Kuinka pysyä terveenä ja vahvistua lentopallon offseason aikana

Lentopallon välikauden aikana on tärkeää pysyä pelisi kärjessä. Tämä on aika, jolloin voit työskennellä tiettyjen tekniikoiden tai mekaniikan parissa, henkilökohtaisen työn tai lentopalloleirien kautta, varmistaaksesi, että tarjoilusi pyörii, olet huippukunnossa, tai osumasi on kova ja tarkka. Alla on Niken lentopalloleirin johtajien hyödyllisiä neuvoja, kuinka voit varmistaa, että pysyt lentopallon huippukunnossa offseasonin aikana.

Noudata tasapainoista ruokavaliota ja nesteytystä.

On erittäin tärkeää varmistaa, että juot edelleen runsaasti vettä ja syöt tasapainoista ruokavaliota. Kosteuttamaan, sinun pitäisi juoda puoli unssia - unssi vettä jokaista painokiloa kohden. Syö vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa tai kalaa, ja jatka runsaasti hedelmien ja vihannesten käyttöä. Terveelliset rasvat, kuten kookosöljy ja avokadoöljy, ovat myös hyviä ravitsevan ruoan lähteitä. Jos syöt hyvin, ja juo jatkuvasti vettä, kehosi tuntuu energisemmältä ja valmiimmalta kaikkiin lentopalloharjoituksiin.

"Urheilijoiden tulee muistaa, että sillä mitä he syövät ja juovat, on suora vaikutus heidän suoritukseensa. sanoo Rob Machan, Päälentopallovalmentaja Sacred Heart -yliopistossa. "Pelaajien on jatkuvasti täytettävä kehoaan oikealla ravinnolla kauden aikana ja sen ulkopuolella."

"Nuorella iällä, jatka hyvin tasapainoista proteiinia sisältävää ruokavaliota, tärkkelyksiä, ja hyviä rasvoja minkä tahansa harjoituksen jälkeen, Josh Davis toteaa, Linfield Collegen lentopallon päävalmentaja.

Tee harjoitussuunnitelma

On tärkeää varmistaa, että sinulla on harjoitussuunnitelma sesongin ulkopuolella. Tähän voi sisältyä kuntosalilla käynti, harjoittelee toistoja ystävän kanssa kentällä, tai jopa crosstraining, hahmona Emily Hayes, Lewis ja Clark Collegen lentopallon päävalmentaja suosittelee.

" Jos mahdollista, tapaa vahvuus- ja kuntovalmentaja, joka arvioidaan, ja työskentele henkilökohtaisen urheilullisuutesi parantamiseksi viikoittain, sanoo Rob Machan, Sacred Heart Universityn lentopallovalmentaja. Näin tekemällä mahdollistaa harjoitussuunnitelman, joka on suunnattu siihen, mitä sinun tulee työstää offseasonissa.

Jatka perusasioiden harjoittelua

Perusasioiden harjoitteleminen offseasonin aikana on erittäin tärkeää, jotta mekaniikka pysyy huippukunnossa. Vain harjoittelemassa lyömistä, asetus, ohimennen, tai tarjoilu pari kertaa päivässä voi todella auttaa sinua ylläpitämään lihasmuistia.

”Olen suuri laadun puolestapuhuja määrän sijaan. Voi olla yleistä, että haluat tehdä paljon toistoja, mutta uskon, että avain terveenä pysymiseen ja paranemisen näkemiseen on tehdä jokaisesta edustajasta laadukas edustaja”, sanoo Audrey Goldsberry, Southeastern University Head Lentopallovalmentaja "Harjoittelu ja visuaalisen ja sanallisen palautteen saaminen auttaa korjaamaan pieniä asioita, jotka yleensä jäävät huomiotta."

"Säilytä toistot. Ehkä se johtuu vain siitä, että olin setteri, mutta uskon, että sinun täytyy asettaa pallo melkein joka päivä, tai ainakin käydä läpi liike, koska kätesi menettävät sen pehmeän kosketuksen niin nopeasti!" toteaa Emily Hayes, Lewis ja Clark Collegen lentopallon päävalmentaja.

Lue lisää hyödyllisiä lentopallovinkkejä ja löydä Nike Lentopalloleiri lähelläsi.

[Kuinka pysyä terveenä ja vahvistua lentopallon offseason aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040552.html ]