Venyttelyn ja Foam Rollerin edut

Vaikka monet ihmiset näkevät useita kertoja viikossa treenaamisen edun, harvat ymmärtävät johdonmukaisen venyttelyn hyödyn. Venyttely on parasta, mitä voit tehdä kehollesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen . Tavallisen venyttelyn lisäksi vaahtotelan käyttö voi olla loistava tapa rentouttaa kehoasi entisestään.

Harjoittelun jälkeisenä päivänä, monet ihmiset kokevat kireyttä ja arkuutta lihaksissaan. Siitä syystä, urheilijat harjoittelevat vain joka toinen päivä, käyttämällä "palautuspäiviä". Vaikka palautumispäivät voivat olla hyödyllisiä, sinun tulee harjoitella 2-3 päivää peräkkäin ennen sellaisen ottamista . Venyttely voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen vähentämällä kipua ja kireyttä lihaksissasi.

Lonkkakoukistajien venyttely, vasikat, ja koko ylävartalosi ei vain löysää sinua, mutta myös saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja energiseksi. Usein nämä lihakset ovat niitä, jotka aiheuttavat nalkuttavan kivun, jota tunnet harjoittelun jälkeen.

Vaahtoteloja on eri kovuustasoilla, aloittelijatasosta edistyneeseen. Vaahtotelan käyttö voi olla tuskallista, joten kokeile jotain pehmeämmistä teloista aloittaaksesi. Foam-rullaa voidaan käyttää jokaiselle lihakselle, mutta sitä käytetään yleisimmin äärimmäisen tiukan IT-nauhan rullaamiseen kunkin jalan ulkosivulla reisilihaksen ja nelosen välissä. Vaahtomuovitela on täydellinen tapa lievittää kipua pidentämällä tätä nauhaa. Toinen hyödyllinen rullan käyttötarkoitus on selän hieronta. Monet ihmiset kärsivät selkäkivuista ja kireydestä. Rulla on helppo tapa hieroa selkää itse. Jos käytät tätä vaahtorullaa jokaisen harjoituksen jälkeen, tai vaikka joka päivä, tunnet olosi paljon paremmaksi ja energisemmäksi.

Kun otat päivästäsi aikaa lihasten venyttämiseen, tunnet olosi paremmaksi ja saat enemmän irti tulevista istunnoista. On syytä, että valmentajat ja henkilökohtaiset valmentajat korostavat venytyksen merkitystä. Kokeile näitä venytystekniikoita viikon ajan ja alat nähdä dramaattiset edut.

---

[Venyttelyn ja Foam Rollerin edut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046827.html ]