6 vastusnauhaharjoitusta baseball- ja softball-pelaajille

MVP-koneessa kirja, joka tutkii edistyneiden baseball-harjoittelu- ja kehitystekniikoiden maailmaa, vastusnauhat tunnetaan keskeisenä, mutta kerran harvinaisena työkaluna, jota nuori amatöörisyöttäjä nimeltä Trevor Bauer käytti kasvattaakseen kätensä voimaa ja lopulta yhdeksi pelin hallitsevista heittäjistä.

ILMAINEN 1 tunnin valmennusklinikka MLB-iskuvalmentajan kanssa Katso Clinic nyt

---

" Kun Trevor oli kaksitoistavuotias, [Alan] Jaeger [hänen syöttövalmentajansa] laittoi hänet rutiiniin, jota kukaan muu lapsi maassa ei ehkä olisi tunnistanut .

Ennen kuin Bauer aloitti heittoistunnon, hän käytti TheraBand kumiletku kiinnittää oikean ranteen staattiseen esineeseen, kuten aitaan tai kaiteeseen. Sitten hän suoritti sarjan vastusharjoituksia, jotka alun perin oli suunniteltu revittyneiden rotaattorimansettien kuntouttamiseen. Bändit työskentelivät hänen ulkoisen ja sisäisen kiertonsa .”

---

Kahden viime vuosikymmenen aikana vastusnauhat – jotka ovat pohjimmiltaan suuria kuminauhoja, jotka on valmistettu vaihtelevalla jännityksellä – ovat kasvattaneet suosiotaan räjähdysmäisesti baseball- ja softball-pelaajien keskuudessa, jotka käyttävät niitä sekä voimaharjoitteluun että vammojen ehkäisyyn.

Kerran fysioterapeuttien käyttämä työkalu, nykyään he työskentelevät valmentajien ja pelaajien palveluksessa pelin kaikilla tasoilla.

Tämä artikkeli antaa selkeyttä ja ohjeita vastusnauhojen oikeaan käyttöön baseball- ja softball-harjoittelussa, ja antaa sinulle muutamia esimerkkejä harjoituksista, jotka voit integroida olemassa olevaan lämmittely- ja palautusohjelmaasi.

6 vastusnauhaharjoitusta baseball- ja softball-pelaajille

Jokainen alla olevan luettelomme harjoituksista on merkitty "paras" tietyntyyppiselle urheilijalle (esim. pesäpallon syöttäjä tai softball-asemapelaaja), mutta niitä kutakin voivat käyttää kaikentyyppiset pelaajat, kunhan ne suoritetaan oikein.

Suosittelemme myös tiettyä tyyppi nauha jokaiselle alla luetellulle harjoitukselle. Saat lisätietoja kustakin merkistä tämän artikkelin lopussa olevasta Vastusnauhatyypit -osiosta.

1. Heittoliike

Paras :Baseball-syöttimet (lämmittely).
Paras bändi käytettäväksi :Jaeger.
Kuinka tehdä se :

1. Kiinnitä karabiinipidike aitaan (tai kierrä nauha tangon ympärille).
2. Kiinnitä tarranauhat molempiin ranteisiin.
3. Käännä vartaloasi niin, että selkäsi on klipsiä vasten ja nauhat takanasi.
4. Käyttämällä molempia käsivarsia, suorita heittoliike hitaasti (esim. kestää 5-8 sekuntia suorittaaksesi koko heittoliikkeen).
5. Pysäytä hieman heittoliikkeen viimeisessä vaiheessa ja käännä hitaasti käsivarren liike palataksesi alkupisteeseen.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa:

• Noviisi: 2 sarjaa 4-6 toistoa.
• Keskitaso: 3 sarjaa 6-8 toistoa.
• Asiantuntija: 5 sarjaa 8-10 toistoa.

Tarkoitus :Tämä harjoitus auttaa parantamaan verenkiertoa olkapään lihaksissa, selkä ja rintakehä. Näiden lihasten oikea lämmittäminen voi vähentää vammojen esiintyvyyttä.

Mitä etsiä :Jos bändissä on liikaa jännitystä, heittoliike näyttää pikemminkin jännittyneeltä kuin nestemäiseltä. Tämä liike ei saa vaatia ylimääräistä rasitusta.

2. Banded Victory

Paras: Baseball-syöttimet (palautus).
Paras bändi käytettäväksi :Jaeger tai Crossover.
Kuinka tehdä se :

1. Kiinnitä kaksi crossover-nauhaa tai yksi Jaeger-nauha tukevan esineen (kuten aidan tai harjoituslaitteen) kylkeen.
2. Kun nauhat ovat käsissäsi tai tarranauhat ranteeseesi, kasvot nauhoja vasten ja siirry taaksepäin noin neljän metrin päähän aidasta. Bändeissä pitäisi olla jännitystä, mutta ei tarpeeksi vetämään sinua eteenpäin.
3. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laske lantiosi neljänneskyykkyyn ja ojenna molemmat kädet niin, että kätesi ovat suunnilleen lantion korkeudella.
4. Aloita kämmenet alaspäin. Ensimmäinen, kiinnitä lapaluusi (mikä onnistuu parhaiten säätämällä yläselkäsi vahvaan asentoon).
5. Kun pidät kyynärpäät suorina, nosta hitaasti kätesi pään yläpuolelle "voittomuodostelmaan" (alias Y-asento) yläpuolella.
6. Kun tämä harjoitus tehdään oikein, urheilijan tulisi tuntea, että hänen alemmat puolisuunnikkaan säikeet (lihassäikeet lapaluun alla) alkavat aktivoitua.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa:

• Noviisi: 2 sarjaa 4-6 toistoa 10 sekunnin tempolla (5 sekuntia nostaaksesi kädet ylös, 5 sekuntia laskeaksesi kädet takaisin alas).
• Keskitaso: 3 sarjaa 6-8 toistoa 8 sekunnin tempolla (4 sekuntia nostaaksesi kädet ylös, 4 sekuntia laskea kädet takaisin alas).
• Asiantuntija: 5 sarjaa 8-10 toistoa 8 sekunnin tempolla (4 sekuntia nostaaksesi kädet ylös, 4 sekuntia laskea kädet takaisin alas).

Tarkoitus: Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan olkapään takapuolen lihaksia (esim. pyörittäjämansetti) ollessaan pään yläpuolella.

Yleisimmät käsivammat johtuvat siitä, että lapaluu ei voi pyöriä kunnolla saadakseen käsivarren pään yläpuolelle. Tämän rajoituksen vuoksi urheilija kompensoi selkää kaareuttamalla, olkapäiden kohauttaminen tai kyynärpäiden taivuttaminen.

Voit havaita ja korjata tämän melko nopeasti tämän harjoituksen hitaalla ja hallitulla suorittamisella.

Mitä etsiä :Tätä harjoitusta varten varmista, että sinä tai urheilijasi ei kaareuta selkää saavuttaakseen yläasennon.

Muista, että usein urheilija saavuttaa yläpuolisen asennon kompensoimalla ja kohauttamalla olkapäitään ylemmän puolisuunnikkaan isompia lihassyitä saadakseen yläpuolisen asennon, tai taivuttamalla kyynärpäitä lyhentääksesi vipuvartta ja helpottaaksesi liikettä.

Muista, että kaikki urheilijat eivät pysty nousemaan täyteen yläasentoon kyynärpäät suorina. Jos asia on näin, vähennä nauhan kireyttä vaihtamalla nauhaa tai siirtymällä lähemmäs aitaa.

Kun urheilija alkaa näyttää merkkejä näistä korvauksista, he ovat tehokkaasti ohittaneet harjoituksen hyödyt ja päätarkoituksen ja on aika joko siirtyä toiseen harjoitukseen tai vähentää nauhan vastusta.

3. Banded Goodmornings

Paras :Softball-syöttimet (lämmittely).
Paras bändi käytettäväksi :Pitkät silmukkavastusnauhat.
Kuinka tehdä se :

1. Aloita astumalla molemmat jalat nauhan päässä, ja aseta nauhan toinen puoli yläselkäsi ympärille. Näyttää siltä, ​​että olet olkapäistäsi jalkojesi sisällä nauhan pitkän silmukan sisällä.
2. Seuraava, aloita saranaliike ajamalla lantiota taaksepäin. Tämä tulee tehdä polvea jatkuvasti taivuttamatta.
3. Lopuksi, kun olet saavuttanut saranan toiminnan loppualueen, voit palata pystyasentoon ajamalla lantiota eteenpäin.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa:

• Noviisi: 2 sarjaa 8-10 toistoa.
• Keskitaso: 3 sarjaa 8-10 toistoa.
• Asiantuntija: 5 sarjaa 8-10 toistoa.

Tarkoitus :Tämä harjoitus keskittyy kehon takaketjun lihasten aktivoimiseen (ts. reisilihakset, pakaralihakset ja selkä). Kaikki nämä lihakset ovat aktiivisia sekä ajettaessa pois syöttökumista että laskeutuessaan pallon vapauttamisen jälkeen.

Vaikka näyttää siltä, ​​että tämä ei ole olkapääharjoittelu, Selän tukeminen oikeassa asennossa edellyttää riittävää aktivointia yläselän lihaksista – erityisesti lapaluun ympärillä olevilta lihaksilta.

Mitä etsiä :Varmista, että lantio ajaa taaksepäin ja polvet eivät jatka taipumista koko liikkeen ajan. Lisäksi, On tärkeää huomata, että polvet eivät saa olla liian pidennettyjä.

Pitäisi olla pieni, urheilullinen mutka, joka säilyy koko harjoituksen ajan. Selkäranka ei saa pyöristyä (ylempi, keskiselkä tai alaselkä). Kun urheilija ei voi enää nousta saranaan, he työntävät yhtyeen vastusta ja nousevat takaisin ylös.

4. Nauhainen Lat Stretch

Huomaa, että yllä näkyvä "Banded Victory" -harjoitus (pesäpallosyöttäjälle) on myös ilmiömäinen harjoitusvalinta softball-syöttäjälle.

Paras :Softball-syöttimet (palautus).
Paras bändi käytettäväksi :Pitkät silmukkavastusnauhat.
Kuinka tehdä se :

1. Kiinnitä nauha aidan tai vetotangon yläosaan.
2. Tartu nauhaan kauimpana siitä kädestä.
3. Samalla puolella, joka pitää nauhaa, ota polvi ja anna kätesi yltää pään yläpuolelle.
4. Lopuksi, työnnä lantiota nauhan jännityksen vastakkaiseen suuntaan ja työskentele pidentääksesi lat-lihaksiasi.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa:

• Noviisi: 2 sarjaa 30 sekunnin pitoa kummallakin puolella.
• Keskitaso: 3 sarjaa 45 sekunnin pitoa kummallakin puolella.
• Asiantuntija: 5 sarjaa 60 sekunnin pitoa kummallakin puolella.

Tarkoitus :Latissimus dorsi (kutsutaan usein "latiksi") on vastuussa adduktiosta, olkanivelen laajentaminen ja sisäinen pyöritys. Se auttaa myös lannerangan ojentamisessa ja sivuttaisessa taivutuksessa (ts. alaselkä).

Ennen kuin lähdet hakemaan anatomian oppikirjaasi, tiedä vain, että lat on mukana monissa asioissa, joita teemme urheilijoina. Softball-syöttäjille, erityisesti, latti voi kiristää ja aiheuttaa olkapäiden tai selän epämukavuutta kauden aikana. Selkään keskittyvän venytysrutiinin ylläpitäminen voi suojata syöttäjää loukkaantumiselta.

Mitä etsiä :Vältä olkanivelen ylivenytystä. On tärkeää, että urheilija tuntee kevyen venytyksen hartioidensa takaa kohti alaselkää. He eivät saa antaa olkanivelensä rentoutua täysin. Jos urheilija tuntee epämukavuutta olkapäässä, vaihda kevyemmälle nauhalle.

5. Pakarakävelyt

Paras :Baseball- ja softball-lyöjät (lämmittely).
Paras bändi käytettäväksi :Lyhyet silmukkavastusnauhat.
Kuinka tehdä se :

1. Aseta lyhyt lenkkinauha molempien jalkojen ympärille ja aseta nauha hieman polvinivelen yläpuolelle.
2. Istu lantio ja taivuta polvet urheilulliseen asentoon, samanlainen kuin ulkokenttäpelaajan valmis asenne.
3. Aloita ottamalla askel 1–2 tuumaa oikealle, johtavat oikean jalan kantapäällä.
4. Seuraava, siirrä vasenta jalkaa 1–2 tuumaa oikealle.
5. Tämän liikkeen painopisteen tulee olla nauhan jännityksen ja urheilullisen asenteen ylläpitämisessä koko toiston ajan.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa:

• Noviisi: 2 sarjaa 8-10 toistoa kumpaankin suuntaan.
• Keskitaso: 3 sarjaa 10-12 toistoa kumpaankin suuntaan.
• Asiantuntija: 5 sarjaa 12-14 toistoa kumpaankin suuntaan.

Tarkoitus :Pakarakävelyn tarkoituksena on aktivoida lonkkanivelen ulkoisesta pyörimisestä vastaavat lihakset. Kun lyöjä alkaa luoda estovoimaa etupuolta vasten (ts. jäykkä etujalka), he luottavat lonkan ulkoisiin pyörittäjiin vakauttamaan estonsa. Pakarakävely on loistava työkalu näiden lihasryhmien ampumiseen varmistaakseen vahvan etupuolen lyönnissä!

Mitä etsiä :Useimmat urheilijat keskittyvät vain etujalkaan (johon he astuvat) suorittaessaan tätä harjoitusta, mutta yhtä tärkeää on myös vahva ja sitoutunut takajalka. Niin, jokaisen askeleen jälkeen, tarkista takajalka varmistaaksesi, että polvi on pinottu nilkan päälle.

6. Nauhainen pyörimisen estävä puristin

Paras :Baseball- ja softball-lyöjät (palautuminen).
Paras bändi käytettäväksi :Pitkät silmukkavastusnauhat.
Kuinka tehdä se :

1. Kiinnitä nauha aidan tai tangon sivuun.
2. Ota polvi siltä puolelta, joka on lähimpänä nauhaa, noin 2-3 metrin päässä pylvästä.
3. Tartu nauhaan molemmin käsin ja ojenna molemmat kyynärpäät niin, että kädet ovat suoraan rintasi edessä.
4. Tuo kätesi rintakehään ja paina takaisin lähtöasentoon.
5. Tämän harjoituksen painopisteen tulisi olla estämään käsiä vetäytymästä takaisin nauhaa kohti.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa :

• Noviisi: 2 sarjaa 8-10 toistoa kumpaankin suuntaan.
• Keskitaso: 3 sarjaa 10-12 toistoa kumpaankin suuntaan.
• Asiantuntija: 5 sarjaa 12-14 toistoa kumpaankin suuntaan.

Tarkoitus :Tämän nauhaharjoituksen tarkoituksena on vakauttaa vartalon lihaksia käsivarren koukistamisen ja venytyksen aikana. Mahdollisuus vastustaa nauhajännitystä urheilijan liikuttaessa käsiään mahdollistaa vahvempien asemien luomisen swingin eri vaiheissa.

Mitä etsiä :On tärkeää, että nauha ei aiheuta urheilijaa nojautumaan tai kiertymään taaksepäin kohti nauhan jännitystä. Tiedät tämän tapahtuvan, koska urheilija näyttää nojaavan tai putoavan nauhan kiinnityssuuntaan. Jos näin tapahtuu, käytä nauhaa, jossa on vähemmän jännitystä, siirry lähemmäs napaa, johon nauha on kiinnitetty, tai suorita harjoitus hitaammin.

Vastusnauhojen tyypit

On tärkeää tutustua joihinkin olemassa oleviin erityyppisiin bändeihin. Vaikka monet merkit tarjoavat samanlaisia ​​tuotteita, on olemassa muutamia erilaisia ​​tyylejä, jotka toimivat paremmin tai huonommin tiettyihin tarkoituksiin.

Myös, vaikka markkinoilla on satoja (ellei tuhansia) geneerisiä merkkejä, On olemassa muutamia alan standardeja, joiden tiedetään tuottavan jatkuvasti laadukkaita tuotteita.

Käytämme näitä merkkejä Athletes Warehousessa, laitos, joka kouluttaa yli 500 urheilijaa joka viikko. Alla luetellut nauhat ovat kestäneet jatkuvaa käyttöä viimeisen viiden vuoden aikana, harvemmin tarvitsee vaihtoa.

Erityisesti baseballiin ja softballiin suunnitellut nauhat

Jaeger bändit

Parhaiten käytetty :Heittoon liittyvät harjoitukset. Meiltä kysytään usein, pitäisikö urheilijan käyttää näitä nauhoja ennen tai jälkeen heittää. Vastaus voi olla "molemmat". Tietyt harjoitukset lämmittävät lihaksia ennen käyttöä, ja muut, jotka aiheuttavat lihasväsymystä ja joita hyödynnetään parhaiten toiminnan jälkeen.

Jaeger-bändit, jotka on nimetty saman johdannossa mainitun Alan Jaegerin mukaan ja joita kutsutaan joskus J-bändeiksi, on erityisesti suunniteltu baseball- ja softball-heiton kehittämiseen.

Toisessa päässä on sisäänrakennettu klipsi, joka voidaan napsauttaa aitaan, ja toisessa päässä on tarrakiinnitys, joka voidaan helposti kiinnittää urheilijan ranteeseen, jotta se jäljittelee heittoliikettä tai muita käsivarren liikkeitä.

Rajoitukset :Suunnittelunsa ansiosta J-nauhat eivät ole ihanteellisia alavartalon liikkeiden harjoitteluun.

Crossover-symmetria

Käytetään parhaiten: Kuten J-Bandsissä, nämä ovat erinomaisia ​​nauhoja baseball- tai softball-pelaajan olkapään takapuolen vahvistamiseen. Crossover Symmetryn nauhoissa on myös aitaklipsi ja niitä on eri vastuksilla.

Tyypillisesti, raskaampia painotettuja nauhoja käytettäisiin toiminnan jälkeen, ja kevyempiä nauhoja käytettäisiin lämmittelytyökaluna ennen heittoa.

Rajoitukset :Kahvojen pitäminen ranteeseen kiinnittämisen sijaan voi olla vahvuus tai rajoitus, tilanteesta riippuen. Olemme työskennelleet monien urheilijoiden kanssa, joilla on vaikeuksia vahvistaa olkapäitään kyynärpään epämukavuuden vuoksi tarttuessaan nauhaan tai painoon.

Monet kyynärpään ylittävistä lihaksista sijaitsevat kyynärvarressa ja voivat pahentua, kun käsi tarttuu kahvaan tai painoon. Tässä tilanteessa J-Band on parempi vaihtoehto, koska urheilijan ei tarvitse kietoa kättään minkään ympäri suorittaakseen harjoituksen, vaan hän voi kiinnittää nauhan tarranauhalla ranteeseensa.

Rawlings Baseball Resistance Band

Rawlings Baseball Resistance Band on hyvin samanlainen kuin Jaeger-nauha, koska se voidaan helposti kiinnittää aitaan. Tämä nauha lisää baseball-spesifisen komponentin kiinnittämällä pesäpallon päähän.

Vaikka tämä saattaa näyttää hyödylliseltä baseball-urheilijalle, hihnan tai kahvan puute itse asiassa rajoittaa tällä tietyllä nauhalla suoritettavien harjoitusten määrää.

Jos urheilija tai valmentaja halusi keskittyä pesäpalloon, Suosittelen kiinnittämään Jaeger-nauhan ranteeseen ja pitämään sen sijaan pesäpalloa.

Muuntyyppiset vastusnauhat

Pitkän silmukan vastusnauhat

Parhaiten käytetty :Näiden nauhojen vastuspainot ovat 15 paunasta 200 paunaan, joten harjoituksen hyödyntämismahdollisuudet ovat lähes rajattomat. Tyypillisesti, näitä nauhoja käytetään parhaiten kehon suurempien lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen (esim. selkä, lonkat ja jalat).

Rajoitukset :Ilman pidikettä, jolla nauha kiinnitetään helposti aitaan, voi olla vaikea löytää tapoja kiinnittää nämä nauhat kiinteään esineeseen perinteisen kuntosaliympäristön ulkopuolella.

Lisäksi, jopa kevyin nauha (15 puntaa) on joskus liian painava keskittymään heittourheilijoiden rotaattorimansetin pienempiin lihaksiin.

Lyhyen silmukan vastusnauhat

Parhaiten käytetty :Näitä pienempiä nauhoja käytetään parhaiten urheilijoiden jalkojen ympärille. Ne voivat olla tärkeitä lantion tärkeiden lihasten aktivoinnissa, ja se voi olla suuri lisäys urheilijan harjoituksiin tai pelien edeltävään rutiiniin.

Rajoitukset :Ilmeisesti mitä pienempi taajuusalue, sitä rajoitetumpi mahdollinen harjoituslista on. Vaikka nämä bändit ovat fantastisia, En tekisi niistä ainoaa käytettyä bändiä. Sen sijaan, käytä niitä yhdessä edellä mainittujen kanssa.

Usein Kysytyt Kysymykset

Tässä on joitain useimmin kysyttyjä kysymyksiä baseball- ja softball-urheilijoiden vastusharjoittelusta.

Ovatko vastusnauhat lihasten venyttämiseen tai rakentamiseen?

Vastusnauhat ovat harjoitusväline, jota voidaan käyttää moniin tarkoituksiin, kuten käsiharjoitukset, vakaus- ja liikkuvuustyö (riippuen urheilijan tarpeista).

Aivan kuten lepakko ei tee sinusta suurta hyökkääjää, vastusnauhat toimivat vain yhtä hyvin kuin urheilija käyttää niitä. bändin tyyppi, harjoituksen tarkoitus, ja nauhan käyttötarkoitus määrittää, kuinka vastusnauhat vaikuttavat urheilijaan hänen harjoituksensa tai heittoohjelmansa aikana.

Voiko vastusnauhaharjoittelu korvata säännöllisen painoharjoittelun?

Ei, ja olisi väärin olettaa, että suorituskyvyn parantamista etsivä urheilija voidaan kehittää ja kouluttaa kunnolla käyttämällä vain yhtä harjoitusmuotoa.

Riippumatta siitä, onko harjoituksen tavoitteena vain parantaa käsien terveyttä vai tulla paremmaksi urheilijaksi, vastusnauhojen yhdistelmä, painoharjoittelu ja muut harjoitusmenetelmät tuottavat eniten hyötyä urheilijalle.

Pitäisikö sinun käyttää vastusnauhaa juuri ennen soittamista?

Valitettavasti, tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta. Riippuu urheilijasta heidän asemansa, bändin tyyppi, nauhan kanssa käytettävä harjoitus, jne. Bändityön valmistumiselle on aika ja paikka ennen soittamista; kuitenkin, on tärkeää ymmärtää, että kaikki harjoitukset eivät urheilijat ja bändit ovat tasa-arvoisia.

Voit käyttää tiettyjä bänditöitä ennen kilpailua lihasten lämmittämiseen niitä väsymättä, joka on usein tehokkaampi harjoittelua edeltävä rutiini kuin perinteinen staattinen venyttely.

Mitä riskejä vastusnauhaharjoitteluun liittyy?

Vaikka vastusnauhat näyttävät turvallisemmilta kuin painavien painojen siirtäminen painohuoneessa, kuten kaikkiin harjoitusvälineisiin liittyy riskejä, jotka jokaisen urheilijan ja valmentajan tulee olla tietoinen.

Muista, että harjoitus ei tee mestaria:se tekee pysyvän. Siksi, jos urheilija suorittaa jatkuvasti nauhaharjoitusta väärin, hän mahdollisesti lisää loukkaantumisriskiä sen sijaan, että se pienentäisi riskiä.

Se on erityisen totta, kun on kyse olkapään monimutkaisuudesta, joten on välttämätöntä, että koulutettu ammattilainen työskentelee urheilijan kanssa oikeilla tavoilla suorittaa nämä liikkeet.

---

Cassie Reilly Boccia

Cassie Reilly-Boccia on Pleasantvillen Athletes Warehousen tutkimus- ja kehitysjohtaja sekä harjoittelusuunnitelman johtaja, New York. Hän on valmistunut Alabaman yliopistosta (BS). Vuonna 2012 hän ja hänen tiiminsä voittivat Women’s College World Seriesin.

---

Hitting Vault on suosituin, luotetuin ja arvostetuin online-lyöntiyhteisö.

Se luotiin opettamaan urheilijoille kuinka liikuttaa kehoaan tehokkaimman keinunsa avaamiseksi. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan optimaalisia tuloksia urheilijoiltaan. Liity ja saat käyttöösi yli 100 eksklusiivista videota jäsenille ja vaiheittaiset ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi vapauttaaksesi voimasi lautasella.

[6 vastusnauhaharjoitusta baseball- ja softball-pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005045186.html ]