Vinkki suorituskyvyn parantamiseen:vähennä stressiäsi

Uudelleenlähetetty Ian McClurgilta 1v1 Soccer FC:ssä.

Yksi suurimmista esteistä nuorten pelaajien huippusuorituskyvylle on stressi. Nuoret pelaajat ovat usein stressin alla koulussa saavuttaakseen korkeat arvosanat toisen asteen koulutuksen hyväksymisestä. Lisäksi, he ovat usein stressaantuneita ajanhallinnan suhteen täyttääkseen sekä akateemiset että urheilulliset sitoumuksensa.

Myös valmentajat voivat stressata nuoria pelaajia, vanhempia ja jopa itseään saavuttaakseen tulostavoitteita, kuten tuloksia. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti harjoittelun aikana saavutettuihin suorituskyvyn parannuksiin, lisää loukkaantumisriskiä ja johtaa jopa vakaviin terveysongelmiin.

On erittäin tärkeää, että nuoret pelaajat pystyvät tunnistamaan stressin oireet ajoissa ja pystyvät käyttämään tekniikoita, jotka auttavat heitä hallitsemaan ja vähentämään stressitasoaan paremmin.

tohtori Joseph Mercola, joka ylläpitää Natural Health Centeriä Illinoisissa, uskoo, että stressin vaaroja voivat olla mm.

• Työmuistin heikkeneminen

• Kuntotason nousun estäminen

• Motorisen koordinaation heikkeneminen

• Motivoinnin väheneminen

• Harjoittelusta palautumisen hidastuminen

• Tunneresurssien ehtyminen

• Keskittymisen sabotointi

Nuoret pelaajat voivat auttaa tunnistamaan stressin oireet esittämällä itselleen seuraavat kysymykset:

• Onko heillä vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa?

• Ovatko he väsyneitä ilman syytä?

• Kaipaavatko he sokeria tai suolaisia ​​välipaloja?

• Heräävätkö he unesta virkistymättöminä?

• Tuntuvatko he tyrmistyneiltä ja ylikuormituilta?

Vinkkejä stressin vähentämiseen

• Asianmukainen ravitsemus

• Mielen rentoutumistekniikoita

• Hieronta

• Syvähengitysharjoitukset – jooga, meditaatio

• Luo tasainen uni- ja herätysaika

• Lisää seisokkeja kannettavan/iPadin/puhelimen ulkopuolella

Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti nuoren pelaajan suorituskykyyn pelien aikana. On olemassa lukuisia esimerkkejä siitä, että nuoret pelaajat eivät pysty toimittamaan parhaita suorituksiaan pelien aikana. Tämän riskin vähentämiseksi Kristi Pikiewicz, Ph.D. (American Psychological Associations Division of Psychotherapy toimitusjohtaja) tarjoaa seuraavat neuvot:

• Ymmärrä, että kilpailua edeltävä tärinä on normaalia

• Valmistaudu sekä henkisesti että fyysisesti

• Käytä visualisointia positiivisten skenaarioiden kuvaamiseen pelien aikana

• Keskity tehtäviin (1v1, tippuu, ohimennen, ammunta) eikä lopputulosta (tulosta)

Pelaajavinkkejä: Kysy itseltäsi yllä olevat kysymykset selvittääksesi, rajoittaako stressi suorituskykyäsi. Esittele luetellut ehdotukset pelien suorituskyvyn parantamiseksi

Valmentajan vinkkejä: Auta vähentämään nuorten pelaajien stressiä, joiden kanssa työskentelet, korostamalla suoritustavoitteita (miten hyvin pelaajat suorittavat taitojaan) tulostavoitteiden, kuten pelin tulosten, sijaan

Vinkkejä vanhemmille: Auta pitämään lastasi silmällä varmistaaksesi, ettei hän kärsi stressistä. Auta vähentämään pelitulosten merkitystä. Pitääkö lapsesi pelistä ja kehittyykö hän?

Metrift-resurssit – Lue lisää

[Vinkki suorituskyvyn parantamiseen:vähennä stressiäsi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044709.html ]