Tunnin harjoitus:Rach McBriden Building Blocks Bike Session

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus tulee pro Rach McBrideltä ja se on eilisen Triathleten pyöräilysessio. Zwift-ajelu, jota McBride johti. Se on hauska ja monipuolinen harjoitus, jonka pääsarjan intensiteetti vaihtelee 75 %:sta FTP:stä (Functional Threshold Power) 90 %:iin FTP:hen.

Aloita 10 minuutin lämmittelyllä, lisää ponnisteluja hitaasti edetessäsi. Sitten osut viiden minuutin "priming"-sarjaan, joka sisältää viisi kierrosta 30 sekuntia kovaa ja 30 sekuntia helppoa. Sitten on aika siirtyä pääsarjaan.

McBride sanoi:"Tämä harjoitus on neljä kierrosta kiinteää seitsemän minuutin rakennusväliä. Se on loistava lihaskestävyysharjoitus jatkuvan voiman ja henkisen sitkeyden kehittämiseen.”

Teet neljä minuuttia 75 % FTP:llä (joka vastaa RPE:tä, havaittu rasitusaste 7/10 niille, jotka eivät käytä tehoa/wattia), ja sen jälkeen kaksi minuuttia 85 % FTP:llä (RPE 7-8/10). päättyy minuuttiin 90 % FTP:llä (RPE 8/10). Ajet tasaisesti ja tasaisesti kolme minuuttia palautuaksesi ennen kuin aloitat seuraavan kierroksen ja osut yhteensä neljään kierrokseen.

McBride lisäsi:"Jos haluat piristää sitä lisää, voit tehdä joitain väliajoja pienemmällä poljinnopeudella lisätäksesi jännittyneisyyttä - tai voit lisätä viimeisen minuutin FTP:hen 100 %+ FTP:hen, jotta jalkojasi todella piristetään!"

Päätä kaikki viiden minuutin helppoon pyöritykseen jäähtyäksesi.

Seuraava Triathlete Zwift-ajelu on suunniteltu tiistaiksi 4. tammikuuta klo 9.00 MT/11.00 ET. Katso ilmoittautumistiedot lähempänä tapahtumaa!

Tunnin harjoitus:Rach McBriden Building Blocks Bike Session

Lämmittely

10 min. tasainen, hitaasti kasvava ponnistus

Valmistelusarja

5 min. "priming":5 x (30 s. kovaa, 30 s. helppoa)

Pääsarja

4 x (4 min. @ 75 % FTP, RPE 7/10; 2 min. @ 85 % FTP, RPE 7-8/10; 1 min. @ 90 % FTP, RPE 8/10, 3 min. helppoa jokaisen välillä pyöreä)

Jäähdytys

5 min. helppo pyöritys

Hanki lisää 60 minuutin harjoituksia huippu-urheilijoilta ja valmentajilta ympäri maailmaa One Hour Workout -arkistoissamme.

[Tunnin harjoitus:Rach McBriden Building Blocks Bike Session: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054652.html ]