Pitäisikö minun pysyä Aerobarissa koko sen ajan, kun olen treenaamassa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ehdottomasti ei. Aeroasento rasittaa vartaloasi, erityisesti lannerangaasi, kaularankaa ja hartioita. Liian pitkä aika aero-asennossa voi altistaa urheilijan niska- ja selkäkivuille, jotka ovat kaksi kolmesta yleisimmästä pyöräilyn liikakäyttövammoista.

Aero-asento luotiin vähentämään vastusta miettimättä, mitä urheilijan keholle tapahtuu. Kun "aero", pitkittynyt taivutus lisää stressiä ja rasitusta selkärangan takarakenteisiin, kuten fasettiniveliin, nivelsiteisiin ja lihaksiin, samalla kun se lisää puristusvoimia eturakenteissa. Urheilijat, joilla ei ole tarpeeksi liikkuvuutta lanne- ja rintarangassa – tai heillä on heikkoutta kohdunkaulan ja hartioiden stabilisaattorissa –, voivat väsyä nopeammin, mikä lisää heidän loukkaantumisriskiään.

Sen sijaan, että lisäisit kehosi rasitusta pysymällä koko ajan aerovoimana, käytä harjoituslaitettasi vahvistuaksesi:Sekoita asento ohjaustangossa jäljittelemään sitä, mitä voisit tehdä kilpailussa; tarkista itsellesi säännöllisesti pään asento. Työntyykö leukasi ulos? Onko kaularanka neutraalissa asennossa? Voit jopa harjoitella pyöräilykypärän käyttöä lenkissä saadaksesi syvät kohdunkaulan lihakset vahvemmiksi, mikä auttaa ehkäisemään väsymystä ulkona ajaessa. Harjoittele pitämään keskiselkäsi tasaisessa asennossa sen sijaan, että annat olkapäiden kiertyä eteenpäin ja vajoaa yhteen. Painamalla ylöspäin kyynärvarsien läpi aktivoit serratus anterior -lihaksesi ja kaularangan stabilointiaineet.

Kyky säilyttää aero kilpailussa voi olla ero ensimmäisen tai 20. sijan välillä, mutta kaikki hyvät asiat ovat parasta maltillisesti. Liian paljon ajan viettäminen aerossa voi tuhota kehosi ja viedä sinut kokonaan pois kilpailusta.

Dr. Edwards on Precision Performance &Physical Therapyn toimitusjohtaja ja perustaja Atlantassa, Georgiassa, kirjoittanut Racing Heart:Runner's Journey of Love, Loss and Perversanceja entinen juoksija ja triathlonisti.

[Pitäisikö minun pysyä Aerobarissa koko sen ajan, kun olen treenaamassa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053678.html ]