Jalkapallo Erityiset aerobista kestävyyttä Koulutus

Inurheilu kuten jalkapallo , kestävyyttä ja aerobinen kapasiteetti voi olla eroa voittaa ja menettää . Aerobista kestävyyttä koulutus jalkapallo ei ole niin yksinkertainen kuin juuri käynnissä pitkiä aikoja tai suorittaa lajikohtaiset harjoitukset. Sen on oltavamolempia vastaamaanlenkkeily ja pallon käsittely nopealla sprintti , joka tapahtuu toistuvastijalkapallo-otteluun . Tunnistaminen

Soccer onajoittainen urheilulaji, joka yhdistää kausia kävely tai lenkkeily kanssa sprintissä , jotka vaativat nopeaa kiihtyvyyttä. Tämäntyyppinen toiminta sisältää erityisiä liikkeitä , lihakset ja energiajärjestelmät . Koulutus , joka liittyy vain jatkuvassa käytössä tai kiri vain ei kohdistaatiettyihin lihaksiin ja liikkeistä jalkapallo . Aerobinen harjoittelu jalkapallon pitäisi parantaaaerobista järjestelmä kehon ,kykylihasten hyödyntää rasvoja harjoituksen aikana jaelimistön kykyä toipua jaksojen jälkeen korkean intensiteetin .
Edut

urheilun vaativasydän-järjestelmä kuin jalkapallo , koska se on parempi aerobinen kunto voi hyötyä suorituskykyä peleissä , varsinkin myöhään . Monta maalia myöhään jalkapallo-otteluihin . Oleminen ylivoimainen tila paraneepelaajan mahdollisuudet pisteytys myöhään kun vähemmän ilmastoituja pelaajat loppuvat. Tämä johtuukäänteinen suhde aerobista kuntoa ja työtehoa .
Sprint ja lenkkeily Harjoitukset

parantaa yleistä kestävyyttä , pitkä jogs lyhyemmillä sprinteissä hyvää liikuntaa . Yksi menetelmä tämän tyyppistä koulutusta voidaan tehdä jokojalkapallo tai jalkapallo kenttä tai raidan . Alkaa yhden pitkän sivun lenkkeily . Hölkätä koko matkan , kunnes tuletpuolestaan ​​sitten nopeuttaa ja tulevat alaslyhyellä sivulla . Kun tuletvuorostaan ​​heti palata lenkkeily alaspitkä pää , kunnes tulet lopullinen puolestaan ​​sitten kiihdyttääsprintti jälleen . Tämä toistetaan ulos pysähtyäajoitettu aikaa ja lisätäkauan kuin kestävyyttä parantaa .
Taidot ja Sprintti

Performingjalkapallo - erityinen liikkua ja seuraavat sesprintti simuloi todellinen peli skenaarioita . Yksi esimerkki on suorittaauseita pallo koskettaa jossa pelaaja varajäsentä koskettaapäällejalkapallon kanssa molemmat jalat . He sitten nopeasti Sprint 10-20 metriä . Tämä pora on tehty elävämmän ottaa toisen sykemittarikäyttäjästä puhaltaapilliin osoittamaankytkin sprinting . Tämä pitääpelaaja tekeeporan taseen ei tiedä , kunSprint on tulossa . Pallo koskettaa voidaan vuorotella muiden jalkapallo erityisiä harjoitteita kuten kuolaaminenpallo tai tehdä otsikoita .
Speed ​​Ladder

Performing poranopeus tikkaat parantaa jalkatyö ,lihakset säären ja kestävyyttä kaikki kerralla . Yksi ajokertaanopeus tikkaat onkorkea polvi . Alkaa yhden ruudun , koskettaa molemmat jalat siihen ja tuodapolvet pystyssä ennen siirtymistäseuraavaan ruutuun . Jatka kunnes olet suorittanuttikkaat . Kun aloitat tämän testin , keskittyä oikeassa muodossa ja tasapainoa. Kuten voit parantaa , keskittyäaika kuluu suorittaa tämän testin . Kuten lihaskestävyyttä parantaa lyhentäälepoaikaa välillä .


[Jalkapallo Erityiset aerobista kestävyyttä Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036323.html ]