Spotify-soittolistasi sosiaaliseen etäharjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vietämme kaikki paljon aikaa sisällä tai yksin tai molemmissa – yksinäisissä juoksuissa ja valmentajaajeluissa. Siitä voi tulla tylsää. Sosiaalisen etäisyyden aika tarvitsee ehdottomasti soundtrackin. Joten pyysimme sinulta suosituksiasi parhaista treenikappaleista – ja jaoit kymmeniä ja kymmeniä ideoita Facebookissa ja Instagramissa. Kokosimme 40 parasta sosiaalisen etäisyyden soittolistaksi, jossa voit rokata ja tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi.

Yksi varoitus:te kaikki pidätte selkeistä sanoituksista. Se ei ole meistä kiinni; se on sinusta kiinni. Näet Spotify-soittolistan täältä tai alta.

Parhaat harjoituskappaleet:Spotify Social Ditancing Playlist

Muutamia hauskoja faktoja musiikista motivaatiotyökaluna

Tilastolliset voitot

Brunelin yliopiston tutkimukset osoittavat, että musiikki voi parantaa suorituskykyä lähes 15 prosenttia. Miten? Estämällä aivojen osan, joka tunnistaa kivun ja väsymyksen. Kun rokkaat parhaiden harjoituskappaleiden pariin, hyväksyt todennäköisemmin – ja jopa nautit – kovemman työn.

Sukupuolet reagoivat eri tavalla

Tutkimukset osoittavat, että kun puhutaan musiikista motivoivana työkaluna, naiset kiinnittävät huomiota tempoon ja melodiaan, kun taas miehet hiovat sanoituksia. Molemmat ovat yhtä tehokkaita pitämään polttotasot korkealla. Vuonna 2004 julkaistu Psychology of Sport and Exercise -tutkimus havaitsi, että musiikki lisää motivaatiota juosta, etenkin harjoituksen alkukilometreillä, kun keholla ja aivoilla on vaikeuksia päästä mukaan.

Love To Hear Perkussiot

Kappaleen rytmi voi vaikuttaa juoksusi rytmiin. Plymouthin yliopiston tutkijat sanovat, että kun kuuntelet nopeampaa musiikkia, juokset todennäköisemmin nopeammalla liikevaihdolla. Saat parhaat tulokset lataamalla kappaleita, joiden poljinnopeus on 180 lyöntiä minuutissa, mikä on "sweet spot", joka on yhdistetty sekä parempaan suorituskykyyn että pienentyneeseen loukkaantumisriskiin.

Hitaat tukokset nopeampaan palautumiseen

Musiikki ei hyödytä urheilijoita vain harjoituksen aikana. Kuten käy ilmi, se voi myös nopeuttaa toipumista. Narayana Medical Collegessa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat, jotka kuuntelivat musiikkia kovan harjoituksen jälkeisinä päivinä, toipuivat nopeammin kuin ne, jotka menivät ilman soittolistaa.

[Spotify-soittolistasi sosiaaliseen etäharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054065.html ]