Oletko sinä vai minä, kun puhut itsellesi harjoitusten aikana?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Me kaikki puhumme itsellemme juostessamme, erityisesti kilpailujen ja kovien harjoitusten aikana. (Ihannetapauksessa suurin osa tästä ei ole muiden kuultavissa.) Näitä keskusteluja itsemme kanssa kutsutaan itsepuheeksi. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että oikeanlainen itsepuhuminen voi parantaa urheilullista suorituskykyä. Otetaan esimerkiksi tutkimus, joka tehtiin Bangorin yliopistossa Walesissa.

LIITTYVÄT:  Älä ajattele – ja muita tieteen tukemia temppuja puhuaksesi itsesi PR:ksi

Aluksi 24 pyöräilijää ajoi 80 prosentilla huipputehostaan ​​mahdollisimman pitkään; useimmat hyväkuntoiset ihmiset voivat ylläpitää tätä ponnistusta noin 10 minuuttia. Seuraavien kahden viikon aikana puolet pyöräilijöistä koulutettiin hyödylliseen itsepuheeseen. Sitten kaikki pyöräilijät toistivat aika-uupumuskokeen. Itsekeskusteluryhmä kesti keskimäärin 18 % eli lähes kaksi minuuttia pidempään kuin ensimmäisessä kokeessa. Ne, joille ei ollut opetettu itsepuhetekniikoita, suoriutuivat hieman huonommin kuin ensimmäisellä kerralla.

Urheilijat käyttävät kahta päämuotoa itsestään puhumiseen. Motivoiva itsepuhuminen (kutsutaan joskus positiiviseksi itsepuheeksi) palvelee monia toimintoja; voit käyttää sitä lisäämään ponnistelujasi ("Aion antaa sille kaiken, mitä minulla on") tai rakentaa uskoa ja itseluottamusta ("Voin tehdä tämän"). Opettava itsepuhuminen sisältää vihjeitä tai laukaisevia sanoja. Sanomalla itsellesi "Laskaa olkapäät" tai "Juokse korkealle" voit ylläpitää keskittymiskykyäsi tai ohjata keskittymistäsi.

Nämä yleiset puitteet ovat hyvä lähtökohta itsepuhumisen käyttämiselle saadaksesi eniten irti itsestäsi. Mutta voit saada vielä enemmän hyötyä itsepuhumisesta hiomalla tapaasi, jolla puhut itsestäsi. On yhä enemmän todisteita siitä, että haastavissa tilanteissa itsesi "sinuksi" kutsuminen on yleensä parempi kuin "minä" kutsuminen.

Puhutko minulle?

Saadakseen käsityksen siitä, miten puhumme itsellemme, jotkut Bangorin yliopiston tutkijoista, jotka suorittivat aiemmin mainitut pyöräilyaika-uupumuskokeet, tekivät seurantatutkimuksen, jossa he saivat kuusitoista henkilöä ajamaan kolme 10 kilometrin pyöräilyaikaa. kokeet erillisissä istunnoissa. Ensimmäinen aikakoe asetti suorituskyvyn perustason ja tutustutti osallistujat tutkimuksen menettelyihin.

Välittömästi tämän ensimmäisen kokeilun jälkeen osallistujat täyttivät esittelyn ja työkirjan. Tämän istunnon aikana osallistujat tunnistivat spontaanin itsepuheensa ensimmäisen aikakokeen aikana ja kehittivät vaihtoehtoisen luettelon motivoivista itselauseista, joita he voisivat käyttää seuraavien kahden aikakokeen aikana. Osallistujat nauhoittivat kaksi versiota kustakin näistä väitteistä:yksi alkaa ensimmäisen persoonan pronominilla "minä" ja toinen alkaa toisen persoonan pronominilla "sinä". Joten esimerkiksi jos osallistuja sanoi "Tämä sattuu" ensimmäisellä kokeilulla, lausunto muutettiin motivoivammaksi ensimmäisen ja toisen persoonan lausunnoksi, kuten "Kesyn tämän" ja "Sinä siedät tämän" .” Henkilökohtaiset luettelot sisälsivät joukon motivaatiolauseita sanojen "Minä/Sinä siedät tämän" lisäksi, mukaan lukien "minä/sinä voit jatkaa" ja "Olen/sinä tulet lopettamaan vahvana."

Jäljellä olevilla kahdella satunnaisessa järjestyksessä suoritetulla aikakokeella osallistujat käyttivät kerran ensimmäisen persoonan lausuntoja ja toisaalta toisen persoonan lausuntoja. Tulokset paljastivat, että vaikka osallistujat pitivät "minä" ja "sinä"-lauseita yhtä motivoivina, he suoriutuivat 2,2 % (tai 23 sekuntia) nopeammin toisen persoonan ("sinä") aikakokeessa kuin ensimmäisen persoonan aikakokeissa (" I”) aika-ajo. Tärkeää on kuitenkin se, että he eivät kokeneet toisen persoonan aika-ajoa yhtään vaikeammalta kuin ensimmäisen persoonan ajoa, vaikka pyöräilivät nopeammin.

Tämä tutkimus viittaa siihen, että sekä se, mitä sanomme itsellemme, että se, miten sanomme sen, voivat olla tärkeitä.

Esimerkki juoksuhistoriasta on Meb Keflezighi vuoden 2012 olympiamaratonissa. Puolivälissä Keflezighi oli 21. sijalla, kaukana tavallisesta paikastaan ​​etupakkauksessa tai sen lähellä, ja kamppaili jalkakipuja ja vatsaongelmia vastaan. "Minun pitäisi keskeyttää", Keflezighi sanoi itselleen. ”Jalkaani sattuu, jään kauemmaksi joka mailin jälkeen, minusta tuntuu, että tulen sairaaksi. Minun on jo määrä juosta New York City Marathon alle kolmen kuukauden kuluttua. Minun pitäisi säästää itseni sitä kilpailua varten.”

Sitten Keflezighi ajatteli perhettä ja ystäviä, jotka olivat matkustaneet Lontooseen katsomaan hänen kilpailuaan ja odottivat näkevänsä hänet maalissa. Hän ajatteli, kuinka monet ihmiset haluaisivat juosta olympiamaratonia Team USA -puvussa. Hän ajatteli, että koulun keskeyttäminen antaisi hänen nuorille tyttärelleen esimerkin. Arvioinnin jälkeen Keflezighi sanoi itselleen:"Pääset maaliin riippumatta siitä, mitä."

Vuosien kilpa-kokemuksensa perusteella Keflezighi tarttui lähimpään pakettiin. Kun hänen hermonsa ja vatsansa tasoittuivat, hänen kilpailuvaistonsa saivat vauhtia. "Päihitä ainakin yksi näistä kavereista", hän sanoi itselleen. 21. sijasta tuli 20., sitten 19., sitten 16. ja niin edelleen, kun muut juoksijat putosivat vauhdista. Menestys rakentuu menestykselle. Vain yli tunti lähes pudotuksen jälkeen Keflezighi ylitti rajan neljänneksi. Hänen kilpailunsa sinä päivänä antoi hänelle itseluottamusta, että hän pystyi silti juoksemaan maailman parhaiden kanssa, ja saavutti Bostonin maratonin voittonsa alle kaksi vuotta myöhemmin.

Itsesi valmennus

Tärkeä asia Keflezighin tapauksesta huomata on, että kun hänen kertomuksensa siirtyi alistumisesta ratkaisuun, hän puhui itseään toisessa persoonassa. Kun puhumme itsellemme toisessa persoonassa tai käytämme omaa nimeämme, se auttaa luomaan itsestä etääntyvän vaikutuksen, psykologisen etäisyyden tunteen meidän ja haastavan tilanteen välille, jossa olemme. on uudelleenarvioinnin muoto, jossa arvioimme tilanteen ikään kuin se tapahtuisi jollekin muulle kuin itsellemme.

Tämän näkökulman omaksuminen voi auttaa muuttamaan emotionaalista reaktiota ja samalla muuttamaan sitä, miten tunnemme tilanteessamme. Vastakohta on itseensä uppoutunut näkökulma, jossa olemme jokaisessa mielessä tapahtumien tunteiden kiinni, kun ne tapahtuvat meille ("En voi tehdä sitä. En ymmärrä sitä"). Vaikka tämä on suhteellisen uusi tutkimuskohde urheilijoiden keskuudessa, saatavilla oleva näyttö muista kuin urheilullisista aloista näyttää vahvistavan, että saattaa olla helpompi muuttaa tulkintaamme stressaavista tapahtumista tällä hetkellä ja suoriutua paremmin ottamalla toinen henkilö. , omasta etäisestä näkökulmasta kuin säilyttämällä ensimmäisen persoonan, itseensä upotettu näkökulma.

Joitakin esimerkkejä itseetäisyyden eduista ovat peräisin Michiganin yliopiston Ann Arborin tutkijaryhmän tutkimuksista; Michigan State University; ja Kalifornian yliopisto, Berkeley. Nämä tutkijat tutkivat ensimmäisen persoonan pronominien, kuten "minä" tai "minä", käyttöä verrattuna toisen persoonan pronominien, kuten "sinä" tai oman nimen käyttöön säätelemään ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä ennen, sen aikana. ja sosiaalisesti stressaavien tilanteiden jälkeen. Näihin tilanteisiin sisältyi positiivisen ensivaikutelman tekeminen mahdolliseen romanttiseen kumppaniin, kuten saattaa olla tarpeen tehdä treffeille mentäessä; julkisen puheen tai haastattelun pitäminen; ja menneiden ahdistuksen tai vihaa herättävien tapahtumien miettiminen.

Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka käyttivät toisen persoonan lausuntoja tai omaa nimeään, olivat vähemmän huolissaan ja pitivät stressaavia tapahtumia, kuten julkista puhumista, enemmän haasteena ja vähemmän uhkana kuin ne, jotka puhuivat itselleen ensimmäisessä persoonassa. He kokivat myös vähemmän vihaa ja vähemmän häpeää, ja he tunsivat olonsa paremmaksi pohtiessaan näitä tapahtumia. Toisen persoonan lausuntoja käyttävien henkilöiden arvioitiin myös subjektiivisesti suoriutuneen paremmin julkisessa puheessa tai haastattelussa. Tutkimuspaperin mukaisessa esimerkissä kirjoittajat antavat käsityksen yhden miespuolisen osallistujan itsensä puhumisesta ilmeisen ahdistusta herättävän treffin aikana. Kädet ylös, jos olet ollut siellä (jep!):

Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että hienovarainen muutos siinä, miten puhumme itsellemme sen lisäksi, mitä sanomme, voi vaikuttaa syvästi kykyymme hallita ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme monien erilaisten stressaavien tapahtumien aikana. Kuten useimpia psykologisia taitoja, tätä itsepuhumisen muotoa voidaan harjoitella ja parantaa. Kun seuraavan kerran kamppailet mäkeä ylös tai harkitset harjoitteluasi, huomaa, kuinka puhut itsestäsi. Jos kutsut itseäsi "minäksi", vaihda sanaksi "sinä" ja puhu itsellesi valmentajan tai ystävän tavoin. Et tule katumaan sitä.

---

Oste kohteesta Urheilijoiden nero:mitä maailmanluokan kilpailijat tietävät, mikä voi muuttaa elämäsi. Tekijänoikeus © 2021, PhD Noel Brick ja Scott Douglas. Uusintapainos julkaisijan The Experiment luvalla. Saatavilla kaikkialla, missä kirjoja myydään.

Lähettäjä  PodiumRunner

[Oletko sinä vai minä, kun puhut itsellesi harjoitusten aikana?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054532.html ]