Maalivahtitaitojen parantamiseen tähtäävät harjoitukset

Maalivahdina kehittyminen edellyttää refleksien parissa työskentelemistä, ketteryys, jalkojen nopeus, päätöksentekoa ja käden ja silmän koordinaatiota. Näiden taitojen hiomiseksi vaaditaan paljon harjoittelua ja jatkuvaa toistoa – joskus ympäristössä, joka luo uudelleen oikean ottelun intensiteetin ja usein kaoottisen luonteen. Maalivahdeille on viisi harjoitusta, jotka voivat kehittää kaikkia näitä taitoja, jos niitä käytetään osana kattavaa harjoitusohjelmaa.

1. Puolusta korkeaa ristiä

Räkityksen puolustaminen on yksi maalivahtien tärkeimmistä tehtävistä, joten on tärkeää harjoittaa taidetta paineistettuna. Aloita tämä harjoitus luomalla 15 x 15 metrin neliö harjoituskartioiden avulla. Maalivahdisi ja kahden hyökkääjän pitäisi aloittaa keskeltä ruutua, ja kenttäpelaaja tulee sijoittaa jokaiseen kartioon – joka tulee numeroida yhdestä neljään. Sitten valmentaja huutaa numeroita satunnaisesti, ja vastaavalla kartiolla olevan pelaajan tulee potkaista korkea pallo maalivahtin suuntaan. Neliön hyökkääjien tulee hyökätä palloa vastaan, kun maalivahti yrittää joko ottaa sen kiinni tai lyödä sitä turvallisesti. Numeroita tulee soittaa satunnaisesti kahdesta kolmeen minuuttia kerrallaan.

2. Laukauksen pysäyttäminen

Tämä suhteellisen yksinkertainen harjoitus vaatii tavallisten maalitolppien ja selkeästi määritellyn rangaistusalueen käyttöä. Maalivahdin tulee aloittaa maaliviivalta, ja hyökkääjän pitäisi aloittaa noin 40 jaardin päästä. Hyökkääjä aloittaa pelaamalla palloa eteenpäin ympäri – valitsee, mihin suuntaan hän juoksee. Toisen kosketuksen tulee olla laukaus, ja sen on tapahduttava 'D':n ympärillä. Jotta asiat olisivat mielenkiintoisempia, kaksi muuta hyökkääjää tulisi ottaa käyttöön myöhemmässä vaiheessa. Ensimmäisen hyökkääjän tulee heittää pallo toiselle, jonka on sitten syötettävä kolmannelle hyökkääjälle ennen kuin tämä laukaisee - jälleen "D":n reunalla. Pyydä hyökkääjät vaihtamaan kuvakulmia ja sekoittamaan asioita hieman, ja saat maalivahtisi käsittelemään erilaisia ​​laukauksia eri suunnista. Tämä harjoitus on loistava tapa kehittää laukauksen pysäytystaitoja ja paikannusta.

3. Yksi vastaan ​​puolustaminen

Aseta tavallinen maalitolppa ja aseta harjoituskartio 12 jaardin päähän maaliviivasta. Aseta kaksi muuta kartiota 18 jaardin päähän maaliviivasta – yksi kuusi jaardia ensimmäisen kartion vasemmalle puolelle, ja toinen, kuusi jaardia oikealle. Maalivahtisi pitäisi olla linjassaan, ja hyökkääjäsi tulee olla ensimmäisessä kartiossa – selkä maalia kohti. Aseta ohittaja kartiolle kaksi ja kolme, ja aseta ne tusinalla pallolla jokaiseen. Harjoitus alkaa siitä, että syöttäjä antaa yksinkertaisen syötön hyökkääjälle ensimmäisestä kartiosta, jonka täytyy kääntyä nopeasti pallon kanssa ja suunnata maaliin. Maalivahdin on yritettävä kaventaa mahdollisen laukauksen kulmaa, pitää silmänsä pallossa ja pysyä jaloillaan, kun hyökkääjä on edelleen pallon hallussa. On yritettävä hyökätä palloon ja estää hyökkääjää tekemästä maaleja.

4. Rangaistukset

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, joka vaatii yksinkertaisesti tavallisen maalitolpan ja rangaistuspisteen. Hyökkääjän tulee ottaa sarja rangaistuksia – varoen vaihtelevaa tahtia, suunta ja tyyli jokaisella pistepotkulla. Harjoittele maalivahtia tarkkailemaan rangaistuspotkunsa suorittajan kehonkieltä ja lähestymistapaa; kokemus antaa maalivahtille käsityksen siitä, mihin potku voi johtaa. Esimerkiksi, erityisen leveä lähestymistapa voi viitata siihen, että ampuja aikoo ampua vastakkaiseen suuntaan, ja suora lähestymistapa tarkoittaa, että laukaus pysyy paljon todennäköisemmin keskellä. Kouluta maalivahtisi pitämään silmällä ampujan istutettua jalkaa, koska suunta, johon se on suunnattu, voi olla osoitus siitä, mihin laukaus on menossa. Toinen mahdollinen lahja on ampujan lantio. Pyydä maalivahtia katsomaan, mihin lonkat osoittavat laukauksen tekohetkellä – lonkat avautuvat usein siihen suuntaan, johon pallo menee, kun ”syöttö” laukaus on otettu.

5. Refleksit ja ketteryys

Tämä harjoitus on loistava tapa antaa sekä maalivahtillesi että hyökkääjillesi laadukasta palloaikaa harjoituskentällä. Aseta välimaali käyttämällä kahta kartiota, jotka ovat noin 12 metrin päässä toisistaan. Tarvitset useita palloja tähän poraan, ja paljon ylimääräisiä valmentajia tai -pelaajia, jotka voivat hakea hämäriä laukauksia. Seisoen noin 12 metrin päässä maalivahtista, maalin kummallakin puolella pitäisi olla kaksi hyökkääjää. Ensimmäinen pelaaja ampuu, ja vartijan tulee nousta jaloilleen, käännä 180 astetta ja yritä pysäyttää toisen pelaajan laukaus. Vartija nousee sitten taas ylös, ja kääntyy ensimmäisen hyökkääjän puoleen pysäyttääkseen seuraavan laukauksen. Tämä voi olla vartijalle väsyttävä kokemus, joten sen ei pitäisi kestää kahta tai kolmea minuuttia kauempaa. Kuitenkin, jos se suoritetaan säännöllisesti, sen pitäisi hioa maalivahtisi ketteryyttä, refleksit, jalkojen voimaa ja päätöksentekotaitoja.

Valittavana on kirjaimellisesti kymmeniä maalivahtiharjoituksia, mutta on tärkeää valita ohjelma, joka antaa pelaajallesi monipuoliset taidot. Toisto ja vaihtelu ovat avaimia menestykseen.


[Maalivahtitaitojen parantamiseen tähtäävät harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005040281.html ]