Kuinka valmistautua kaksi- päivää

Kaksi- päivät ovatintensiivistä harjoitusohjelma käyttää lukion jalkapallojoukkuetta valmistautuasyyskauden . Alkaaloppukesästä , pelaajat osallistuvat käytännössä kahdesti päivässä . Nämä käytännöt ovat yleensä voimakkaampia kuin tavallisesti , ja on ansainnutlempinimen " Hell Week . " Valmistella itseäsi henkisesti ja fyysisesti kaksi - a-päivää ylittää käyttäessään . Se tarkoittaa myös sitä saa tarpeeksi lepoa , syö terveellisesti ja huolehtia oman henkisen hyvinvoinnin . Ohjeet

1

Aloita harjoittelu mahdollisimman varhain . Kauemmin etukäteen voit alkaa valmistella , sitä paremmat mahdollisuudet tehdä sitä kauttaliikuntaa ilman vammoja . Jos sinulla on vainmuutama viikko ennen kahdenpäivän rutiini alkaa , prep liikuntaa on , että paljon intensiivisempi , mikä voi johtaa burnout . Alkaa keväällä taialkukesästä mennessä.
2

Tunnista heikkouksia ja keksiäyksilöllinen suunnitelma . Puhu valmentaja , joka olisi tunnettava kuntoasi , ja pyytää häneltä suosituksia . Palkata henkilökohtainen valmentaja , jos mahdollista . Keskittyä parantamaan voimaa, kestävyyttä ja aerobista kuntoa. Pitkän matkan juoksu parantaa kestävyyttä . Sprintti parantaa aerobista kuntoa. Nostamalla painoja auttaa sinua tekemään vahvuus voittoja .
3

Hankitäydellinen fyysinen tarkastus . Menossalääkäri on tärkeää löytää taustalla olevat ongelmat, jotka voivat tehdä tämän intensiivisen workout rutiini vaarallinen tai epäkäytännöllistä sinulle . Kun pääsee lääkäriin , muista kysyä mitään vanhat vammat varmista, että ne ovat täysin parantunut . Esittävät rasittava liikunta voi keskeyttää paranemista ja lisäävät olemassa olevia asioita .
4

Varaudu henkisesti valmis haasteeseen . Mieti , miksi haluat saada läpi näitä harjoitus ja mitä se on urheilua rakastat . Jos olet harjoitellut tarpeeksi kauan , on todennäköistä, että sinulla on fyysisesti pystyy käsittelemäänuuvuttava harjoitus , teidän tehtävänne on vakuuttaa itsesi tästä. Teelista syistä pitämään motivaation tasot niin, että et ole löysällä aikana valmistelua.
5

Tottuaehtoja . Kahdenpäivän ilmaantuvatkesällä , ennensyksy. Suuri osavoi käytännössä tapahtua ulkopuolella . Riippuen siitä, missä olet,kuumuus voi olla vaikea käsitellä , jos et ole tottunut siihen . Jos mahdollista , tee harjoituksia ulkopuolella , jotta voit tasaantua itsesi treenatalämpöä, joten se ei ole niin suurishokki . Muista sanoa erittäin hyvin sammutettua nestehukan välttämiseksi .


[Kuinka valmistautua kaksi- päivää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006640.html ]