Miksi sinun pitäisi huolehtia kineettisestä ketjustasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun juoksijoita ja triathlonisteja tulee töihini päivittäin, olen yhä päättäväisempi yhdestä asiasta:jos olet kestävyysurheilija, sinun on pidettävä huolta liikeketjustasi, kaikkia luitasi tukevasta lihas-jännekerroksesta. ja nivelsiteet.

Kun laskeudut juosten, voima on noin kuusi kertaa kävelyn voima. Tämä kuormitusvoima tulee jalan kautta polven yli ja lantioon ja selkään. Kineettinen ketju vähentää luuston kuormitusta. Mitä vahvempi ketju, sitä pienempi luuston kuormitus. Useat tutkimukset ovat osoittaneet nivelten ja luun kuormitusvoiman merkittävää vähenemistä kineettisen ketjun lujuuden perusteella.

Muista, että ketju on vain niin vahva kuin sen heikoin lenkki. Lähes kaikki vammat, jalkapohjan fasciiitista lonkkamurtumiin, on osoitettu esiintyvän harvemmin vahvan kineettisen ketjun yhteydessä.

LIITTYVÄT:3 harjoitusta toimivan kineettisen ketjun rakentamiseen

Voit vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi rakentamalla kineettistä ketjusi vahvuutta. Näin:

– Sitoudu 45–60 minuutin koko kehon toiminnalliseen voimaharjoitteluun kahdesti viikossa sesongin ulkopuolella, kerran viikossa kauden aikana. Toiminnallinen voima tarkoittaa useiden lihasryhmien vahvistamista samanaikaisesti, mikä tehdään parhaiten kiertoradalla tai "boot camp" -tyylillä. Tämän pitäisi olla päivän tärkein harjoitus.

– Harrasta joogaa ja pilatesta, jotka tarjoavat dynaamista, liikepohjaista joustavuutta koko kehollesi.

– Lisää intervalleja. Nykyisen kuntotasosi perusteella voit lisätä muutaman nopeuden lisäyksen (jopa 10 sekuntia päällä, 20 sekuntia pois päältä), jotta voit uida, pyöräillä tai juosta harjoituksia ylläpitääksesi nopeasti nykivät lihassäikeet.

Sitoudu vahvistamaan kineettistä ketjuasi, niin vietät enemmän aikaa siihen, mitä rakastat, ja poissa lääkärin vastaanotosta.

New York Cityn urheilulääketieteen asiantuntija Jordan D. Metzl, M.D., on 29-kertainen maratonin ja 10-kertainen Ironman. Hänen kirjansa, Urheilijan kotihoitojen kirjassa on yli 1 000 vinkkiä kaikentyyppisten vammojen ja sairauksien korjaamiseen.

LIITTYVÄT:Neuvoja vammojen ehkäisyyn triathlonisteille

Lisää "Med Tent" -artikkeleita ja -videoita tohtori Metzliltä.

[Miksi sinun pitäisi huolehtia kineettisestä ketjustasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053386.html ]