Hiekkajalkapalloharjoittelu parantaa nopeutta ja voimaa

Hiekkajalkapalloharjoittelu tai hiekkalaatikkoharjoittelu on loistava nivel- ja lihasvoiman kehittämiseen. Itse huomasin, että se ehkäisee ja parantaa polvikipuja. Hiekkakoulutus [ avojaloin ] tarjoaa lihaskuntoa haalarina, yhteistyön parantaminen, sydän- ja verisuoniharjoittelulla ennen lihaskuntoa. Hiekkajalkapalloharjoittelu ei ole vain rantakilpailijalle. Rantajalkapallo sopii kaikille jalkapalloilijoille, jotka haluavat parantaa yleistaitojaan ja hallintaansa, sekä rakentaa jalka- ja ydinvoimaa .

5 etua hiekalla harjoittelusta

• Nopeus
• Paranna pystysuoraa
• Tee polvisi vahvempi
• Paranna nivelkipuja nilkassa ja polvessa
• Hanki taitoja käsittelemällä palloja ilmassa

Paranna nopeuttasi, voimaa ja taitoja SANDissa

Hiekkaharjoittelu on loistava tapa parantaa useita elementtejä pelistä kaikki kerralla.

- Nopeus, ketteryys, &peruskoulutus
– Vammojen ehkäisy ja vahvistaminen {erityisesti tytöille}
– Volley-harjoitukset yhdellä kosketuksella ja 2+ kosketuksella
- parantaa jalkoja, reisi, rinta &pää

Tietoja ACL/Core-koulutuksesta

ACL / Core -harjoittelu tarjoaa urheilijoille erityisiä harjoituksia lihasten eristämiseen ja vahvistamiseen, erityisesti polveen ja sydämen ympärille. Kun ydin on vahva, paine poistetaan takaa, polvi, Reisilihakset, ja vartalo kokonaisuutena. Tämä ohjelma on erityisen hyödyllinen ylläpitämään voimaa ja nopeutta usein vähemmän aktiivisina talvikuukausina. Painopiste vanhemmille urheilijoille { ikä 11+ } on ensisijaisesti vahvuus, vakaus, &ydin, juoksumekaniikka ja muoto, ja polven voimaa. Hiekkatreeni ei ole nuoremmille urheilijoille { ikä 8-10 } sen sijaan he pitäisi keskittyä koordinaatio , kehon painon tasapainotus ja ketteryys.

Tämä harjoitus on erinomainen lisä minkä tahansa urheilijan rutiineihin, erityisesti ne urheilijat, joiden urheilu vaatii paljon äkillisiä pysähdyksiä, jyrkät käännökset, ja alaraajojen pyörittäminen pelissä. Naisurheilijat erityisesti ovat alttiimpia vahingoittamaan tai repeytymään ACL:ään joten koulutuksemme on suunniteltu erityisesti tytöille, yli 13-vuotiaat, koska yli 14-vuotiaat naisjalkapalloilijat ovat alttiimpia polvivammoille seuraavista syistä:

• Hip Tilt
• Heikommat reisilihakset
• Ylimääräinen väli nivelessä
• Turf Games (etenkin H.S.-kauden aikana)
• Pelin taajuus ja määrä

• Vahinko
• Vaihtelua liigan osallistumisessa
• Klubi, H.S., Turnaukset, &Liigot
• Huono ennaltaehkäisevä huolto
• Huono koulutustekniikka

Täydellisen jalkapallon voimaharjoittelun tulee sisältää ydin

Hyvät harjoituspaikat keskittyä ytimeen jotta jalat eivät kestä kaikkea hakkaamista/stressiä. Harjoittelun tulee myös vahvistaa reidet ja polvea ympäröivät lihakset. Kun ydin on vahvempi, se auttaa suojaamaan niin monia niveliä ja lihaksia. The paras asia sinun ei tarvitse tehdä tonnia ydintä, vain 3-4 minuuttia viikossa auttaisi .

*Huomautus:Tämä on intensiivistä harjoittelua. Jos yksilöllä on vain joutunut leikkaukseen tai hän on juuri poistunut kuntoutusohjelmasta , kerro meille. Ylimääräinen vapautus hoitavasta M.D . vaaditaan ennen kuin koulutus sallitaan.

Upea hiekkalaatikkoharjoitussuunnitelma [Circuit training]

Olipa ryhmä pieni tai suuri tai jos harjoittelet yksin, kiertoharjoittelu on hieno suunnitelma . Näin saat pieniä taukoja kaiken kovan työn välissä. Järjestät sen myös niin, että treenaat jalkojasi, kädet, ydin ja taidot.

Jos sinulla on suuri 16 pelaajan ryhmä, tee 8 eri asemaa ja yritä lopettaa ne 30-45 sekuntia . Tällä tavalla kaikki työskentelevät kovasti ja tietävät kuinka kauan heillä on kussakin harjoituksessa. Pelaajana pidin ennen, kun valmentaja kertoi meille, kuinka paljon aiomme juosta. Pelaajat kertovat sinulle, että jos he eivät tiedä, kuinka paljon juoksua he aikovat tehdä, he eivät pääse 100%. Syynä on se, että he haluavat kestää eivätkä tyrkyttää 100 % ja joutuvat lopulta tekemään paljon enemmän kuin luulivat. Sama kuin pitkän matkan juoksija… Hän ei sprintti heti alusta, sen sijaan he vauhdittavat itseään, jotta he eivät pala loppuun aikaisin.

OLET tarpeeksi hyvä pelaamaan yliopistojalkapalloa!

Jos treenaat hiekkalaatikossa, sinulla on luultavasti suuri määrätietoisuus parantaa koko peliäsi. Saattaa olla, että haluat liittyä lukion jalkapallojoukkueeseen tai jopa yliopistoon tai ammattijoukkueeseen. Muista tutustua muuhun blogiin ja hyödyntää ilmaista koulutuskirjastoani ja verkkokurssejani.

Hiekkaharjoittelu ei sovi kaikille

Varmista, että et pääse vamman jälkeen, ja ota ensin yhteyttä lääkäriin. Hiekkatreeni on enemmän iäkkäille urheilijoille, mutta vakavat 10-vuotiaat lapset voivat hyötyä. Varmista, että olet treenannut kovalla maalla [ruoho, nurmikko tai piha] ennen kuin tulet ulos ja teet uusia liikkeitä hiekassa. Harjoitus sopii erinomaisesti kardiolle ja lihasten rakentamiselle, mutta varmista, että tiedät, että se ei ole vain hauskaa ja pelejä.

Tee hyvä lämmittely ennen kuin aloitat harjoittelun hiekalla. Kävele ensin muutama minuutti ja tee sitten kevyt hölkkä ennen venyttelyä. Pidä hauskaa ja tee se!

[Hiekkajalkapalloharjoittelu parantaa nopeutta ja voimaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043483.html ]