6 Softball-lyöntiporaa tehoa varten

Voima on usein baseball- ja softball-lyöjien halutuin taito. Joten miten saan sen? Kuten monet asiat elämässä, et aina saa mitä haluat, saat mitä työskentelet. Tässä postauksessa käsitellään kuusi suosituinta softball-lyöntiharjoitamme.

ILMAINEN 1 tunnin valmennusklinikka MLB-iskuvalmentajan kanssa Katso Clinic nyt

The Hitting Vaultissa, jaotamme softball- ja baseball-swingin täsmälleen samalla tavalla. Hyvä swing on hyvä keinu.

Päivän päätteeksi, filosofiamme on, että jos pystyt laittamaan pallon peliin oikeaan laukaisukulmaan suurella poistumisnopeudella, niin et vain kiivetä järjestyksessä, vaan myös nostaa peliäsi.

Voiman lyöminen tulee ensisijaisesti vyötäröstä alaspäin, sinun ei tarvitse olla mammutin kokoinen kuin Aaron Judge of New York Yankees, tai kyykky 500 paunaa saadaksesi voimaa. Katso nämä kuusi lyöntiharjoitusta softball-pelaajille lisätäksesi voimaa ja alkaa vahingoittaa lautasta.

Lukittava heittopora

Kun yrität lyödä valtaa, yksi tärkeimmistä näkökohdista on vankka lepakkopolku. Jos keinu tulee pitkäksi, et pysty pysymään pikapallojen perässä. Jos keinu jää liian lyhyeksi, aiot vetäytyä ja kiertyä vetopuolellesi. Miten voimme korjata tämän? Yksinkertainen käyttämämme pora on lukitusheittopora. Tämän harjoituksen tarkoituksena on rakentaa lihasmuistia hyvästä polusta palloon ja alueen läpi. Kun katsot kuvaa täältä, hän on jo ladattu kätensä hyvässä laukaisuasennossa. Täältä, haluat käydä läpi swingisi, ja vapauta pallo ylöspäin suuntautuvassa laukaisukulmassa. Pallon tulee tulla ulos kädestäsi kosketuskohdan ympäriltä.

Täältä pallon pitäisi alkaa tulla ulos kädestäsi. Tämä on loistava harjoitus softball-lyöjille, joka auttaa sinua kahdessa tärkeässä lyönnin komponentissa saadaksesi lisää tehoa (katso koko Interlocking Throws Drill -video The Hitting Vaultissa):

1. Lepakon polku kosketuspisteeseen.
2. Ylimmän käden käyttö pallon läpi ajamisessa.
3. Keinun laajentaminen ja viimeistely vyöhykkeen läpi. Hyvä pidennys ja swingin viimeistely ovat avainasemassa pallon ajamisessa voimalla, koska se estää sinua kaatumasta.

Puolikierrosta pora

Lyömäholvissa, käytämme kahta perusharjoittelua, jotka keskittyvät erityisesti alapuolen lukituksen avaamiseen ja suuremman tehon lyömiseen. Puolikierrospora on välttämätön, jotta voit alkaa oppia ja hallita liikkeitä kosketuspisteeseen alaosan kanssa. On uskomattoman tärkeää olla hyvässä vahva asento lantiollasi ja jaloillasi pallon ajamiseksi. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, haluat lyöjän kiinnittävän mailan piipun takajalkaa vasten, ja mailan kahva/nuppi selkäolkapäätä vasten, näkyy kuvassa. (Saat täydellisen vaiheittaisen videon, Liity Hitting Holviin.) Tästä asennosta työskentely pitää etuolkapää suljettuna, estää lentämistä auki ja kaatumasta.

Puolikierroksen poran loppuasennon tulee jäljitellä sitä, missä rungon tulisi olla kosketuspisteessä. Takajalka on noussut ylöspäin (näkyy takajalan ajoa), etujalka toimii kuin tolppa, johon haluat ajaa painosi, ja lonkat ovat suorassa kannuun nähden.

Full Turns Drill

Lonkkakierto on avainasemassa softball-lyöjien voiman kehittämisessä. Half Turn -porassa kehitettyjen liikkeiden pohjalta, me haluamme, tavallaan, lopeta pora, käyttämällä Full Turn -porakonetta. Tämä pora täydentää heilahduksen alaosan ja tuo samalla ylävartalon pyörimisen.

Lyöjä aloittaa luonnollisessa asennossaan ja pitää mailaa vartaloaan vasten, näkyy yllä. Poran aloittaminen tästä asennosta pakottaa kehon pysymään samansuuntaisesti syöttimen kanssa, samalla kun painotetaan osuman lantiota ja vartalon räjähtävyyttä. Katso alla oleva kuva Hitting Vaultin valmentaja Alexa Petersonista, huomaa hänen ylävartalonsa pyörimisen ja alaosan asennon. Hänen selkänsä on täysin käännetty, mailan nuppi kannuun päin ja jäykkää etupuolta. Pyöritä lantiota ja vartaloa samalla tavalla kuin normaalissa heilahduksessa tämän harjoituksen aikana, se alkaa rakentaa lihasmuistia täydessä kierrossa palloon ja pallon läpi.

Maalipuikkopora

Nyt kun olemme työstäneet yksinkertaisempia puolia kompaktimman ja tehokkaamman keinun kokoamisessa, on aika ottaa se tiiin. Paint Stick -porakone on yksi kolmesta porasta, joihin keskitymme kehittääksemme lisää tehoa. Tässä harjoituksessa sinun on hankittava maalitikkuja, tai vain urheilunauha toimii myös.

Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää, että lyöjä pääsee normaaliasentoonsa ennen mailojen laskemista. koska et halua muuttaa heidän asentoaan tämän harjoituksen aikana.

Tarvitsetko apua kantaasi? Katso tämä ainutlaatuinen SwingBuild-video.

Ensimmäinen tikku asetetaan juuri taikinan etuosan ulkopuolelle, kun taas toinen keppi asetetaan aivan takajalan sisäpuolelle. Miksi? Koska haluamme työstää hallittua ja räjähtävää painonsiirtoa takapuolelta etupuolelle.

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, astut ulkokepin yli, ja suorittaessaan swingiä, työskennellä saadaksesi takajalan takakepin yli, todella keskittyä painonsiirtoon. Huomaa kuinka kuvissa, hän on astunut kepin ohi ja t-paidalle, ja seuraavassa kehyksessä alkoi siirtää painoaan takajalassaan palloon. Tämä pora sopii erinomaisesti painonsiirtoon ja alaosan käyttämiseen pallon ajamiseen.

Don't Squish the Bug -pora

Askel ylöspäin Paint Stick -porasta on poran purkaminen, jota on opetettu nuorille lyöjille vuosikymmeniä. Don't Squish the Bug -pora, on edistystä maalipuikkoporassa. Käytä tässä harjoituksessa palloa, josta lyöt, ja aseta se takajalkasi taakse.

Poran pystyttäminen, haluat saada ämpäri lyöjän takajalan taakse. Tarkoituksena on työstää painon siirtoa takajalassa. Jotta voit tehdä sen, emme voi yksinkertaisesti kiertää takajalkaa, kun jalkamme on ankkuroitu. Tämä pora antaa sinulle välittömän palautteen virheellisestä tai oikeasta painonsiirrosta.

Aiheeseen liittyvää luettavaa: Miksi emme opeta takajalka-ajoa

Katso alta loistava esimerkki (tai katso koko harjoitus The Hitting Vaultista). Hän ei ole vain ottanut näkökohtia täydestä käännöksestä ja maalipuikkoporauksista, mutta hän on myös erottanut jalkansa ämpäristä, työskentelee painonsiirron parissa. Hänen selkänsä on käännetty sieppaajaa kohti, hänen takajalansa ja ämpäri on erotettu toisistaan, ja hänellä on vahva maali swingissä.

Crossover-porakone

Lopuksi, laitamme kaiken tähän mennessä opitun yhteen harjoitukseen, Crossover pora. Tämä harjoitus pyrkii säilyttämään hyvän asennon kosketuspisteeseen ja sen läpi samalla kun harjoittelet lantion kiertoa ja painonsiirtoa. Nämä kaksi elementtiä ovat tärkeitä lyödäksesi softballia voimalla.

Tästä asennosta aloittaminen pakottaa taikinan säilyttämään K-asennon, johon uskomme. haluat työskennellä hallitulla askeleella tiiin ja aloittaa swingin. Tästä asennosta työskentely auttaa painoa kohti laukaisupistettä.

Yhteyspisteessä, näemme jokaisen tähän mennessä tehon saamiseksi tehdyn harjoituksen huipentuman. Ensimmäinen, lukitusheittoporasta, meillä on hyvä kämmen ylhäällä, kämmenellä alaspäin kosketuspisteessä. Puoli- ja täyskäännösporasta, näemme hänen lantionsa pyörivän hyvin palloon, maalitikkusta äläkä purista räjähdysporoja, hänellä on erinomainen painonsiirto laukaisuasentoon, niin suuri, että hänen takajalkansa on irronnut maasta ja siirtynyt eteenpäin. Hän tuottaa voimaa alaosasta ja valjastaa sen lepakkopolullaan. Tämä pora on loistava tapa viimeistellä aiemmat porat, jotka on suunniteltu tuottamaan tehoa softballiin.

Softball-lyöntiharjoitukset eliittihittereille

Painonsiirto ja hyvä mailakylpy ovat välttämättömiä lyömiseen softballissa
Nämä kuusi harjoitusta on suunniteltu tuottamaan enemmän tehoa lyöjille softball- ja baseball-peleissä. Työskentely hyvällä polulla palloon on yksi tärkeimmistä tekijöistä pallon ajamisessa. Kun se on toiminut, sitten voi työskennellä useilla harjoituksilla parantaakseen lantion ja alemman puolikiertoa, sitten siirry painon siirtoon takajalan kautta vyöhykkeen läpi, ja laita se kaikki yhteen crossover-poran kanssa. Lisää harjoituksia softball-lyöjien tehon parantamiseksi, katso lyöntiharjoituksia The Hitting Vaultissa.

---

Hitting Vault on suosituin, luotetuin ja arvostetuin online-lyöntiyhteisö.

Se luotiin opettamaan urheilijoille kuinka liikuttaa kehoaan tehokkaimman keinunsa avaamiseksi. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan optimaalisia tuloksia urheilijoiltaan. Liity ja saat käyttöösi yli 100 yli 100 eksklusiivista videota jäsenille ja vaiheittaiset ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi vapauttaaksesi voimasi.

[6 Softball-lyöntiporaa tehoa varten: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005045225.html ]