Kuinka GPP voi tehdä sinusta paremman jalkapalloilijan

GPP on yleisesti käytetty lyhenne voimanosto-/voima- ja kuntoiluyhteisössä, ja olet ehkä nähnyt tietyissä artikkeleissa tai harjoitusoppaissa.

GPP, lyhenne sanoista "yleinen fyysinen valmius", on harjoittelua ja kuntoilua, jota käytetään tekemään urheilijoista vahvoja, nopeita, joustavia ja fyysisesti kunnossa. Se valmistaa kehon kestämään suuria volyymimääriä ja palautumaan maksimaalisista harjoituksista.

GPP-harjoitukset auttavat myös urheilijoita kehittämään kestävyyttä ja nopeutta sekä vahvistamaan tukevia lihasryhmiä ja nopeuttamaan palautumisprosessia.

Pohjimmiltaan GPP-harjoitukset voivat olla puuttuva lenkki täyden urheilupotentiaalisi vapauttamiseen!

Monet urheilijat voivat saada jonkinlaista GPP-työtä nykyisten koulutusohjelmiensa kautta tietämättään sitä. Kelkkaa työntävät jalkapalloilijat ovat hyvä esimerkki GPP-työstä. Valitettavasti ei ole kovin yleistä nähdä jalkapallourheilijan harjoittelemassa samaa koulutusta kuin jalkapalloilija. On järkevää, että kaksi eri urheilijaa kahdesta eri lajista eivät harjoittaisi täsmälleen samalla tavalla, koska heidän suosikkilajillaan on erilaiset vaatimukset. Eroja lukuun ottamatta useimmat urheilijat voivat hyötyä suuresti lisäämällä GPP-harjoituksia harjoitteluunsa. Jalkapalloilijat eivät eroa toisistaan.

Tyypillinen lukion jalkapallo-ottelu kestää 80-90 minuuttia. Koulutus alkaa alkukesästä ja jatkuu syksyyn. Valitettavasti jalkapalloilijoiden kannalta nämä harjoitukset ja pelit tapahtuvat vuoden kuumimpina kuukausina.

Monet valmentajat turvautuvat juoksemaan loputtomia maileja kuntouttaakseen urheilijoitaan, mutta pitkän matkan juoksu äärimmäisessä kuumuudessa tekee urheilijoista alttiita vammoille, kuivumiselle, lihasten menetykselle ja uupumukselle. Kun nämä sivuvaikutukset lasketaan yhteen, kaudelle tulee heikkoja ja loukkaantumisalttiita pelaajia. GPP on tapa korjata tämä.

Vaikka tempojuoksulle, sprinttiväleille ja lyhyen matkan juoksulle on vielä aikaa ja paikka, muutaman GPP-harjoituspäivän lisääminen ohjelmaan tekee pelaajistasi vahvempia, nopeampia, paremmin kuntoiltuja ja mikä tärkeintä, vastustuskykyisempiä loukkaantumisille.

Tässä on kourallinen GPP-harjoituksia, joilla autan urheilijoita valmistautumaan tulevaan kauteen, sekä joitain suositeltuja sarja-/toistoalueita käytettäväksi:

• Makaavat jalkakiharat 3 sarjaa x 15 toistoa
• Pakaran/reisilihaksen kohotus (GHR), 4 x 6
• Selänkorot, 3 x 15-20
• kelkkavedot ja työnnät, 5 matkaa 40-60 jaardia
• Kävely nilkkapainoilla, 0,5 mailia
• Takaosan kädensijan korotukset, 6 x 12
• Push-Ups, 3 x AMRAP
• Raskaat kantovaunut (Zercher Carry, Kettlebell Carry jne.), 4 20 jaardin matkaa
• Lunges, 5 sarjaa 20 askelta kummallakin jalalla
• Kävely painotetulla liivillä, 0,5–1,0 mailia
• Lankan työntövoima 4 x 15
• Planko 3 x 30 sekuntia
• Rivit 5 x 8
• Kehonpainorivit 3 x AMRAP
• Deadbugit 3 x 30 sekuntia

Jos se lisätään "ylimääräiseen" harjoitukseen nykyisen harjoitusohjelman ajan, valitse 4–5 harjoitusta heikkojen alueiden kohdistamiseksi. Jos yläselkäsi on esimerkiksi heikko, muista valita joitain soutuliikkeitä. Harjoittele 3-5 sarjaa per harjoitus ja hanki lisää volyymia (8-15 toistoa). Jos haluat nostaa kuntoa, lisää hyppynaru-, kanto- tai kelkkavälejä tietyksi ajaksi. 10 15-30 sekunnin sarjaa riittää.

GPP-harjoituksia voidaan lisätä milloin tahansa ja missä tahansa nykyiseen harjoitusjaksoosi. Voit sekoittaa ja yhdistää mitä tahansa luetelluista harjoituksista ja muodostaa tietyn harjoituspäivän rutiinisi mukaan tai liittää muutaman niistä harjoituksen lopussa. Kehonpainoharjoitukset ovat erinomainen GPP-harjoittelumuoto nuoremmille urheilijoille tai vamman jälkeen kuntoutuville. Ylimääräisen GPP:n lisääminen offseasonin alussa auttaa kehoa rakentamaan enemmän lihaksia, kun ohjelmasi raskas nosto alkaa. GPP:n lisääminen harjoitusvaiheen loppuun on loistava tapa purkaa ja palautua ennen kauden alkua.

Jos sinulla on vaikeuksia rakentaa kestävää voimaa, sinulla on vaikeuksia toipua tai haluat lopettaa ohjelmasi surkean kuntoilun tunteja, kokeile toteuttaa muutama GPP-harjoitus ja katso suoritustasi kentällä katon läpi!

 Photo Credit:WoodysPhotos/iStock

[Kuinka GPP voi tehdä sinusta paremman jalkapalloilijan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051582.html ]