Off -Season Porat High School Jalkapallo

Jalkapallo onerittäin fyysinen urheilu , että et voi vain hypätä ja aloittaa pelaamisen kun saathalu . Sinun täytyy olla kunnossa ja asianmukaisesti kunnossa itse ontarvittavia tietoja ja taitoja pelata peliä . Jos pelaat yhdestä vuodesta toiseen , sinun pitäisi tehdä harjoitukset aikana off -season pysyä kunnossa . Four Corners

Grab neljä käpyjä ja sijoittaa nekulmatauki nurmikon taikenttään . Asetakäpyjä 10 metriä toisistaan ​​kumpaankin suuntaan . Backpedal yhdestä kartio seuraavaan aukiolla , käännä ja shuffle seuraavaan . Jatkakolmanteen käpykaraoke liikkeellä , joka onshuffle , mutta vaatii sinua pudota takaisinsamalla tavallapelinrakentaja tekee. Sprintneljännen kartion niin nopeasti kuin pystyt . Toista nämä harjoitukset viisi kertaa . Neljä kulmaa pora rakentaa kestävyyttä .
Kippi

Football kaatopaikalle tapahtuu koko ajan pelin aikana , kunpelinrakentaja heittääpallon javastakkaisen joukkueen vinkkejä pallo kääntää se poistarkoitettu vastaanotin . Line kaikki pelaajat jopa yhteen tiedostoon ja onpelinrakentaja tai valmentaja heittääpallonensimmäinen henkilö, joka on torjuen laukauksen ja lähettää sen toiseen suuntaan , kunhenkilö niiden takana yrittää saada sitä kiinni . Tämä pora on olennaista keskittämistä pelin aikana . Tämä auttaa puolustuksen keksiä kuunnellaan ja se auttaa rikoksen ylläpitämään etenemiseen.
Sprintti

Nopeus on avain jalkapalloa . Käytännössä sprinting eri etäisyyksillä. Asetakartio40 jaardin merkin ja tulevatmatkan kuusi kertaa , sitten siirtyäkartion 60 metriä ja tulevat sitä neljä kertaa . Siirtää sen toiseen 20 metriä 80 metriä ja tulevat tämän kahdesti . Asetakartio 100 metriä , missä olet ja Sprint tämä pituus kerran . Taukoja yhden tai kahden minuutin välissä sprintti .
Burpees

Burpees vaativat voit saada alaskyykky asentoon ja aseta kädet alas lattialle edessäsi. Kick your jalat takaisin ja laita itsesipunnerruksella paikkaan, sitten nopeasti takaisin takaisinkyykky asentoon . Hypätä niin korkealle kuin voit ja saavuttaa kädet taivasta kohti. Tee tämä 10 kertaa , levätähetken ja toista liike 10 kertaa kanssahetken levätä jokaisen sarjan .


[Off -Season Porat High School Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005015158.html ]