Kuinka käyttäävaahtomuovitela jälkeenHalf Marathon

Long kestävyysharjoituksia , kutenpuolimaraton tai koko maraton , voi aiheuttaa lihaskouristuksia , kudoksen kireys ja väsymys alavartalosi . Tämä johtaa tulehdukseen nivelissä - ja kipu , joka voi johtaa liikkeen toimintahäiriöt, yhteisiä sairauksia ja vammoja . Self - myofascial julkaisu, tai SMR , onitsestään hieronta tekniikka, joka lievittää lihaskipua ja kudosliimautumista . Monet terapeutit ja kouluttajat ehdottaa, että käytätvaahtomuovi , joka onpitkä sylinterimäinen putki valmistettu pakattu styroksi , välineenä SMR mukaan fysioterapeutti Chris Frederick , kirjoittaja " Stretch voittaa . " Tämä on mitä tarvitset
One - jalka pitkä vaahtomuovi
Näytä Enemmän Ohjeet
Vasikat
1

Istumaahan ja aseta vasen akillesjänne päälle vaahtomuovi . Laita oikea jalka päällevasemman säären ja flex vasen jalka takaisin .
2

Laita kädetmaahan teidän puolin , ja liu'uta jalka ylös kohtitakana polven hitaasti , pitkinpohjelihaksen .
3

hallussaan hellyyttä voit etsiä ja hakea lisää kevyesti päällevasikka . Hiero kevyesti kunnesarkuus häviää .
IT Band
4

Ohjatkaa oikealla puolella lantion päällevaahtomuovi ja potkurin kehosi kanssa oikealla kyynärpää ja kyynärvarren . Cross vasen jalka puolilla kehoa tukea .
5

Slide pitkin reiden etuosaan kohtitop of your ulomman polvi . Hengitä syvään kuin heität , rentoutua kehon enemmän .
6

hallussaan hellyyttä voit etsiä ja hakea lisää kevyesti päälleIT bändi . Hiero kevyesti kunnesarkuus häviää .
Quadriceps
7

Asettelepäälle saat oikean reiden päällevaahtomuovi . Lepuuttaa käsivarret ja kyynärpäätmaahan .
8

Roll your reiteen alas kohti polvi . Kierrä jalka hieman , rollulomman ja sisemmän loukkaantuneen.
9

hallussaan arkuus löydät , ja soveltaa enemmän kevyesti päällereiteen . Hiero kevyesti , kunnesarkuus häviää .


[Kuinka käyttäävaahtomuovitela jälkeenHalf Marathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006646.html ]