Voinko harjoitella tyrän kanssa?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Jopa 10 % väestöstä kehittää jonkin tyyppisen tyrän jossain vaiheessa, mutta tila ymmärretään usein pahasti väärin. Jotkut olettavat, että se on hengenvaarallinen – loppujen lopuksi kuuleminen "elimet työntävät vatsan seinämän läpi" on melko järkyttävää. Toiset pitävät diagnoosia pelkkänä haittana – loppujen lopuksi monet ihmiset saavat tyriä, ja niistä tulee hienoja. Joten mikä on oikein? Tri David Albinin vastaus:Se riippuu. Tohtori Albin, joka on sekä triathlonisti että tyräasiantuntija, jolla on ansiokseen yli 12 000 tyräleikkausta, kohtaa usein urheilijoita, jotka haluavat tietää, voivatko he jatkaa harjoittelua tyrädiagnoosin kanssa. Täällä hän vastaa yleisiin kysymyksiin tyrästä, harjoittelusta ja kilpailusta.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonien loukkaantumisopas

Mikä on pähkinänkuoressa?

 tyrä syntyy, kun vatsan seinämän lihakset repeytyvät. Kun tällä alueella esiintyy rasitusta – esimerkiksi raskaiden esineiden poimimisesta, aivastamisesta, vessassa käymisen rasituksesta tai yksinkertaisesti saman lihaksen liiallisesta käytöstä – repeämän läpi työntyy pieni suolistopussi tai rasvakudos. Tämä voi tapahtua vähitellen tai yhtäkkiä.

Urheilun kannalta on myös tärkeää erottaa urheilutyrä tyypillisistä kehittyvistä tyristä. Urheilutyrä syntyy nivusen tai vatsan seinämän tukirakenteiden vaurioitumisesta, mutta todellista kudostyrää ei ole. Tilaa hoidetaan eri tavalla kuin muita tyrätyyppejä. Urheilijoilla voi esiintyä sekä tyypillisiä että urheilutyriä. Tyrä ei voi yksinkertaisesti parantua tai asettaa itsensä takaisin paikoilleen. Hoitamattomana ne voivat kasvaa ajan myötä. Jotkut vaativat leikkausta vaarallisten komplikaatioiden estämiseksi.

Mitkä ovat tyrän merkkejä?

Jotkin tyrät ovat oireettomia, joten oireita ei ole. Suurin osa tyristä aiheuttaa jonkinasteista kipua. Tyypilliset tyrät kehittyvät yleensä pullistuman, yleisimmin nivusissa, joka tunnetaan nimellä nivustyrä, tai vatsaan, joka tunnetaan napatyränä. Tämä pullistuma on yleensä kutiseva tunne. Pullistuma esiintyy yleensä seistessä tai harjoituksen yhteydessä ja häviää makuulla.

Hyvin harvemmin tyrä voi aiheuttaa mahdollisesti hengenvaarallisen tilan, joka tunnetaan kuristumisena. Oireet ovat vakavampia ja hyvin ilmeisiä. Kivun voimakkuus on erittäin korkea ja hellittämätön. Siihen liittyy myös pahoinvointia, oksentelua, kuumetta ja kyvyttömyyttä tuottaa suolen liikettä. Hoito on välitön hätäarviointi ja leikkaus. Onneksi tätä tilaa esiintyy vain 1 prosentilla vuodessa potilaista, joilla on tyrä. Tärkein tekijä tämän tilan muodostumisen estämisessä on varmistaa, että tyrä on pehmeä ja pienennettävä manuaalisella paineella.

Voiko triathlonharjoittelu aiheuttaa tyrän? Jos on, mitkä harjoitukset todennäköisimmin aiheuttavat sen?

Triathlon-harjoittelua ei ole erityisesti yhdistetty tyrän muodostumiseen. Nivus- tai vatsavamma, kuten lihasjännitys, olisi yleisempää. Joskus voi muodostua urheilutyrä. Urheilutyrän muodostumisen riskiä lisääviä toimintoja ovat leikkaus- ja kääntöliikkeet tai toistuva kiihdytys ja hidastus. Tämä voi tapahtua triathloneilla, jotka joutuvat taistelemaan epätasaisessa maastossa tai esteissä, jotka edellyttävät nopeaa dynaamista muutosta jalkojen ja vatsan voimissa, mikä aiheuttaa kohtuutonta jännitystä nivusille. Yleisempi olisi ikääntymisen luonnollinen eteneminen triathloneilla, koska tyrät yleistyvät ajan myötä. Tyrän kehitys saavuttaa huippunsa 65 vuoden iässä. Ikääntyneet ihmiset etsivät terveellisempiä elämäntapoja näinä päivinä, ja triathlonit ovat loistava vaihtoehto. Siksi on odotettavissa, että tietylle prosenttiosuudelle näistä vanhemmista urheilijoista kehittyy tyrä. Myös triathloneilla, jotka elävät raskaampaa elämäntapaa, tyrät voivat kehittyä aikaisemmin. Monet ensiaputyöntekijät vetoavat triathlonin tarjoamaan viehätysvoimaan, samoin kuin urheilijat, jotka harrastavat extreme-urheilua. Näissä urheilijoissa heidän toimintansa luonne on vaarassa enemmän kuin itse triathlon.

Jos jollakulla on diagnosoitu tyrä, kannattaako jatkaa harjoittelua?

Jos triatlonharrastajalle kehittyy tyrä, joka aiheuttaa kipuoireita, joiden voimakkuus estää asianmukaisen harjoittelun, tai hänellä on tyrän kuristumisen oireita, harjoittelu on lopetettava välittömästi. Jopa kolmanneksella potilaista, joilla on diagnosoitu tyrä, on kuitenkin minimaalisia oireita tai ei ollenkaan oireita. Näille henkilöille suositellaan edelleen tyräkirurgin arviointia. Kirurgi voi arvioida tyrän ja työskennellä urheilijan kanssa sopivan harjoittelun määrittämiseksi ja auttaa määrittämään, kuinka pian leikkaus on tarpeen. Useimmissa tapauksissa urheilijoille, joilla on minimaalisia tai ei lainkaan oireita, harjoittelua voidaan jatkaa majoittumalla.

Jos harjoittelee tyrää, mitä varotoimia hän voi tehdä välttääkseen asioiden pahenemisen?

On osa potilaita, joilla on jo tiedossa oireettomia tyriä. mikä tarkoittaa, että heidän tyränsä ei aiheuta oireita. Potilaat ovat kertoneet minulle, että lääkäri oli vuosia sitten todennut heille tyrän, joka ei häirinnyt heitä. Näiden urheilijoiden tyriä ei tarvitse korjata, kunhan tyrä pysyy kivuttomana tai ei kasva.

Kun tyrä on äskettäin muodostunut, ei ole olemassa harjoitusohjelmaa, joka voisi saada sen pois. Päätös lopullisen kirurgisen hoidon jatkamisesta tehdään yleensä kirurgin ja urheilijan välillä. Jokaisen oireet ja vaikeusaste voivat olla erilaisia, ja epämukavuuden laukaisevat syyt voivat vaihdella. Jotkut triatlonistit, joilla on minimaalisia tai ei lainkaan oireita ja joilla on pieni, hallittu tyrä, voivat nauttia melkein kaikesta harjoittelustaan ​​​​ilman ongelmia, kun taas toiset voivat olla rajoitetumpia. Jotkut käyttävät tyrävöitä yrittääkseen hallita tyrä; Se on kuitenkin enemmän oireiden hallintaa varten ja toimii vain jatkona mahdolliselle leikkaukselle. Tyrän eteneminen vaihtelee, mutta noin 70 % niistä, joilla on diagnosoitu tyrä, siirtyy lopulta leikkaukseen 10 vuoden aikana epämukavuuden pahenemisen tai tyrän koon suurenemisen vuoksi.

Millä tavoilla triathlonistit voivat estää tyrän (joko ennen kuin se tapahtuu tai palaamasta sen parantumisen jälkeen)?

Perusharjoitusten, kuten vatsalihasten, harjoittaminen estää tyrät. Myös oikea nostaminen jalkalihaksilla suoralla selällä on ennaltaehkäisevää. Vahva ydin on yleisesti hyödyllistä, mutta älä liioittele sitä. Olen nähnyt joidenkin urheilijoiden suorittavan istumanousuja 45 lb:n levyllä kuntosalilla. Käytä sen sijaan enintään 10 lb:n lääkepalloa ja lisää toistoja. Suosittelen urheilijoita käyttämään ydintä vahvistavia harjoituksia kahdesta kolmeen kertaan viikossa.

Turvallisin tapa on työskennellä personal trainerin kanssa. Kaikilla triathlonisteilla ei kuitenkaan ole pääsyä personal trainerille, joten toinen vaihtoehto olisi käyttää harjoitusohjelmaa. Vältä ylikuntoilua, koska se voi johtaa vammaan ja tyrään. Jos sinusta tuntuu, että olet loukkaantunut, peruuta harjoitteluohjelmasi ja käytä kylmää kompressiota vaurioituneelle alueelle, kunnes oireesi vähenevät tai häviävät merkittävästi.

Aiheeseen liittyvä:

• 6 ydinharjoitusta ydinvoiman kasvattamiseksi
• 7 tehokasta perusharjoitusta parempaan triathlon-suoritukseen
• Triathlonin ydinharjoittelu:myyttejä, väärinkäsityksiä ja voiko se auttaa suoritusta?

Kun urheilijalle on tehty tyräleikkaus ja se on korjattu kirurgisesti, on erittäin epätodennäköistä, että tyrä uusiutuu samassa paikassa. Saman puolen tyrän uusiutumisprosentti leikkauksen jälkeen on 1/200. Kuitenkin urheilijat, joille on jo kehittynyt tyrä, ovat alttiita toisen tyrän kehittymiselle eri paikkaan (yleensä kehon vastakkaiselle puolelle) harjoituksensa vuoksi. ja elämäntapa. Siksi ennaltaehkäisy on ensiarvoisen tärkeää.

[Voinko harjoitella tyrän kanssa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054625.html ]