Yksinkertaisia ​​ja suoria tapoja ehkäistä lihasvammoja

Vuonna 2014 tapahtui arviolta 8,6 miljoonaa urheiluun ja vapaa-aikaan liittyvää vammaa. tekee selväksi, että ne, jotka osallistuvat urheiluun, kuten jalkapalloon, kokevat todennäköisesti vamman jossain vaiheessa. Murtuneista luista aivotärähdyksiin, on monia tapoja, joilla voit loukkaantua sekä harjoituksen aikana että kentällä. Varsinkin jalkapalloilijoille yleisimmät vammat ovat lihasperäisiä. Tietäen, kuinka voit helposti estää lihasvamman yksinkertaisilla tekniikoilla, ei vain säästää sinua tarpeettomilta kivuilta pitkällä aikavälillä, mutta voi auttaa sinua rakentamaan terveellisemmän, aktiivinen elämäntapa, jonka avulla voit aina tuoda "A"-pelisi.

Lämmittely

Varaa aikaa valmistautumiseen lämmittelemällä ennen fyysistä toimintaa, oli se sitten harjoittelua tai peliä, voi olla hyvä tapa ehkäistä lihasvaurioita. Tämä johtuu siitä, että kaikki, mikä liittyy lämmittelyyn, venyttelystä kevyisiin harjoituksiin, voi kirjaimellisesti lämmittää sinua nostamalla kehon lämpötilaa ja lisäämällä verenkiertoa koko kehossa, mikä lisää joustavuutta. puolestaan tämä voi auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, ja mahdollisesti jopa vähentää lihaskipua myöhemmin sen sijaan, että hyppää suoraan sisään ilman sitä. Itse asiassa, tutkijat havaitsivat, että lämmittely oli tehokkain vähentämään lihaskipua, ja eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että ne, jotka tekivät korkean intensiteetin lämmittelyn ennen juoksua, suoriutuivat paremmin kuin ne, jotka eivät sitä tehneet, joten lämmittely oli välttämätöntä ennen kentälle tai harjoittelua.

Ota aikaa levätä ja palautua

Lepo- ja palautumisajan käyttäminen kaikenlaiseen fyysiseen toimintaan osallistumisen jälkeen voi osoittautua välttämättömäksi loukkaantumisen ehkäisemisessä. Esimerkiksi, Riittävällä unella on rooli lihasten palautumisessa, kun kehosi tuottaa ihmisen kasvuhormonia (HGH), Tunnettu lihasta rakentava hormoni unen aikana, joka auttaa rakentamaan vahvempia lihaksia ja korjaamaan kudosta. Kuitenkin, tämä ei ole ainoa tapa palautua kunnolla harjoittelusta, koska siellä on useita muita palautumistekniikoita, joista voi olla apua hyvien yöunien lisäksi.

Esimerkiksi, kun taas kipeiden lihasten läpikäymistä pidetään usein osana mitä tahansa urheilua, voit tehdä useita asioita parantaaksesi paranemista ja saada helpotusta. Esimerkiksi, käyttämällä erikoislaitteita kipeiden lihasten hierontaan voidaan kohdistaa yhteen alueeseen kerrallaan. Tärisevät vaahtomuovitelat voivat olla erityisen tehokkaita tässä, koska ne eivät vain kohdistu tietylle alueelle, vaan voivat tarjota helpotusta ja edistää nopeampaa paranemista samanaikaisesti.

Kuuntele kehoasi

Vaikka lihasvammat ovat melko yleisiä, kehon kuunteleminen on loistava tapa pitää ne loitolla. Esimerkiksi, monet urheilijat työntävät itsensä liian pitkälle, joka voi helposti johtaa loukkaantumiseen. Vähentämällä harjoittelusi intensiteettiä kentän ulkopuolella, voit käyttää aikaasi työskennelläksesi korkeampaan intensiteettiin paljon turvallisemmalla tavalla. Kuuntelemalla, mitä kehosi sinulle kertoo, Et voi estää vain akuutteja lihasvammoja, vaan myös kroonisia.

Jalkapallon pelaamisesta aiheutuvat vammat ovat melko yleisiä, vaikka monet ovat estettävissä oikeilla varotoimilla. Sen kanssa kunnollinen lämmittely sekä lepo- ja palautumisajan käyttäminen ovat molemmat hyviä tapoja vähentää lihasten aiheuttamien vammojen riskiä jalkapalloilijana.

---

Uusimmat viestit

Laitteiden suojaaminen varkauksilta:6 vinkkiä 5 harjoituksen jälkeisten proteiinipirtelöiden etua urheilijoille Soccer Awareness 5 v 2 Rondot 1 ja 2 kosketuksella Dribbling ja Passing Warm Up Race Muuta takapihastasi jalkapallokenttä Tuholaisten pitäminen poissa kentältäsi:5 vinkkiä Kuinka valita paras nurmi jalkapallokentällesi 10 hauskaa tapaa juhlia pelaajan syntymäpäivää

[Yksinkertaisia ​​ja suoria tapoja ehkäistä lihasvammoja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044724.html ]