Kuinka käyttää vaahtotelaa nilkoihin

Foam roller on hyödyllinen esine, jos kärsit jatkuvasti lihaskipuista. Jos nilkoissasi on kireät lihakset, tai olet vääntänyt ja vääntänyt sen, voit käyttää vaahtotelaa kivun hoitoon. Vaahtomuovitela maksaa noin 20 dollaria, ja sitä on saatavana useimmista urheilutarvikeliikkeistä tai jos sinulla on kuntosalijäsenyys, niitäkin löytyy sieltä. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin osallistut mihinkään toimintaan, joka voi edelleen vahingoittaa nilkkaasi.

Tyhjennä alue, jolla aiot käyttää vaahtotelaa. Varmista, että lattialla ei ole irrallisia esineitä, mikä saattaa saada sinut liukastumaan ja vahingoittamaan itseäsi. Pysy kaukana alueista, joissa on huonekaluja, koska et halua törmätä johonkin venyttäessäsi.

Istu lattialle ja ota vaahtomuovirulla käsiisi. Hiero rullaa edestakaisin nilkkaa vasten. Anna niin suuren osan kehon painostasi painaa rullaa alaspäin kuin itse haluat. Ilman riittävää painoa nilkoissa, lihakset eivät rentoudu.

Laita painosi takaisin käsillesi ja vedä vaahtomuovirullaa itseäsi kohti. Tee vähintään 10–15 toistoa kummallekin nilkalle vaahtotelalla saadaksesi helpotusta.

Vinkkejä

On suositeltavaa, ettei vaahtotelalla paineta liikaa lihaksia, kun käytät sitä ensimmäistä kertaa. Jos et ole varma kuinka paljon painetta pystyt kestämään, niin saatat vahingoittaa itseäsi tai mustelmia, mikä johtaa lihaskipuihin.

Varoitukset

Jos sinulla on voimakasta kipua nilkoissasi, silloin on hyvä idea käydä lääkärissä ensin tarkastamassa, koska olet saattanut repiä lihaksen tai nivelsiteen, ja jatkaa harjoittelua siinä kunnossa, vain pahentaa kipuasi.

[Kuinka käyttää vaahtotelaa nilkoihin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046117.html ]