Viisi palautusmenetelmää suorituskyvyn parantamiseksi

Sinä päihit harjoituksissa, syö oikein ja teet paljon voimaa ja kuntoilua, mutta varmistatko, että palautumisesi on kohdallaan? Jos haluat maksimoida suoritustasi, sinun on varmistettava, että asetat kehosi sellaiseen asemaan, että se toimii parhaimmillaan kerta toisensa jälkeen. Koska FQ on aina tukenut sinua, olemme koonneet listan viidestä palautumismenetelmästä, jotka voit sisällyttää harjoitusohjelmaasi.

Nukkua

Aloitetaan ilmeisestä ja helpoimmasta; nukkumaan tarpeeksi. Jos käytät vähemmän kuin kuusi tuntia yössä neljänä tai useammana peräkkäisenä yönä, huomaat kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemisen, vaikuttaa mielialaasi, vaikuttaa siihen, miten kehosi käsittelee glukoosia, kuinka ruokahalusi säätyy ja jopa immuunijärjestelmäsi. Varmista, että käytät täydet kahdeksan tuntia, jotta kehosi ja aivosi palautuvat täydellisesti kovaa työtä varten.

Aktiivinen palautus

Aktiivinen palautuminen on yleinen termi kevyelle aerobiselle harjoitukselle, kuten lenkkeilylle, pyöräilyä ja uintia. Sen uskotaan yleensä olevan parempi kuin passiivinen palautuminen (eli sohvalla makaaminen muutaman tunnin ajan), koska se lisää verenkiertoa harjoitusalueille, tehostaa maitohapon ja muiden lihasten tuottamien kuona-aineiden puhdistumaa harjoituksen aikana sekä saada enemmän happipitoista verta alueelle. Kun seuraavan kerran heräät lihaksiin kipeänä kovan harjoituksen jälkeen, liikuta ne parantaaksesi palautumista.

Jooga

Vaikka ei ole olemassa valtavasti todisteita siitä, että venyttelyllä on monia etuja palautumisen kannalta, mutta aktiviteetit, kuten jooga, ovat tärkeitä urheilijoille ydinvoiman maksimoimiseksi, nivelten voimaa ja joustavuutta. Jooga on täydellinen sisällytettäväksi venyttelyyn harjoituksen lopussa, kun lihaksesi ovat lämmenneet ja joustavimmillaan. Tai, käyttää sitä tapana tehdä hyödyllistä, vähävaikutteinen harjoitus lepopäivänä.

Hieronta

Samanlainen kuin venyttely, hieronnasta toipumisen hyödyistä ei ole valtavasti todisteita – useimmat todisteet viittaavat psyykkisiin hyötyihin fyysisten hyötyjen, kuten verenkierron paranemisen, sijaan. Kuitenkin, hieronnan uskotaan vähentävän loukkaantumisriskiä ja siksi siitä on suuri hyöty urheilijalle. Sisällytä hieronta rutiinisi auttaaksesi sinua rentoutumaan ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Kryoterapia

Kryoterapia on nykyään todellinen trendi, kaikkien hyppiessä kylmäkammioissa tai jääkylvyissä. On todisteita siitä, että kylmyys tarjoaa sinulle monia etuja, kuten vähentää verenkiertoa raajoissa ja alentaa lihasten lämpötiloja, joka voi vähentää tulehdusta, parantaa immuunivasteita, vähentää lihaskipua ja jopa parantaa väsymystäsi. Yleisesti ollaan yhtä mieltä siitä, että kylmähoito on hyvä urheilijoille, varsinkin korkean intensiteetin urheilua harrastaville.

Mikä on suosikkitapasi palautua raskaan harjoituksen jälkeen? Olemmeko unohtaneet listaltamme parhaan? Kerro meille kommenteissa!

Muistaa, Vaikka olemme tehneet tutkimuksemme, FQ ei korvaa koulutettua ammattilaista – jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriin, valmentaja tai valmentaja.

[Viisi palautusmenetelmää suorituskyvyn parantamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005037516.html ]