lepon suhde: 1:1

Laitteet: 17 kartiota, 3 palloa

Pelaajat: 8 (4 työtä 4 lepoa)

Rakenne: Pelaaja asetetaan pallon kanssa keskiruudun jokaiseen kulmaan. Käskystä pelaajat aloittavat omasta kulmastaan ​​ja liikkuvat myötäpäivään suorittaen seuraavat toiminnot 70 sekunnin ajan:

Tehtävä 1: Räjähtävät liikkeet sijaintikohtaisesti (ylhäällä oikea) Pelaaja sprintti 1. kartioon (10 m), palautuu nopeasti takaisin 2. kartioon (5m), juoksee 3. kartioon (3 m), takaisin 2. kartioon (3 m) ja sprintti loppukartioon (5 m) ja hölkkä takaisin.

Tehtävä 2: Syötteen paino ja tarkkuus, jota seuraa tuki (alhaalla oikealla). Pelaaja syöttää jollekin 4 kartiosta ja sprintti pallon noutaakseen. Ihannetapauksessa pelaaja ja pallo saapuvat kartiolle samaan aikaan. Pelaaja tiputtaa pallon takaisin ja syöttää seuraavaan kartioon. kartioetäisyydet, 15 m, 5 m, 20m &10m.

Tehtävä 3: Dribling pallon kanssa hallinnassa - Pelaaja tiputtaa kartioista sisään ja ulos yhdellä jalalla (sisällä ja ulos) matkalla päätykartioon, ja muut jalat paluumatkalla mahdollisimman nopeasti. Tämän jälkeen pelaaja tiputtaa pallon seuraavaan kartioon. (10m pitkä, 1m etäisyydellä toisistaan)

Tehtävä 4: Juokse pallon kanssa nopeudella - Pelaaja juoksee pallon kanssa kartion päähän (20 m), kääntyy ja juoksee takaisin mahdollisimman pienellä määrällä kosketuksia, sitten pitää pallon seuraavaan kartioon asti.

Edistyminen: Pelaajat suorittavat toimintoja satunnaisessa järjestyksessä.

Valmentajan vinkit: Ovatko pelaajat jatkuvasti aktiivisia? Kiinnittävätkö pelaajat huomiota pallotyön laatuun ylikuormitetussa tilanteessa?

---

Esittelyssä

6 viikon Preseason Training Plan 9.99

Jos haluat kilpailla parhaimmillasi jalkapallossa, sinun on sitouduttava kausikoulutukseen, jotta joukkueesi vahvuus ja kardiovaskulaarinen kunto saavuttavat huippunsa oikeaan aikaan.

Tämä harjoitusohjelma on opas kuinka sinun pitäisi valmistautua ollaksesi parhaimmillasi ensi kaudella.

[Aerobinen kestävyysharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044778.html ]