Miten painon Juna puolustava selkä

Ryhdyvahvempi nopeammin parempaa turvallisuutta tai cornerback tällä painonnostossa rutiinia . Ohjeet

1

puolustava selkä ovat yleensäkaikkein ympäri urheilullinen pelaajat jalkapallokentällä . Puolustava takaisin on pysyttävä mukanavastaanotin , katsellapelinrakentaja , pelata vyöhyke , keksiä aikavälillä tukea, Blitz ja tehdä puututaan suurempia pelaajia . Puolustava selkä odotetaan olevan nopeimmin pelaajia kentällä ja samalla tuottaa räjähtävää voimaa tehdä suuria hittejä .
2

painonnostossa rutiinia puolustava selkä olisi heijastettavavaatimuksiin niitä pelin aikana . Puolustava selkä pitäisi kouluttaa raskas, kutenTukimies , mutta nopeus, kutenvastaanotin . Heidän täytyy olla ratkaiseva , räjähtävä ja erittäin vahva niiden kevyemmän painon .
3

Day 1Push - rinta, olkapäät ja TricepsDefensive selkänsä tarvitsevat olkapäät ja ojentajat enemmän kuin kukaan muualalla . He tarvitsevat paitsi kyettävä penkiltä oman painonsa , mutta tee se räjähtävä muotia . Kuvitelkaapayllättynyt ilmeenvastaanottimet kohtaavat, kun menet kuhmusnap ja lyödä häntä butt.Bench paina - 5x5Dumbbell penkkipunnerrus - 3x8Incline paina 5x5Overhead käsipaino paina - 3x8Reverse kaapeli crossover - 5x5 - Atkaapeli crossover -asema asetetaan kaapelit aina alaosassa . Gripkäsittelee yli kädessä Vastakkaisella kädellä siten, että kädet ovat ristissäalkuasentoon. Räjähdysmäisesti vetääkaapeleita kehon ja ulos hartiat päättyyasennossa kuinsivusuunnassa korotuksen .
4

Day 2Pull - Back , hauis ja ForearmsDefensive selkänsä tarvitsevatvahva selkä ja hauis paketoida up puututaan . He tarvitsevat myös voimakkaita kyynärvarret napata liinalla ja kaataa pallo harjoittajat silloin kun ne eivät kääri ne up.Dead nosta 5x5Dumbbell rivi 5x5Lat kaatamaan 5x5Bicep kiharat 3x8Finger kiharat 3x12 - Letbar rulla alas käsivinkkejä ja sormilla , sitten sulje käsi rollbar takaisin ylös kämmenelle .
5

Day 3Legs - gluteeni , takareisien , mönkijät ja CalvesDefensive selkänsä täytyy vahvoilla jaloillaan ajaa läpi taklauksia ja pysyä vastaanottimet . Niiden on kouluttaa voimaa sekä nopeutta on onnistunut ja hyvin pyöristettyfield.Split kyykky 5x5Speed ​​kyykky 3x8Hang puhdas 5x5Stiff osuudella kuollut hissin 5x5Leg kiharat 3x8Jump vasikka herättää 3x12 - tilalla käsipainot kummassakin kädessä hypätä ylös käyttäen vain vasikat .

6

Muista pitää kaikki harjoitukset räjähtäviä rakentaa valtaa . Raskas paino ei sinulle mitään hyvää , jos se nostetaan hitaasti . Tehdä asianmukainen lämmin ups ja venyttää aikana jäähtyä niin, että voit pysyä notkea vastaanottimia .


[Miten painon Juna puolustava selkä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005030963.html ]