Off -Season Soccer Training for High School Girls

aikanalukion jalkapallon kausi , paljonkoulutusta ja harjoitellaan joka jatkuu keskitytään yksittäisiin porat noin rikos , puolustus ja kuinka pelatatiettyjä vastustaja . Vuonna off -season , jalkapalloilijat voivat keskittyä enemmänperustekijätpeli , sekä kehittää niiden voimaa ja kestävyyttä . On olemassauseita eri harjoituksista, että lukion tytöt voivat toteuttaa aikana off -season tehdä itseään paremmin pelaajienrunkosarjassa . Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu , valmistunut kaksi tai kolme kertaa viikossaoff -season , olisi keskityttävä lähinnä kevyitä taakkoja , joilla on paljon toistoja ja laskee. Osuus voimaharjoittelu on erityisen tärkeää , kuten jalka hissit ja jalka painaa . Harjoituksia, jotka vahvistavatpakara -ja neloset sekäselkälihaksia , ovat hyödyllisiä jalkapallon pelaajia, samoin . Säröt potkuja painoilla rahapulassapelaajan nilkkojen auttaa kehittämäänglute lihaksia . Calf nostaa tavoitequadriceps jahamstring lihaksia, kun taas takaisin laajennuksia ja käsipainot rivejä voi vahvistaatakaisin .
Verenkierto Harjoitukset

Voimakasta sydän liikunta voivat auttaa lisäämäänpelaajan kestävyys , joka on keskeinen , koska jotkut pelaajat voivat pelatakoko 90 minuuttiatietyn pelin . Paras sydän harjoitukset ovat käynnissä, myös ylämäkeen nousee, uinti , pyöräily , HYPPYNARUN ja elliptinen koulutusta . Sydän käyttää olisi suoritettava kaksi tai kolme kertaa viikossa päivinä, jolloin voimaharjoittelu ei tehtävänä .
Agility Training

Off- season agility koulutusta voidaan parantaajalkapalloilija reaktioaika kentällä ja kehittää parempaa tasapainoa , kehonhallintaa , yleinen nopeus ja koordinointi . Yksi pora , joka voidaan suorittaa useita pelaajia yhtä aikaa on" follow -- johtaja " tyyppi pora , jossavalmentaja taipelaaja lähtee kentälle ja tekee useita liikkeitä , kuten sik ja zags tai nopea sprintissä , jaseuraava pelaaja linjassa on suoritettavasamat liikkuu , samoin kuinseuraava pelaaja jaseuraava . Kiertää harjoitukset , jotka auttavat parantamaan sivuttaisliike , ja kuljetuspalvelu harjoitukset , jotka vaativatpaljon pysähtyy ja käynnistyy , kääntää hyvinjalkapallokenttä, samoin .
Ball - käsittely Porat

Ball - käsittely porat olisi harjoiteltu niin usein kuin mahdollista sekä kauden aikana ja jälkeenpäin . Ne voidaan työstää erikseen , yhdellä joukkuetoverinsa taikoko joukkue . Keskity syöttö , molemmatjalat ja pää , sekä pysty kontrollia liikenteessä . Perustaasarjan käpyjä kentälle, samanlainenajo esterata , ja onpelaajat yrittävät auttaa hallitsemaanpalloa jaloillaan välilläkäpyjä. Käytännössä pitää away porat jossa kaksi joukkuetovereiden siirtää pallo edestakaisin, kun kolmasosa joukkuetoveri pysyy välillä kun yrittää ottaa pallon pois .


[Off -Season Soccer Training for High School Girls: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003985.html ]