pysyä nesteytettynä jalkapallo-ottelun aikana

Parhaimmillasi esiintyminen 90 minuutin jalkapallo-ottelussa on mahdotonta, ellet ole oikeassa fyysisessä kunnossa - mikä osittain, tarkoittaa nesteytyksen pysymistä koko ajan.

Ottelupäivän nesteytys on yksi tärkeimmistä suorituskyvyn tekijöistä, ja jos ei ota tarpeeksi nesteitä - sekä ennen ottelua että sen aikana - voi tarkoittaa, että höyry loppuu hyvin nopeasti. Mutta mistä tiedät, milloin olet kunnolla nesteyttynyt? Ja onko mahdollista juoda liikaa vettä otteluun valmistautuessa?

Ajattele nesteyttämistä jatkuvana prosessina

Yksinkertainen totuus on, että nesteytys ottelupäivänä on jatkuva prosessi. Jos et pidä huolta itsestäsi suurta peliä edeltävän viikon aikana, tulet todennäköisesti kamppailemaan ottelutoiminnan kuumuudessa. Normaalin päivän aikana, Sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan 2–2,5 litraa nestettä joka päivä – tämä voi tulla ruoan ja juoman yhdistelmästä. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että noin 2 litran veden juominen päivittäin on järkevä tavoite.

Kuitenkin, hikoilu harjoituksen ja ottelun aikana voi aiheuttaa korvaavien nesteiden tarvetta. Kuuntele kehoasi harjoitusten aikana. Jos syöt hyvin ja yleensä hyvässä kunnossa, ennenaikainen väsymys voi olla merkki siitä, että olet kuivunut. Ja tämän tilanteen jatkuminen koko viikon ennen ottelua voi tehdä nesteytyksestä erittäin vaikeaa. Ja muista:kofeiini ja alkoholi ovat diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne voivat nopeuttaa kuivumisprosessia ja jättää sinut heikoksi ja väsyneeksi.

Varmista, että siemailet vettä jatkuvasti koko harjoitusten ajan; hyvä valmentaja huolehtii siitä, että harjoittelun aikana on useita mahdollisuuksia päästä vesille. Todellisuudessa, et todennäköisesti juo enemmän vettä kuin menetät hikoilun kautta, joten on tärkeää kuivua täysin jokaisen harjoituksen jälkeen.

Juo vähän, mutta usein otteluiden aikana

Keskimääräinen jalkapalloilija kulkee 8-12 kilometriä ottelun aikana, ja ei ole epätavallista, että erityisen aktiivinen pelaaja laihtuu jopa kilon kuivumisen seurauksena. Koska useimmat jalkapalloilijat ovat jo hyväkuntoisia ja terveen painoisia, tämä on tilapäinen painonpudotus, ja siihen on puututtava mahdollisimman nopeasti.

Nopeana peukalosääntönä, sinun pitäisi punnita itsesi ennen ottelua, ja sitten uudestaan ​​sen jälkeen. Sinun tulisi yrittää kuluttaa noin 1,5 kertaa enemmän nestettä litroissa kuin kiloissa pudonnut painosi.

Esimerkiksi:

Oletetaan, että menetit kilon ottelun aikana (mikä on erittäin todennäköistä 90 minuutin aikana). Sinun tulisi pyrkiä juomaan noin 1,5 litraa vettä tai isotonisia nesteitä kahden tai kolmen tunnin aikana viimeisen vihellystyksen jälkeen. Tiedät, kun olet täysin nesteytetty, koska virtsasi muuttuu erityisen tummankeltaisesta vaaleankeltaiseksi.

Ottelun aikana, on ilmeisesti vaikeampaa ottaa vettä, joten varmista, että sinulla on täytetty vesipullo valmiina. Hyödynnä tilaisuus juoda drinkki pelin taukojen aikana loukkaantumisen varalta, lavasteita ja kurinpitokysymyksiä. Jos teet sisäänheittoja tai kulmapotkuja, esimerkiksi, aseta pullo lähelle, jotta voit ottaa nopean kulauksen tilaisuuden tullen.

On tärkeää muistaa, että hikoilu johtaa paljon muuhun kuin vain veden häviämiseen kehostasi. Myös välttämättömät mineraalit menetetään, Tästä syystä isotonisten juomien juominen voi tuottaa nopeampia ja havaittavampia tuloksia. Urheilujuomat antavat sinulle usein myös nopeasti elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja, joka voi tarjota nopean energianlisäyksen sekä tehokkaan nesteytyksen.

Niin kauan kuin olet pysynyt kunnolla nesteytyksessä edellisinä päivinä, parasta mitä voit tehdä ottelun aikana on juoda pieniä, mutta säännöllisiä kulauksia nestettä. On arvioitu, että pelaajan suorituskyky voi laskea jopa 10 prosenttia, kun keho on kuivunut. Kun hikoilet liikaa, ruumiinlämpösi kohoaa, mikä voi tehdä fyysisestä toiminnasta raskaampaa. Tällöin keskittymistasosi laskee, ja alat tehdä virheitä tai jäädä jälkeen pelin tahdista.

Nesteytys jalkapallo-ottelun 90 minuutin ajan edellyttää terveellisiä elämäntapoja, juo noin 2 litraa nestettä päivittäin ja korvaa kadonneet nesteet mahdollisimman nopeasti. Yksinkertaistetusti, mitä pidempään kehosi on normaalisti nesteyttynyt, sitä kauemmin pystyt suoriutumaan fyysisten kykyjesi huipulla.


[pysyä nesteytettynä jalkapallo-ottelun aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040317.html ]