Näin arkipäiväinen stressi vaikuttaa suorituskykyisi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Meillä on tapana lähestyä palautumista erilaisilla työkaluilla ja tekniikoilla – vaahtoteloilla, kompressiolla, hieronnalla, fysioterapialla ja jopa erilaisilla lähestymistavoilla nukkumiseen ja ravitsemukseen. On ironista, että korjaava toimintamme keskittyy ensisijaisesti lihaksiimme, vaikka ne ovatkin kehomme osa, joka luonnollisesti palautuu nopeimmin, koska ne saavat suoraa verenkiertoa. Saatat olla vähemmän tietoinen järjestelmästä, jolla on suurin vaikutus kykyysi palauttaa kehosi ja mielesi suuren tuloksen jälkeen:hermostostasi.

Autonominen hermosto säätelee kehosi vaistomaisia, tiedostamattomia toimia ja vaikuttaa sisäelinten toimintaan. Se sisältää aivot, selkäytimen ja hermot; ja se säätelee monia kehon toimintoja, kuten sykettä, ruoansulatusta, verenpainetta ja hengitystä – jotka kaikki pitävät sinut liikkeellä ja eteenpäin, ja niillä on tärkeä rooli liikkeessä, rasituksessa ja viime kädessä suorituskyvyssä.

Hermostosi hälyttää kemiallisen stressireaktion kautta, kun kohtaat hengenvaarallisia tapahtumia, joita kutsutaan usein "taistele tai pakene" -reaktioksi. Tätä hallitsee sympaattinen hermosto (SNS), joka laukaisee pakotettuna reaktion, jossa verenpaine kohoaa saadakseen enemmän happea aivoihisi ja lihaksiisi, ja kaikki järjestelmäsi on optimoitu sinua puolustamaan tai juoksemaan henkesi edestä. Keskittymisesi kapenee vastataksesi haasteeseen. Tämä kaikki on uskomattoman hyödyllistä, jos sinua hyökätään pimeällä kujalla. Tai pakenemaan tiikereistä. Tai todennäköisemmin, kun kamppailu on käynnissä ykköspaikasta tai uudesta PR:sta kilpailusi viimeisen 100 metrin aikana.

Spektrin vastakkaisessa päässä rentoutumisvastettasi hallitsee parasympaattinen hermosto (PNS) - tässä lepäät ja sulat. Koska hermostosi on suunniteltu itsesäilyttämistä varten, PNS-hermostosi pitäisi käynnistyä, kun uhkaavat tapahtumat ovat ohi, hidastaakseen sykettäsi, auttaakseen ruuansulatusta ja palauttaakseen sinut rauhalliseen lähtötilaan. Se laajentaa näkökulmaasi ja auttaa sinua olemaan tietoisempi siitä, missä olet, jotta voit selkeämmin erottaa sopivimman toimintatavan sen sijaan, että vain reagoit.

PNS:n vahvistaminen lisää joustavuuttasi ja auttaa sinua hallitsemaan sinua helpommin mitä tahansa vastaan.

Ongelmana on, että koska teemme niin paljon koko ajan, jäämme jumiin taisteluun tai pakenemiseen emmekä voi rauhoittua. Tämän seurauksena SNS-vastauksen laukaisevat helposti tavalliset päivittäiset tapahtumat, kuten kiirehtiminen kuntosalille tai täyden sähköpostilaatikon triging. Kun olet tässä mielentilassa, aivosi havaitsevat uhan, että et pääse saavuttamaan vauhtiasi keskeisessä harjoituksessa samalla tavalla kuin uhka, että saatat myöhästyä tapaamisestasi, koska olet jumissa liikenteessä. Vaikka sinun on innostuttava harjoituksen naulaamiseksi, umpikujaan joutuminen hämmentää kehosi tarpeettomalla stressillä ja estää sinua viettämästä aikaa rennommin. Hermoston fysiologista rakennetta häiritsee elämäntahti. Stressinhallinta saattaa olla suuri motivaattori harjoituksissasi, mutta ilman johdonmukaista ja tehokasta PNS-aktivointia luot vain SNS-stimuloinnin noidankehän.

Olemme niin kiireisiä, että marginalisoimme toipumisen ja lykkäämme sitä jatkuvasti ja asetamme sen karanteeniin sesongin ulkopuolella tai lepopäiviin sen sijaan, että priorisoisimme ja normalisoisimme sen kriittisenä päivittäisenä tapahtumana. Ei siis pitäisi olla yllätys, että vaikka sinulla olisi mahdollisuus levätä, rentoutuminen voi tuntua vaikealta. Jos jännitys jatkuu pitkään harjoittelun jälkeen tai jos huomaat olevasi hereillä öisin mielesi pyörteessä, olet hyvin tietoinen tästä aivan liian yleisestä skenaariosta. Sinun täytyy tarkoituksella rauhoittaa hermostoasi siirtyäksesi vaivannäöstä helpotukseen – SNS-sitoutumisesta PNS-vasteeseen. Käytä hermostoasi parhaalla mahdollisella tavalla palautumisesi optimoimiseksi. Optimaalinen toipuminen vaatii nyt enemmän kuin koskaan konkreettisia taitoja, harjoittelua ja ahkeruutta – se vaatii työskentelyä.

Tätä artikkelia on muokattu käyttäjän  luvalla Työskentele. Kirjassa valmentaja Erin Taylor antaa sinulle käytännöllisiä henkisen keskittymisen ja fyysisen rentoutumisen työkaluja, joiden avulla voit optimoida palautumisesi milloin tahansa ja missä tahansa.

[Näin arkipäiväinen stressi vaikuttaa suorituskykyisi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053717.html ]