Tapoja pysyä kunnossa ja kuntoon kesäloman aikana

Kesä on taas edessämme, ja kilpailukykyisille jalkapalloilijoille, on aika rentoutua, rentoutua ja toipua viime kauden vaikeuksista. Mutta jos haluat olla lähelläkään parasta, kun uusi kausi alkaa, sinun täytyy alkaa miettiä kesän kunto- ja kuntoiluohjelmaasi nyt.

1. Pysy jalkapallokunnossa

Yksi asia on pysyä kunnossa loppukauden aikana, mutta jalkapallon kunnossa pysyminen on täysin erilainen ehdotus. Jos olet koskaan palannut pelikentälle pitkän poissa kilpailusta, olet luultavasti kokenut sen jälkeen jäykkyyttä ja lihaskipuja. Pysyäksesi mahdollisimman lähellä vastaavaa kuntoa, kehosi täytyy kokea "jalkapallon kaltaisia" liikkeitä säännöllisesti koko kesäloman ajan.

Sen sijaan, että luottaisit kuntosalityöhön ja lenkkeilyyn, suorittaa intervallisprinttejä koko kauden ajan. Sukkulan juoksujen jatkuva pysäytys-alku ja pujottelusauvojen käyttö toistaa kehosi liikkeitä keskimääräisen ottelun aikana - ja tämän pitäisi antaa sinun päästä maahan kauden alussa. vihdoin saapuu.

2. Jatka jalkapallon pelaamista

Tietysti, paras tapa pysyä "jalkapallokunnossa" on pelata jalkapalloa koko kesän. Vaikka kilpailevan pelin leikkausta ja työntöä ei tarvitse toistaa, kehon pitäminen sopeutuneena olosuhteisiin on usein paras tapa pysyä kunnossa ja kuntoon vuodenaikojen välillä. Osallistu paljon vapaa-ajan jalkapalloon ystävien ja joukkuetovereiden kanssa, mutta varo liioittelemasta asioita - joten liukuvat taklaukset ja tarpeettomat fyysiset ponnistelut eivät tule kysymykseen.

3. Syö sekoitettua, laadukas ruokavalio

Liian monilla jalkapalloilijoilla – ammattilaiset mukaan lukien – on taipumus hemmotella itseään koko jalkapallokauden ankaran kauden jälkeen. Vaikka ei ole mitään väärää nauttia muutamista herkuista, joita et voi nauttia kauden aikana, sinulla ei ole varaa päästää itseäsi irti syömällä mitä tahansa.

Sinun tulisi pyrkiä rajoittamaan rasvan saanti enintään 20 prosenttiin päivittäisestä kalorimäärästäsi, ja sinun tulee rajoittaa hiilihydraattien kulutus täysjyväviljaan ja täysjyväviljaan. Kuitenkin, lisää hiilihydraatteja ennen intensiivistä toimintaa, ja yritä täyttää sen jälkeen proteiineja. Vihannesten ja tuoreiden hedelmien tulisi olla näkyvästi esillä myös lähikauden ruokavaliossasi. Niin kauan kuin pidät kiinni terveellisen ruokavalion periaatteista, ei ole mitään syytä, miksi et voisi nauttia muutamasta lähikauden herkusta.

4. Pysy hyvin hydratoituna koko ajan

Aina nesteytettynä pysyminen on välttämätöntä, jos aiot pysyä terveenä, kunnossa ja kunnossa koko kesäloman ajan. On lähes mahdotonta jatkaa säännöllistä harjoittelua ja vastustusharjoittelua, jos kehosi ei saa tarvitsemaansa vettä. Vaikka satunnaisessa urheiluenergiajuomassa ei ole mitään vikaa, sinun pitäisi saada suurin osa nesteytyksestäsi vedestä. Joidenkin markkinoiden johtavista energiajuomista tiedetään sisältävän jopa 10 teelusikallista sokeria, joten niitä tulee syödä kohtuudella.

5. Pysy vahvana, mutta pidä tauko kuntosalista

Kehosi lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää useista syistä. Vahva ylä- ja alavartalo auttaa sinua polttamaan kaloreita helpommin, ja se suojaa sinua tietyiltä vammoilta. Kuitenkin, on myös hyvä idea levätä kuntosalilta, kun tilaisuus tarjoutuu. Harkitse sijoittamista käsipainoihin, vastusharjoitukset, ab-pyörät ja jalkavärit pitääksesi voimatasosi korkealla ilman, että sinun tarvitsee tuhlata kesälomaasi kuntosalilla.

6. Ajattele itse:Olisinko valmis peliin huomenna?

Helpoin tapa mitata, kuinka hyvin pidät huolta itsestäsi loppukauden aikana, on kysyä itseltäsi, olisitko valmis pelaamaan huomenna 90 minuuttia ottelua. Vaikka on väistämätöntä, että kuntotasosi laskee kesätauon aikana, ei ole mitään syytä, miksi et pysty ylläpitämään hyvää kuntotasoa nauttiessasi muutamista hemmotteluista matkan varrella. Sinun ei tarvitse olla voimiesi huipulla kesällä, mutta jonnekin lähelle jääminen auttaa sinua ottamaan tulevan kauden vauhdikkaasti.

[Tapoja pysyä kunnossa ja kuntoon kesäloman aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040316.html ]