Pitäisikö minun harjoitella painotetuilla baseball-palloilla?

Painotetut pesäpallot ovat olleet osansa monien syöttäjien kehitysohjelmassa. Mutta menestystarinoista huolimatta niiden käyttö on edelleen kuuma aihe baseball-piireissä.

Painotettuja palloharjoituksia on monia muotoja ja kokoja.

On alikuormitus , käyttämällä palloja, jotka ovat pienempiä kuin perinteiset 5 unssia. pesäpallo ja ylikuormitus, joka käyttää raskaampia palloja.

Jotkut painotetun pallon harjoittelun johtajista ovat olleet Texas Baseball Ranch ja Driveline Baseball.

Sekä tutkimukset että anekdoottiset todisteet ovat paljastaneet kohonneen loukkaantumisriskin, kun painotetut pallot osallistuvat pelaajan harjoitteluun. Vaikka pro-painotetut pallovalmentajat väittävät, että useimmat vammat liittyvät kouluttamattomaan lähestymistapaan, toiset eivät ole niin varmoja.

Vaikka uskon, että painotettu palloharjoittelu voi olla hyödyllinen lisä baseball-urheilijan ohjelmaan, uskon myös, että se ei sovi kaikille.

Jos pohdit painotetun palloharjoittelun aloittamista, sinun tulee ensin kysyä itseltäsi muutama keskeinen kysymys.

Oletko käynyt läpi johdonmukaisen heittoohjelman?

Baseball-pelaajat rakastavat hyppäämistä suoraan röykkiöihin heti 8–12 viikon tauon jälkeen. Harjoitusohjelman äkilliset lisäykset tai laskut voivat aiheuttaa katastrofin syöttäjän terveydelle.

Jos keskustelet painotetuista palloista, tee päätöksesi jälkeen olet osoittanut, että pystyt noudattamaan jäsenneltyä 8–16 viikon heittoohjelmaa, jossa heittomäärää ja intensiteettiä lisätään asteittain.

Sinun ja valmentajasi tulisi keskustella painotetuista baseball-peleistä, kun olet luonut vankan hoito-ohjelman. Painotetun pallon heittäminen ei saa olla ensimmäinen johdatus maksimaaliseen heittoon kauden edeltävän harjoitusvaiheen aikana.

Oletko käynyt murrosiän?

Painotettujen pallojen heittäminen aiheuttaa vaihtelevia voimia heittovarteen. Vaikka ne eivät aina ole korkeampia tai vaarallisempia kuin tavallisen 5 unssin heittäminen. baseballissa, on tärkeää tietää, mitä teet käsivarrellesi. Tämä on tärkeämpää, jos sinulla on edelleen kasvua haavoittuvissa nivelrakenteissa. Monet asiantuntijat suosittelevat vahvasti, että urheilijat odottavat murrosiän jälkeen ennen kuin he harkitsevat vakavasti painotetun palloohjelman aloittamista.

Onko kovempi heittäminen yksi tärkeimmistä tavoitteistasi?

Oikean painotetun pallon harjoittelun suurin hyöty on lisääntynyt lyöntinopeus.

Melkein jokainen syöttäjä haluaa heittää kovemmin, mutta jotkut hyötyvät siitä huomattavasti enemmän kuin toiset.

Painotettu palloharjoittelu sisältää riskin, joten sinun on varmistettava, että mehu on sinun tapauksessasi puristamisen arvoinen.

Jos olet vastannut näihin kysymyksiin ja uskot olevasi edelleen valmis painotettuun palloharjoitteluun, keskustellaan siitä, miksi se voi olla järkevää.

Miksi harjoitella painotetuilla palloilla?

Painotetut baseball-pallot voivat palvella monia tarkoituksia, aina heittonopeuden ja mekaniikan parantamisesta urheilijan kuorman poistamiseen tavallisesta 5 unssista. baseball. Olen ajoittain kuullut pelaajien puhuvan käsivarsipolun parantamisesta tai "hidastuslihaksensa" vahvistamisesta.

Se on kuitenkin jahtaava nopeus, jolla on tapana hallita ylintä.

Urheilijat harjoittelevat suurelta osin painotetuilla palloilla toivoen voivansa heittää kovemmin.

On mahdollista löytää artikkeleita, jotka väittävät 100-prosenttisen onnistumisprosentin painotetuissa palloissa, jotka parantavat nopeutta, kun tarkastellaan erilaisia ​​​​tutkimusartikkeleita. Tämä on jännittävä mahdollisuus, joten miksi ei tekisi joku harjoittelee painotetuilla palloilla?

Miksi et harjoittele painotetuilla palloilla?

Vaikka hyödyt ovat usein suuremmat kuin riskit pelaajien ja valmentajien silmissä, on tärkeää ymmärtää, mihin urheilija voi altistua, kun hän käyttää painotettuja palloja.

Jotkut tutkimukset viittaavat painotettuihin baseball-palloihin, joissa on vähemmän vääntömomentti kyynärpäässä ja vähemmän dislokaatioon liittyvät voimat olkapäässä, mikä usein mainitsee pro-painotetut pallovalmentajat ja pelaajat, kun taas muut tutkimukset viittaavat lisääntyneeseen vääntömomenttiin kyynärpäässä. Vaikka näyttääkin olevan enemmän tutkimuksia, jotka tukevat väitettä pienemmästä vääntömomentista, yksinkertaiset vääntömomentti- ja voimatiedot eivät anna selkeää kuvaa siitä, mitä urheilijalle tapahtuu.

Mike Reinoldin et al.:n tutkimuksessa 38 tervettä teini-ikäistä syöttäjää satunnaistettiin joko kontrolli- tai koeryhmään. Koeryhmä suoritti 6 viikon painotetun pallonheittoohjelman. Ote heidän menetelmistään:

Reinold havaitsi 24 % t loukkaantumisprosentin pelaajilla, jotka käyttivät painotettua palloohjelmaa (kaksi urheilijaa kärsi vammoja harjoitusohjelman aikana ja 2 lisää loukkaantumisia seuraavan kauden aikana) verrattuna nollan urheilijan loukkaantumiseen kontrolliryhmässä.

Silti myös nousunopeus kasvoi keskimäärin 3,3 % painotetun pallon ryhmässä.

Painotetut pallot lisäsivät heiton olkapään ulkoista kiertoa yli 4 %, mikä tarkoittaa, että painotetut pallot voivat muuttaa nivelten dynamiikkaa sekä positiivisella että negatiivisella tavalla.

Muista, että Reinold-tutkimus tehtiin terveellä kannut. Aiempi loukkaantumishistoria, joka on yleistä vanhemmilla syöttäjillä, muuttaa pelin täysin päätettäessä, mitä menetelmiä käyttää nopeuden, käsivarren polun jne. parantamiseen.

Reinold uskoo painotettuun palloharjoitteluun, mutta kuten hän selittää täällä, riski voi olla suurempi kuin palkkio, jos urheilijat liioittelevat sitä eivätkä räätälöi annosta yksilölle. Koska monet nuoret syöttäjät ovat erittäin innokkaita lisäämään vauhtiaan, tätä tapahtuu enemmän kuin uskotkaan.

Pitäisikö sinun harjoitella painotettua palloharjoitusta?

Se on kysymys, johon vain sinä voit vastata. Tärkeää on, että perehdyt painotetun palloharjoittelun yksityiskohtiin ennen kuin teet mitään päätöksiä, ja jos päätät luopua siitä, löydät itsellesi sopivan ohjelman.

Vaikka uskon, että tietyt urheilijat voivat hyötyä painotetusta palloharjoittelusta, on joitakin yleisiä sääntöjä, joiden on osoitettu tuottavan parhaat tulokset. Ne eivät eroa onnistuneista vahvuus- ja kuntoutusperiaatteista:

• Noudata suunnitelmaa.
• Käytä etenemiseen perustuvaa lähestymistapaa heittoon.
• Seuraa niin paljon tietoa kuin mahdollista.

Uskon, että sinun pitäisi edetä raskaasta kevyeen palaten aina 5 unssiin. baseball. Mielestäni harjoituskuormitusta tulee seurata tarkasti. Uskon, että sinun ei pitäisi koskaan poimia painotettuja palloja ja heittää sitä 100-prosenttisesti ensimmäisen heiton aikana.

Jos painotettu palloohjelma menee suoraan alikuormitusharjoitteluun kevyemmällä pesäpallolla, ei pysty seuraamaan harjoituskuormia tai vaatii sinua heittämään vaihtelevia painoja 100 %:n intensiteetillä suoraan portista, mielestäni sinun pitäisi jättää se pois. Mene etsimään itsellesi pätevä heittovalmentaja. He ovat siellä.

Viitteet:

1. https://www.drivelinebaseball.com/2018/07/look-long-term-weighted-ball-research/

2. https://www.drivelinebaseball.com/2016/12/weighted-baseball-research-data- supporting-their-use/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31053389

4. https://journals.sagepub.com/eprint/P4q6B3sHNAEU8dYKawIJ/full

Kuvan luotto:Artur Didyk/iStock

LUE LISÄÄ:

• Tehosta pikapalloasi tällä painotetulla baseball-harjoittelulla
• Kuinka Jordan Hicks rakensi vartalon, joka pystyy heittelemään 105 km/h nopeita palloja
• Nii heittää kovemmin:4 harjoitusta kaasun lisäämiseksi

[Pitäisikö minun harjoitella painotetuilla baseball-palloilla?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051376.html ]