5 harjoituksen jälkeisten proteiinipirtelöiden etua urheilijoille

Treenien jälkeiset proteiinipirtelöt voivat olla tärkeitä urheilijoille, kun kyse on lihasten korjaamisesta intensiivisen harjoittelun jälkeen. Proteiinipirtelöt auttavat väsyneitä lihaksia palautumaan nopeammin ja palautumaan vielä vahvemmin harjoituksen jälkeen. Optimaalisen hyödyn saamiseksi nauti annoksen proteiinijauhepirtelöä 30 minuutin kuluessa harjoittelusta. Harjoittelun jälkeen, Proteiinijauhepirtelöä on pitkään pidetty kultaisena standardina nopeasti imeytyville proteiineille, jotta aminohapot saadaan verenkiertoon silloin, kun niitä eniten tarvitset. Esimerkiksi, gluteenittomia proteiinijauheita, sokeri, ja soijan pitäisi sopia useimmille urheilijoille, tämän ONNIT Whey Protein -katsauksen mukaan.

Tutkitaan lisää treenin jälkeisten proteiinipirtelöiden tuomia etuja ja selitetään ne yksityiskohtaisesti.

PROTEIINI AUTTAA URHEILIJAA SÄILYTTÄMÄÄN KESTÄVÄN TERVEEN PAINON

Proteiini edistää kylläisyyttä, tai kylläisyyden tunne, enemmän kuin hiilihydraatteja tai rasvaa. Tämä voi olla hyödyllistä urheilijoille, jotka usein ruokkivat kehoaan pitkiä aikoja. Proteiinin kyky vähentää ruokahalua ja nälän tasoa voi auttaa vähentämään kalorien saantia – tärkeä tekijä urheilijoille, jotka yrittävät ylläpitää pitkäikäisyyttä. Proteiinipirtelöiden käyttö aterian korvikkeina on yhdistetty merkittävään painonpudotukseen useissa kliinisissä tutkimuksissa. Huolimatta päivittäisistä plasman leptiini- ja greliinipitoisuuksien kompensoivista muutoksista, proteiinipitoinen ruokavalio vähentää ruokahalua, kalorien kulutus, ja kehon paino ajan myötä. Samanaikaisesti, voit sisällyttää ruokavalioosi lisäravinteita kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Total Shape tarjoaa sinulle kaiken tarvittavan tiedon joistakin markkinoiden tehokkaimmista ravintolisistä.

PROTEIINIAIDS LIHASTEN YLLÄPITO

Vaikka proteiini ei kehitä lihasta itsestään, sen sisällyttäminen urheilijan ruokavalioon on välttämätöntä. Jotkut lihassoluistasi hajoavat, kun harjoittelet tai harjoittelet, kuten painojen nostaminen tai juoksu. Proteiini auttaa korjaamaan harjoituksen aiheuttamia lihasvaurioita ja rakentamaan lisää lihaksia, tehdä niistä vahvempia. Tästä syystä proteiinia pidetään lihasten rakennuspalikkana. Urheilijana, tarvitset riittävästi proteiinia. Urheilijoiden ja ihmisten, joilla on enemmän lihaksia, on kulutettava enemmän proteiinia päivittäin ylläpitääkseen lihasmassaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että proteiini vahvistaa lihaksia ja vähentää lihaskipua.

On tärkeää, että proteiinia kuluu sopiva määrä. Jos kulutat enemmän proteiinia kuin kehosi tarvitsee, se varastoidaan yleensä rasvan muodossa. Kääntöpuolella, jos et saa tarpeeksi proteiinia, kehosi tulee toimittaa se sinulle, mikä voi johtaa lihasten hajoamiseen ja menetykseen. Tavoitteena on saavuttaa tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja, kehosi ei käytä proteiinia kalorilähteenä; sen sijaan, se säästää sen rakentamaan ja korjaamaan lihaksia tarpeen mukaan.

PROTEIINIT VOIVAT PIISTOTA AINEENVAIHTOASI

Prosessi, jolla kehosi muuttaa kuluttamasi ruoan ja nesteen energiaksi, tunnetaan aineenvaihdunnana. Ruoassa ja juomissa olevat kalorit yhdistetään happeen tämän monimutkaisen prosessin aikana vapauttamaan kehosi toimintaan tarvitsemaa energiaa. Urheilutoiminnalla voi olla merkittävä vaikutus urheilijan aineenvaihduntaan. Tämä johtuu siitä, että se lisää kalorienpolttoa. Iän myötä, aineenvaihdunta hidastuu. Proteiinin väliaikaisuuden lisääminen ruokavalioon tai harjoituksen jälkeen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, koska proteiinilla on paljon korkeampi TEF (ruoan lämpövaikutus) kuin hiilihydraatilla ja rasvalla.

PROTEIINI EDISTÄ VOIMAA JA KASVUA

Proteiini auttaa rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia. Säännöllisen liikunnan ja liikunnan yhdistäminen proteiinipitoiseen ruokavalioon edistää lihasten kasvua ja voimaa. Kestävyys on tärkeä osa täydellistä kuntoa, ja se on erityisen tärkeää, jos olet urheilija. Voimaharjoittelu aiheuttaa mikrorepeämiä lihaksissasi, jotka proteiinit korjaavat ja vahvistuvat sen seurauksena. Se on samanlainen prosessi luissasi, joita on täydennetty kalsiumilla, kun ne rakentuvat uudelleen vastustuskykytestauksen jälkeen. Erinomaiset proteiinit sisältävät perusaminohapot kokonaisuudessaan ja sisältävät runsaasti haaraketjuisia aminohappoja (BCAA). leusiini, yksi näistä BCAA-yhdisteistä, sillä on merkittävä osuus lihaskehityksen ja palautumisen edistämisessä vastus- ja kestävyysharjoittelun jälkeen. Näitä huippuluokan proteiineja on eläinperäisissä proteiiniruokalajeissa, kuten vähärasvaisessa siipikarjassa, hampurilainen, kalastaa, meijeri, munatuotteet, ja kokonaiset munat, kun taas kasveista löydät sen soijapavuista ja tofusta.

PROTEIINI NOPEUTTAA PARANEMISTA

Mitä tulee urheiluun ja yleisurheiluun, loukkaantuminen on valitettava osa sitä. Loukkaantumisen jälkeen, loukkaantunut ruumiinosa on usein liikkumaton. Tämä johtaa usein lihasmassan ja voiman menettämiseen. Kuitenkin, riittävä proteiinin saaminen voi auttaa rajoittamaan tätä epäonnea. Proteiini on erityisen tärkeää, kun aloitat kehosi uudelleenkoulutuksen, koska se auttaa lihasten ja kudosten kehityksessä. Lisäksi, proteiinipitoinen ruokavalio saattaa auttaa estämään tulehduksen pahenemisen ja palauttamaan toipumisesi. Jälkeenpäin ajateltuna siis proteiini ei ainoastaan ​​auta sinua rakentamaan vahvempia lihaksia, vaan myös edistää niiden vahvistumista ja edistää sen palautumista.

Tärkeintä on – tarvitset kattavan ja kestävän kuntoharjoituksen menestyäksesi. Tässä olemme korostaneet toista tärkeää komponenttia, joka voi edistää ja auttaa tavoitteesi saavuttamisessa. - PROTEIN. Proteiinipirtelöt ovat hämmästyttävän hyödyllisiä, tekee niistä arvokkaita dynaamisille ihmisille ja kilpailijoille, joilla on jatkuvasti kiire. Sekä heraproteiinin että kasviperäisten proteiinien, kuten soijan tai herneen, on osoitettu edistävän tehokkaasti lihasten kasvua ja palautumista.

[5 harjoituksen jälkeisten proteiinipirtelöiden etua urheilijoille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044610.html ]