Kuinka valmistautua Yleisurheilu
1
Aseta urheilullinen tavoitteita . Esimerkkejä urheilullinen tavoitteisiin voi olla loppuun10K ajamallakoko ajan , riippumatta siitä, kuinka kauan se vie , tai joukkueelleen voi olla ajaa10K enintään 70 minuuttia . Valmistautumisesi strategia riippuumitä haluat saavuttaa alkaenurheilullinen tapahtuma .
2
Kehitysharjoitusohjelman . Päättää, kuinka monta päivää viikossa sinun täytyy harjoitella tai käyttää saada teidän perimmäisiä tavoitteita . Aikataulu lepopäiviä omaan viikoittain harjoitusohjelman . Lepopäiviä ovat tarpeen asian lihaksiatauko jamahdollisuus toipua .
3
kartoittaa harjoitus hoito . Kunkin koulutuspäivä , haluat ehkä suorittaa erilaisia harjoituksia tai harjoituksia . Esimerkiksi maanantaisin , keskiviikkoisin ja perjantaisin voidaan nimetä käynnissä ulkona tai juoksumatolla , kun taas tiistaisin ja lauantaisin ovatpäivän , että et voima-koulutus liikuntaa , kuten painonnosto, kyykky , punnerrusta ja vedenkeitin bell harjoituksia .
4
Lähestytukea ystävät , sukulaiset tai ihmisiä, jotka ovat urheilullinen joukkue . Ottaa moraalista tukea matkan varrella voi tehdä niitä pitkiä tai tylsiä harjoituksia helpompi lopettaa .
5
Suunnitteleruokavaliotaan että abets urheilullinen tavoitteita. Jos urheilullinen tavoite on suorittaakehonrakennus kilpailu , sinun on ehkä leikata hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia , kun treenaat , ja erityisesti teidän kilpailua lähestymistapoja . Jos olet valmistautuumaraton , mutta sinun täytyy syödä hiilihydraatteja toimittamaan yhdenmukaisia polttoainetta . Pysykää ruokavaliotaan niin tarkasti kuin voit . Jos haluat antaa itsellesi lupa olla huijata ateriat, kirjoittaa niitä omaan aterian suunnitelman .
6
Juo paljon vettä , kun treenaat . Pysyminen sammutettua on elintärkeä urheilullinen menestys . Jos tulet kuivattu , sinun tehokkuus kärsivät , ja se tulee myös vaarallista terveydelle .
7
Hankipaljon lepoa . Kun kaikki tämä koulutus , kehosi ja mielesi on väsynytpäivän päätteeksi . Teidän lepopäiviä , eivät käytä , ei edesvähän. Yritä saada kahdeksan tuntia unta yössä .
8
tarkistaa sääntöjä , ohjeita tai tietojaurheilullinen tapahtuma niin, että tiedät mitä tehdäpäivänkilpailun . Maraton voi ilmoittaa juoksijoita saapuvat tuntia aikaisin, taipyöräily tapahtuma saattaa ehdottaa, että pyöräilijät pakata välipalapaikkoja polkupyörän pusseissa . Haluat olla niin valmis kuin mahdollista.
9
puhua muille . Jos tiedät jonkun, joka on koulutettuurheilullinen menneisyyden tapahtumia , esittää hänelle kysymyksiä . Getting todellinen palautetta joltakulta henkilökohtainen kokemus voi pystyä auttamaan sinua räätälöidä liikuntaa tai ruokavaliotaan niin, että voit olla vieläkin menestyksekkäämpi .
[Kuinka valmistautua Yleisurheilu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005569.html ]