12 yleistä jalkapallovammaa [ja miten niitä hoidetaan]

Jalkapalloa pelaavana kasvatessaan tulet käsittelemään loukkaantumisia. Oikealla tiedolla pääset takaisin kentälle nopeammin. Tässä yleiset jalkapallovammat sarja, Käyn läpi yksityiskohtaisemmin jokaista yleistä jalkapallovammaa ja niiden ehkäisyä ja hoitoa. Voit vapaasti jakaa ne ystävien kanssa, he arvostavat sinua siitä. Jos huomaat tähden (*), nämä ovat vammoja, joita koin henkilökohtaisesti pelaten joko nuorempana, college (4 vuotta) tai ammattipelaaja (7 vuotta). merkintä: Tämä viesti sisältää joitain affiliate-linkkejä avuksesi. Napsauta tätä lukeaksesi koko tiedonantokäytäntöni.

Nilkan nyrjähdys*

Luulen, että suurin osa yli 15-vuotiaista on nyrjähtänyt nilkkansa ainakin kerran. Nilkan nyrjähdystä varten on niin monia osia ja eri vakavuuksia. Joskus nilkasi voi näyttää melonilta, mutta ei välttämättä satuta. Sitten toisinaan se ei ehkä turvota niin pahaksi, mutta aiheuttaa silti paljon kipua.

Minulla on ollut kaksi yli vuoden kestäneet nilkkavammat . Molemmilla kerroilla auttoi sen saaminen säädetty kiropraktikolta . Jos sinulla on ollut nilkkavamma yli 5 kuukautta ja olet tekemässä kuntoutusta, mutta kipu kestää edelleen, sinun on ehkä säädettävä se. Muistan helpotuksen muutaman päivän tai viikon sisällä.

Yksi suosituimmista blogikirjoituksistani on tämä 7 vinkkiä jalkapalloilijoiden nilkkavammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen.

Kuinka hoitaa nilkan nyrjähdys

Paras tapa hoitaa nilkan nyrjähdys on ICE , puristus ja korkeus ! Kuntouta se sitten nopeampaa palautumista . Jos et ala vahvistamaan sitä, vamma voi kestää kuukausia.

4 tapaa jäälle:

1. Jäävesi ämpäriin varten 7-15 minuuttia .
2. Pussi jäätä . Jäämurska on parasta, koska se voi muodostua nilkkasi ympärille, jolloin suurempi osa nilkasta pääsee jäälle.
3. Jos sinulla ei ole jääastiaa tai jääpussia, jopa kylmä ämpäri vettä tai kylmä uima-allas. Jäätä 10-20 minuuttia .
4. Jäähieronta on suuri, varsinkin jos sinulla on kiire, koska tarvitset vain 5 minuuttia tästä. Käytä pieni paperi tai vaahtoa kuppi . Paperi on parempi, koska se kuoriutuu helpommin. Täytä kuppi vedellä ja laita se pakastimeen. Kerran jäässä, kuori kupin yläosa. Näin voit pitää kuppia, mikä helpottaa pitämistä. Hiero jääkuppia koko nilkkasi ympärille. JOS sinulla ei ole kuppia, käyttää jääkuutiot . Hanki pesuliina tai paperipyyhe, jotta sormesi jäävät liian kylmäksi, mutta varmista, että jäätä menee suoraan päälle the iho /nilkka.

Polvilumpion jännetulehdus (hyppääjän polvi)*

Polvilumpion jännetulehdus on yleensä polvessa, joka tekee suurimman osan istutuksesta samalla kun potkaisee palloa. Joten varten esimerkki, oikeajalkainen pelaaja saa tämän yleensä vasempaan polveen . Tämä vamma voi kestää muutaman päivän, viikkoja tai jopa kuukausia riippuen siitä, kuinka paljon pelaat tällä hetkellä (pelitiheys).

Nelosen venyttäminen ja yksinkertaisten tasapainoharjoitusten tekeminen voivat auttaa heti. Lepää niin paljon kuin voit ja kuntoutus ovat kaksi keskeistä asiaa, jotka sinun on yritettävä tehdä. Varmista myös, että saat hyvän kevyen lämmittelyn.

Kuinka hoitaa polvilumpion jännetulehdusta

On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi polveasi palautumaan täysin. Venytä quad monta kertaa päivässä. Tämä auttaa vähentämään polven vetoa. Vaahtorulla quadilla ja IT-yhtyeellä. Yritä olla istumatta asemassa missä polvisi on taipunut 30 minuutista 2 tuntiin +. Hyvä esimerkki tästä olisi auton perässä ajamista missä sinun polvi On taipunut . Tai istuu työpöydän ääressä sinun kanssasi polvi koukussa . Jos sinun on oltava tässä asennossa, yritä suoristaa sitä mahdollisimman paljon .

Vahvista polvea tekemällä kevyitä kehon painoisia polvitaivutuksia. seisomaan, tasapainoa loukkaantuneella jalallasi ensimmäinen. Taivuta hieman polveasi ja supista nelosi. Tee tämä hitaasti ja kontrolloidusti 10 kertaa kanssa molemmat jalat, 3 sarjaa . Kaksi syytä tehdä molemmat jalat on yksi se antaa aikaa palautumiselle/lepolle ja toiseksi on hyvä pitää molemmat jalat kunnossa.

Tulehdusta ehkäisevät ruoat voidaan ottaa huomioon. Miksi ei! Se on terveellistä ja auttaa vähentämään tulehdusta. Tuore ananas, appelsiinit, tomaatit, oliiviöljy, saksanpähkinät, mantelit, lohi, mustikoita. Aikuiset voivat halutessaan ottaa tulehduskipulääkkeitä.

Aivotärähdyksiä jalkapallossa

Valitettavasti tämä on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista. Tämä osio voi sisältää silmän, nenä, &hammaslääketiede vaan varsinainen Aivotärähdukset ovat vakavimpia. Tapa, jolla voit estää tämän, on tietää kuinka ohjata palloa ja tuntea ympäristösi ja milloin lähteä haasteeseen. Suurin osa aivotärähdyksistä ei johdu pallon suuntautumisesta, mutta ne syntyvät haasteeseen nousemisesta. Päästä päähän, pää osuu maahan, piiskapiiska tai jopa potkiminen tai kyynärpää. Joten sinun täytyy osata nousta, milloin nousta ylös ja pään eri osia ja milloin niitä tulee käyttää.

Tietotaito päätä palloa. Sinun on osattava asettaa kätesi, jotta voit suojautua muilta pelaajilta. Silloin useimmat ihmiset eivät tiedä, että voit käyttää eri pään osia. Älä koskaan käytä temppeliä missään vaiheessa. Sitten riippuen siitä, heilautteletko palloa taaksepäin, sivulle tai jos olet menossa takaisin sinne, mistä se tuli riippuu missä käytät.

Tietäen milloin päätä palloa. Sinun on tiedettävä, milloin ei mennä otsikoille. On monia kovia valmentajia, jotka haluavat sinun lähtevän jokaiseen haasteeseen, mutta kysyvät heiltä, ​​miksi ammattilaiset vetäytyvät tietyistä haasteista. Kerron sinulle miksi:Koska he haluavat elää pelatakseen toisen päivän.

Ole itsekäs, kun on kyse aivoistasi

Sinun täytyy olla itsekäs joskus ja kun näet pelaajan nousevan, mutta he eivät näe sinua. Tällöin sinun on päätettävä, miten tai nousetko ylös. Jos tiedät, ettet voi voittaa haastetta, voit ehkä nousta tarpeeksi suojellaksesi itseäsi ja estääksesi vastustajan saamasta hyvää puskua. On vain hetkiä, jolloin sinun on suojeltava itseäsi ja toista pelaajaa.

Älä pelkää heittää palloa päähän vain uuden sääntömuutoksen takia. Jos et tiedä säännön muutoksesta, he tekivät sen, missä alle 11-vuotiaat lapset eivät saa päätyä palloon. Monet tutkimukset osoittavat, että kun pallo on suunnattu oikein, se ei aiheuta aivotärähdyksiä. Aivotärähdyksiä tapahtuu niin monella eri tavalla potkutukselta, päätä vastaan, olkapäätä vasten, kyynärpää, pään maahan tai jopa piiskalla.

vedetty nivus*

Auts! Tämä on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista kaiken ikäisille. Syynä on se, että meidän on aina tavoitettava palloa, juosta, potkia. Kaikki nämä liikkeet saavat nivusen venymään ja vetämään. Yliopisto- ja ammattivuosina sinun on oltava varovainen, koska nämä voivat päätyä repeytymään. Jokainen tällä tasolla oleva pelaaja ymmärtää, että tämä on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista.

The paras tapa hoitaa sitä vieressä levätä ja kuntoutus on jäätä kylpy. Jääpakkaus ei todellakaan tee työtä tällä alueella. Tämä kehomme osa pysyy niin lämpimänä, että sinun täytyy todella päästä kokonaan jääveteen.

Minun piti henkilökohtaisesti tehdä tämä leikkaus yliopistossa, jonne minun piti lentää Bostoniin, Messu toimenpiteen suorittamiseksi. Tämän kivun ja kuntoutuksen jälkeen tiesin, että matkani oli jatkaa ja yrittää pelata ammattilaisjalkapalloa.

Et voi käydä läpi tämän tyyppistä kipua etkä yritä pelata niin kauan kuin voit. 🙂 Leikkauksen jälkeen voin sanoa, että en loukkaannu nivuseni uudelleen; Luulen, että he tekivät alueesta niin vahvan ja tiukan. Sen jälkeen pidin myös itsestäni hyvää huolta.

Severin tauti nuorilla urheilijoilla

Toinen kaikkein eniten yleiset jalkapallovammat on Severin tauti. Tämä on kantapääkipu, joka on yleistä erityisesti 9-11-vuotiaille jalkapallon nuorille. Juuri viimeisen vuoden aikana meillä on ollut 2 poikaa ja yksi tyttö. Luojan kiitos ei kestänyt kauaa. Välit kestävät yleensä muutaman viikon tai kuukauden.

Jos näin tapahtuu, katso, voitko vain levätä sen, mutta tiedä myös, että se menee ohi, joten älä turhaudu. Tilanne esiintyy muodossa kipu kantapäässä ja johtuu kantapään toistuvasta rasituksesta ja se on yleistä nuorilla urheilijoilla.

Kerro mielipiteesi sosiaalisessa mediassa tai laita viestiä! Lääkärit ja kirurgit – voit esittää omia ajatuksiasi! Jaa ystäväsi kanssa.

Reisilihaksen veto*

Varoitus:ei paljon kuvaajaa tarvita! Tiedät sen kun se tapahtuu! Se on jalan takaosassa oleva vamma, joka tapahtuu yleensä vanhemmille urheilijoille Seurata, Koripallo, Jalkapallo, Jalkapallo &Tanssi jossa pelaajien on tehtävä paljon Sprintit tai hyppyt . Siellä on 3 Reisilihakset : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Biceps femoris . Katso seuraava artikkelini Hamstring Pullsista myöhemmin sarjassa saadaksesi lisätietoja!

Vedetyt nelipäälihakset (neljä)

Mönkijä vedetään yleensä ammuttaessa tai potkimalla pitkää. Tämä vaatii paljon voimaa quadilta sekä vatsalihaksista. Loistava esimerkki siitä, miksi jalkapallokengät ovat hyvä valinta voiman ja kuntoilun parantamiseen. Useimmat entiset pelaajat ymmärtävät, kuinka jokainen kehon osa tukee toista kaikissa liikkeissä! Joten jos vatsat ovat heikot, neloset joutuvat tekemään suurimman osan työstä. Lopulta eristetty lihas väsyy ja hajoaa, tuloksena veto.

Osgood-Schlatter on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista

Tämä *kova nimi* -vamma on lapsuuden toistuvassa käytössä aiheuttama vamma, joka aiheuttaa tuskallisen tulehduksellisen kyhmyn polven alle. Se on enemmän kasvavaa kipua, että jotkut pelaajat, erityisesti ikä 9-18, täytyy käsitellä. Jotkut jopa 6-vuotiaat pelaajat ja 40-vuotiaat aikuiset voivat myös kokea sen.

Et voi paljon tehdä Osgoodille, mutta ota vähän ibuprofeeni , D-vitamiini , & Jää kun se leimahtaa . Tämä tila ei ole vakava ja yleensä menee ohi muutamassa kuukaudessa.

Säärilastat*

Kysy itseltäsi:sijaitseeko kipu säärissä? Jos niin, sinulla voi olla säärihaaroja. Säärilastat ovat mikrokyyneleitä jotka onnistuvat vaikea taivuttaa varpaita ylös . Joten tämä tekee kävelystä epämukavaa, juosta ja jongleerata pallolla. Myös pallon kiinni jääminen jalan sisäpuolelle on kipua, koska sinun on nostettava varpaita ylös. Parasta mitä voit tehdä on levätä! Jos voit pitää muutaman päivän tauon, sen pitäisi toipua. Jos ei ja jatkuu muutaman viikon, sinun on mentävä lääkäriin. Se on luultavasti jotain pahempaa ja saatat olla poissa kuukauden tai enemmän.

Ruhje (nakutus)*

Contusion EVERY jalkapalloilija käsittelee lähes joka viikko. Tämä on asia, jonka kanssa meidän on käsiteltävä, mutta sen hoitaminen auttaa. Todella, se on kolhuja ja mustelmia ja ne menevät pois. Mutta jos voit ICE, se auttaa. Joskus näistä iskuista toipuminen voi kestää useita viikkoja. Yleisistä jalkapallovammoista tämän on oltava #1. Luulen, että me kaikki saamme näitä joka viikko vain elämässä elämää. Jotkut voivat olla vakavia, joten lue se napsauttamalla yllä olevaa linkkiä.

Kuinka hoitaa ruhjetta

Jääpussin sijaan haluat ehkä kokeilla ICE hieronta, joka on paperimuki, jossa vesi on jäädytetty. Kuorit paperikupin yläosan, jotta voit hieroa jäätä vammaasi. Tämä sopii erinomaisesti myös polvi- ja nilkkavammoihin ja tarvitset vain 5 minuuttia mikä säästää aikaa.

Ihovauriot (mansikat)*

Toinen yleisimmistä jalkapallovammoista. Näitä ei niin makeita vammoja tulee kaikille (tai ainakin oli parempi! 🙂 LOL). Jos olet yli 10-vuotias etkä saa mansikkaa tai liukupalovammaa polveen, et pelaa mielestäni tarpeeksi lujasti. Joten koska tämä on niin yleistä, tiedä kuinka käsitellä sitä.

Ensimmäinen, mikä on mansikka? Tämä on diojen tarttumisesta joka voi hieroa ihoa pelaajien lantiosta shortsien alla. Se sattuu! Suosittelen liukuhousujen käyttöä jalkapalloshortsien alla. Varmista, etteivät ne näy, eli älä anna niiden olla pidempiä kuin jalkapalloshortsesi, koska ne näyttävät huonolta.

Kuinka hoitaa ihovaurioita

Pääasia on, kun olet lopettanut pelaamisen, pese vamman kanssa saippua &vesi . Käsittele sitä yönä jollakin (paljon) parantavalla voideella. Peitä isolla siteellä, mutta ei sideharsomateriaalia. Tämä johtuu siitä, että tämä tarttuu ihoon yön yli. Luota minuun, et halua vetää sitä pois mansikkastasi.

*** Karkea ihovamman tarina***

Kerran (ja vain kerran!) laitoin jonkinlaisen sideharsotyynyn, jossa ei ollut tarpeeksi voidetta ja se jäi jalkaani useiksi päiviksi! Minun piti leikata paloja jaloistani joka ilta, koska en vain voinut vetää sitä pois, varsinkin kun se oli pohjimmiltaan kiinni rupieni. Törkeää tiedän. 🙂 Siksi sinun kannattaa hankkia liukushortsit, jotta et saa niin pahaa palovammaa.

kantapääkannus*

Heel Spurs esiintyy kipuna kantapään takaosassa ja sattuu eniten aamuisin. Paras tapa hoitaa tämä on venyttämällä pohketta ja akillesjännettä. Se ei ole jalkapallon top 5 -vamma, mutta se on yleistä kaiken ikäisille ihmisille.

Kun olin noin 10-vuotias, minulla oli tämä. Se on hauskaa, koska isoäidilläni oli se samaan aikaan kuin minulla. Sen lisäksi, että autat minua tässä, Tässä on 3 asiaa, jotka isoäitini opetti minulle urheilussa.

Turf varvas selitti

Turvevarvas on isovarpaan hypervenymä. Jos muistat, Deion Sanders sai tämän vamman todella pahasti ja joutui leikkaukseen *luulen*. Tämä on vamma, joka sattuu nopeammille urheilijoille, kuten laaja-ajotajille ja radan pikajuoksijalle. Tapa, jolla he lähtevät juoksemaan, altistaa loukkaantumisille. Tätä tapahtuu, mutta se ei ole yksi 10 yleisimmistä jalkapallovammoista.

Kuinka hoitaa nurmivarpaita

Ymmärtääksesi miltä se voi tuntua, ota etusormesi ja vedä se takaisin. Kun tunnet venytyksen kätesi sisällä, olet nyt tuntenut kehosi kertovan sinulle, missä se tapahtuu ja miten.

Kuvittele, että ojennat varvasi niin pahasti, että se vetää osan luusta irti. 100 prosentin palautuminen voi kestää 3–6 kuukautta tai enemmän. Se sattuu jalkasi pallon alle ja jalkamme sivuun (nivelalue). Vaikka sitä kutsutaan turvevarpaksi, oikea varvas ei satu. Auttaaksesi estämään sitä, varmista, että venytät akillesjännettä. Jänne yhdistyy jalan pohjaan, joka yhdistyy alueeseen, jossa ojennat jalkasi pallon yli – aiheuttaen tämän vamman.

Miksi turpeen varpaan ei pitäisi "leikkiä läpi".

Itselläni oli tämä 2 kertaa ja molemmat olivat huonoja. Kuitenkin, En tarvinnut leikkausta. Kerran yliopistossa olin vain harjoittelemassa ja yhtäkkiä tunsin, että olin ojentanut varpaani liikaa. Jatkoin pelaamista, koska luulin sen olevan yksi niistä kivuista, jotka vain häviävät muutamassa minuutissa tai päivässä. Kesti koko kesän parantuakseen, eikä se vieläkään ollut parempi syksyllä.

Toinen kerta, Pelasin ammattilaista ja olimme turnauksessa Karibialla. Pelasimme sisällä CONCACAF-klubin mestaruus (8 parasta proseuraa Pohjoisessa, Keski-Amerikka ja Karibia) ja kenttä, jolla pelasimme, oli vanha koulunurmi, jonka päälle oli ripottu hiekkaa.

Sama kuin ensimmäinen turpeen varpaan vamma; se ei ollut vain äkillinen kipu siitä, että tiesin tarkalleen milloin satutin sitä. Tähän päivään asti mielestäni on outoa, että niin pitkäkestoinen kipu ei ollut äkillinen vamma, jossa tiesin kuinka se tapahtui.

Turpeen varpaan syyt johtuu pelaamisesta a huono pinta (kuoppainen tai liukas) tai äkillinen sprintti.

[12 yleistä jalkapallovammaa [ja miten niitä hoidetaan]: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043309.html ]