Harjoituksia jalkapallokentän ketteryyden parantamiseen

Agilityyn kuuluu tiettyjen jalkojen ja selän lihasten ja jänteiden vahvistaminen ja kuntouttaminen. Siihen kuuluu myös tasapainon säilyttäminen, kehon hallintaa ja jalan nopeutta tehden samalla jyrkkiä käännöksiä ja pitäen pallon hallinnassa. Se on kriittinen tämän päivän pelissä, koska jalkapalloa pelataan nykyään hurjaa vauhtia useimmilla tasoilla.

Ytimen lujuuden ja kuntoilun parantamiseksi, pelaajien tulee aloittaa säännöllisten harjoitusten aikataulu näiden ominaisuuksien parantamiseksi. Ja vaikka harjoitusten ei pitäisi olla uuvuttavaa, ne tulisi suorittaa samalla intensiteetillä kuin oikea ottelu tarjoaa. Erityisesti on viisi harjoitusta, jotka ovat erinomaisia ​​parantamaan pelaajien ketteryyttä pelin kaikilla tasoilla.

1. Kuto sisään ja kudo ulos

Aloita asettamalla neljä harjoituskartiota 3 jaardin välein suoralle viivalle. Harjoituskartiot tulee sitten sijoittaa jokaisen neljän ensimmäisen väliin, mutta kolme jaardia vasemmalle. Se mitä sinun pitäisi jättää, on pujottelurata. Pelaaja aloittaa kutomalla sisään ja ulos seitsemästä kartiosta – kumartumalla koskettaakseen jokaista vuorotellen. Sen sijaan, että pelaaja kääntyisi kutakin kartiota kohti, kuitenkin, painopisteen tulee olla nopeissa sivuaskeleissa. Kun pelaaja on saavuttanut seitsemännen kartion, hänen tulee sprintti takaisin suoraan lähtöön.

2. Seuraa esimerkkiäni

Käytä harjoituskartioita tai merkkejä luodaksesi neliönmuotoinen harjoitusalue, jonka mitat ovat 20 jaardia x 20 jaardia. Pelaajat tulisi sitten jakaa pareihin – mieluiten samankaltaisilla sprinttiominaisuuksilla. Tämän harjoituksen ideana on tehdä yhdestä pelaajasta johtaja, ja toinen jahtaaja. Johtajan tulee sprintti harjoitusruudun ympäri vaihtelevilla nopeuksilla, nopeita ja satunnaisia ​​käännöksiä säännöllisin väliajoin. Takaajan tulee seurata johtajaa joka käänteessä, varmista, että et koskaan putoa enempää kuin kaksi jaardia taakse. Tämä on loistava pora ydinvoiman rakentamiseen, tietoisuus ja jalkanopeus.
Tässä harjoituksessa voidaan käyttää väistö- tai pakovyötä, jos sinulla on sellainen.

3. Sprintti keskelle

Tämä on poikkeuksellisen yksinkertainen pora, mutta se todella saa veren pumppaamaan ja jalat liikkumaan. Merkitse kymmenen jaardin neliö kymmenen jaardia käyttämällä pieniä harjoituskartioita. Jokaiselle neliön kulmakartiolle tulee antaa numero, ja aloituskartio tulisi sijoittaa harjoitusruudun keskelle. Joku pitäisi määrittää numerosoittajaksi, ja kyseisen henkilön tulee aloittaa harjoitus soittamalla jokainen neljästä kartionumerosta satunnaisesti. Aloituskartiossa olevan pelaajan tulee sprintti juuri huudellulle numeroitulle kartiolle, kumartua koskettamaan sitä, ja sitten sprintti takaisin.

4. Sukkula kulkee

Aloita asettamalla kaksi harjoituskartiota 20–30 jaardin päähän toisistaan. Kolmas merkki tulee sijoittaa tarkalleen kahden ensimmäisen väliin, mutta tämän täytyy olla neljä jaardia vasemmalla. Pelaajan tulee aloittaa harjoitus keskimerkistä ja sprintti loppuun, jonka pitäisi olla 10–15 jaardia. Tämän jälkeen pelaajan on pyöräytettävä kierros ja juostava aina kaukaiseen kartioon asti – sprintti 20–30 jaardia. Pelaaja pyörii viimeisen kerran, ja tekee 10–15 jaardin sprintin takaisin lähtöasentoon.

5. Ristikkäiset sukkulat kulkevat

Tämä pora on hieman monimutkaisempi, mutta se on hauskaa, kun se on asetettu oikein. Aseta risti käyttämällä harjoituskartioita kymmenen jaardin välein. Valitse aloituskartio, ja saada pelaajasi juoksemaan taaksepäin keskikartioon. Niiden tulisi sitten nopeasti astua sivuttain vasempaan kartioon ja sivuastua takaisin keskelle. Pelaajien tulee sitten nopeasti kääntyä ja sprintti eteenpäin päätykartioon, ennen kuin juoksee takaisin keskustaan, sivuaskelmassa oikealle kartiolle, palaamalla keskelle ja sprinttiä sitten eteenpäin lähtökartioon. Tämä harjoitus saa kaikki jalkojen lihakset ja jänteet toimimaan rinnakkain.

Agilityharjoittelun tulee olla osa viikoittaista harjoitusohjelmaasi, jotta se tuottaa pitkäkestoisia tuloksia. Kuitenkin, koska kaikki mitä tarvitset näiden porausten onnistuneeseen suorittamiseen, ovat kartioita tai merkkejä, ne voidaan helposti integroida tiimisi viikoittaiseen harjoitusohjelmaan.


[Harjoituksia jalkapallokentän ketteryyden parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040282.html ]