Miten laihtua nopeammin Juoksu

Jos etsit tapoja laihtua nopeammin juostessa , mahdollisuudet ovat olet jojuoksija . Niin tiedät, että käynnissä on yksi parhaista toimintaa voit osallistua painonhallintaan . Kunpaino on pois päältä , säännöllinen käynnissä pitää sinut leikata . Joten nyt onaika katsoa oman ruokavalion ja tehdä joitakin muutoksia , jotka voivat auttaa eroonpuntia kun mittailla katuja . Ohjeet

1

ensimmäinen askel tahansa laihtuminen hoito on selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitsetpäivittäin ylläpitää painoa . Voit arvioida tämän numeron ottamalla kehon painon kiloa ja kertomalla se 13 . Jos esimerkiksi painat 154 kiloa, elimistö tarvitsee 2002 kaloria päivässä säilyttää nykyinen paino . ( Tämä laskelma antaa tilaa hieman valoa päivittäiseen toimintaan . ) Menetät yhden punnan kuluttamalla 3500 vähemmän kaloreita kuin normaalistiviikossa . Jotta menettää kaksi puntaa viikossa , sinun täytyy syödä 7000 vähemmän kaloreita joka viikko . Tämä tarkoittaa sinun täytyy leikata 1000 kaloria päivässä , jos olet riippuen pelkällä ruokavaliolla ! Mutta kun juokset yhden kilometrin , kulutat noin 100 kaloria. Joten , jos olit ajaa 20 kilometriä yli seitsemän vuorokauden ajan ( noin 3 kilometriä päivässä ), voi polttaa 2000 kaloria , sinulle jää 5000 kaloria leikata pois ruokavaliosta .
2

säilyttämiseksi optimaalisen terveyden ja nopeus laihtuminen , päivittäinen kalorien saanti olisi levinnytelintarvikkeiden ryhmätseuraavat mallit : 50 % hiilihydraatteja , 25 % proteiinia ja 25 % rasvaa . Hiilihydraatteja tukee teitä koko treenin niin syö niitä ennen ja jälkeen käynnissä . Hiilihydraatteja , jotka ovat kuitupitoisia ja on korkea vesipitoisuus ovat hyviä valintoja , kun yrittää puntaa . Näitä ovat : hedelmiä , kuten omenoita , appelsiineja , banaaneja tai persikoita ; ja vihanneksia , kuten porkkanaa , selleri , kaali , ja parsaa . Hiilaritkorkea tärkkelyspitoisuus , kuten pavut ja linssit , pasta, riisi , nuudelit , bulgar , leivät, keksejä ja riisi kakkuja , tulisi nauttia harvemmin .
3

juoksija , sinun täytyy valita proteiineja viisaasti . Proteiini säilyttää lihaksen rehellisyys , mutta myös pitää sinut kylläisenä pidempään. Lean ( vähärasvainen ja vähäkalorinen ) proteiineista ovat , siika , nahkaa kanan , kalkkunan rinnat ja valkuaiset . Kalsiumia maitotuotteissa voi auttaa laihtuminen . Ruokavalio - friendly maitotuotteet kuuluvat , vähärasvainen tai rasvaton raejuusto , jogurtti ja vähärasvainen juusto , kuten mozarella , kovat juustot ja vähärasvaisia ​​ricotta .
4

hieman rasvaa hidastaa ruoansulatusta ja pitää sinut kylläisenä pidempään, niin se on hyödyllistä painonhallinnassa , mutta jälleen kerran, valitse viisaasti. Foods "hyvä" rasvoja , jotka edistävät , eikä heikennä , sydämen terveyden, kuuluvat manteleita , maapähkinöitä ja maapähkinävoita , avokado, herkkusienet, oliivit ja oliiviöljy . Älä unohda valita valoa rasiamargariineista , vähärasvainen tai rasvaton kastikkeet ja kevyt tuorejuusto sijasta rasvaisempaa vaihtoehtoja .
5

saavuttamaan optimaalisen kalorinkulutusta workout , suunnitella mihin aikaan aiot ajaa ja työskennellä kalorien saanti näihin aikoihin . Glykogeenin , jossa elimistö muuntaa hiilihydraatteja , ylläpitää kehon aikana juoksun , joten tankata hiilihydraatteja ennen pää pois . Syö enemmän hiilihydraatteja lähettää liikuntaa , kehosi on nyt parhaimmillaan silkkaa muuntamaan hiilihydraatteja glykogeenin , korvaa köyhdytetyn myymälää lihaksia suojautua lihas tuhlausta. Enemmän lihaksia rakentaa , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Syö proteiinia ja rasvaa aikana, kun et ole niin aktiivisia .


[Miten laihtua nopeammin Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005036213.html ]