Miksi jalkaiskusi on avain kovempaan heittoon (ja 5 vinkkiä sen parantamiseen)

Kun puhutaan siitä, kuinka voima siirtyy jalkaiskusta käsivarteen lyönnissä, käytän mielelläni analogiaa "törmäystestin nukkeista, jotka törmäävät seinään".

"Jalkaisku" tarkoittaa yksinkertaisesti hetkeä, jolloin syöttäjän etujalka laskeutuu kumpulle jalkapotkun jälkeen. Tämä yksittäinen toiminto ilmoittaa loput pitching-toimituksista, mikä antaa sillä suuren vaikutuksen yleismekaniikkaan ja nopeuteen.

Ensimmäisen jalkaiskun asennossa "tukoksen" aiheuttama voima ajaa etujalan (reisiluun) takaisin ja acetabulumiin (hylsyyn). Tämä esto on laukaisin, joka käskee käsivarren kuormittamaan latin ja päästä lepäämään. Heti kun etummainen lonkka (ei polvi!) alkaa ojentua, lonkan/olkapään irtoamisesta lepäämisen aikana lattoon kertynyt elastinen energia vapautuu, mikä kiihdyttää kättä (törmäystestin nukkeja) kohti kumpua.

Mitä parempi sijaintisi jalkaiskussa, sitä kovemmin sinun pitäisi pystyä heittämään. Tässä mielessä puhutaan viidestä asiasta, jotka voivat parantaa jalkasi iskemistä.

1. Suuri yksijalkainen voima

[youtube video=”qLaYPINpSzY”]Hyvän pallon ja istukan yhteensopivuuden luomiseksi (reisiluu keskellä lantiota) jalkaiskussa, jotta voit vastaanottaa ja siirtää voiman maasta ylös ytimeen ja lopulta käsivarteen, tarvitset erinomaisen yksijalan. vahvuus. Yksipuoliset harjoitukset, kuten kyykky ja syöksyjä, voivat auttaa sinua rakentamaan yhden jalan voimaa ja vakautta, joita tarvitaan tehokkaaseen energian siirtämiseen jalkasi iskusta.

2. Loistava lonkan liikkuvuus (erityisesti etulantiossa)

[youtube video=”yE2XJZHXc6s”]Erinomainen lonkan liikkuvuus antaa urheilijalle paitsi päästä oikean asennon, myös säilyttää sen, samalla kun hän jatkaa liikkumista alas kukkulalla. Lonkan suuri sisäinen pyöriminen auttaa estämään meitä loppumasta tilasta palloa vapautettaessa (kun etupolvi on lähes täysin ojennettuna ja valmistautuu hidastamaan vauhtia maaliin asti), jotta käsivarsi ei "paiskaudu kiinni". Myös selän lonkan liikkuvuus on tärkeää, koska se auttaa synnyttämään tehokkaasti. Yllä näkyvä 90–90 Hip Flow on loistava harjoitus lonkan liikkuvuuden parantamiseen.

3. Suuri ydinvoima ja jäykkyys

[youtube video=”y4Evdr2f814″]Hyvän esivenytyksen luominen onnistuneesti yläosassa samalla kun voima siirretään ketjua ylös ja käsivarteen, vaatii erinomaista ydinvoimaa. Se antaa meille myös jäykkyyttä, jota tarvitaan ylävartalon "pitämiseen" paikoillaan, kun alaosa alkaa pyöriä, mikä auttaa luomaan arvokasta vääntömomenttia, kun ylävartalo lopulta seuraa perässä.

4. T-selkärangan liikkuvuus (kierto/pidennys)

[youtube video=”WmVBD8tcUdI”]Liikkuvuusyhtälön toisella puolella tarvitaan t-selkärangan pidennystä, jotta voimme kuormittaa lattia riittävästi ja päästä parempaan lepäämään jalkaiskussa. Enemmän ei kuitenkaan aina ole parempi, koska jotkut urheilijat todella omaksuvat liian pitkän (litteän) yläselän asennon menemättä aggressiiviseen lepoasentoon kahdeksan kuukauden aikana vuodessa. Näille urheilijoille on parempi antaa harjoituksia, jotka edistävät taivutusta, sen sijaan, että ohjelmoisit harjoituksia lisäämään rintakehän venytystä. Käsivarsien kurkotusharjoitukset, jotka pyöristyvät myös yläselän läpi, voivat saada ne takaisin raiteilleen sekä vahvistaa sarakkeita.

5. Rotaattorimansetin vahvuus ja laukaisuaika

[youtube video=”jRZV6NcAsDY”]Mansetin on oltava vahva ja ajoitettu niin, että se keskittää olkaluun pään (pallo) glenoid fossalle (suolaan), kun käsivarsi kiihtyy. Häiriöt auttavat hyvin opettamaan pienemmät stabilisaattorit ampumaan nopeammin ja tehokkaammin sen sijaan, että käytettäisiin suurempia voimanlähteitä, kuten latta ja hartialihas. Mansetin laukaisuaika on yhtä tärkeä kuin mansetin vahvuus loukkaantumisen ehkäisyssä.

Kuvan luotto:Matt_Brown/iStock

LUE LISÄÄ:

• Näin heität kovemmin:4 harjoitusta kaasun lisäämiseksi nopeasti
• Kasvata nousunopeuttasi näillä kolmella harjoituksella
• Näiden rengasharjoitusten avulla voit heittää kovempaa

[Miksi jalkaiskusi on avain kovempaan heittoon (ja 5 vinkkiä sen parantamiseen): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051342.html ]