Avovesiuintitaidot kaikentasoisille triathlonisteille

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Menestys triathlonin uintiosuudessa riippuu muutamista avovesiuintitaidoista. Nämä avovedessä uintitaidot – kuten esimerkiksi veden polkeminen ja näkeminen – estävät paniikkia ja antavat sinulle itseluottamusta. Jokainen valmentaja suosittelee, että harjoittelet avovedessä ennen ensimmäistä tapahtumaasi, mutta useimpia taitoja voi harjoitella ja kehittää altaassa, kun avoveteen ei pääse käsiksi.

Avovesi-aloittelijat

1. Avovesiuintitaito:polkeminen ja kelluminen

Avovedestä puuttuu kolme asiaa:seinät, rataköydet ja altaan pohja. Avovedessä et voi taata kiinteää esinettä, josta pitää kiinni levätäksesi, joten sinun täytyy tuntea olosi rauhalliseksi ja mukavaksi ilman niitä, jos tarvitset tauon.

Pidä kasvosi poissa vedestä selkäkelluksella. Aloita hengittämällä sisään suun kautta ja ulos nenän kautta ja makaa sitten takaisin veteen. Käytä tarvittaessa hellävaraista potkua pitääksesi jalat ylhäällä. Pidä kädet ja käsivarret vedessä lähellä lantiota ja liikuta niitä kämmenet alaspäin, edestakaisin pyyhkäisyliikkeillä, joita kutsutaan "scullingiksi".

Kulkeminen vedessä käyttää käsiäsi ja jalkojasi veden alla pitäen kehosi pystyasennossa, pää pinnan yläpuolella. Käytä rintauintia tai ”munanvatkaisupotkua” jaloillasi ja käytä keilailuliikettä käsilläsi vedessä. Jos joudut käyttämään jompaakumpaa tekniikkaa kilpailussa, muista löytää avointa tilaa kaukana väkijoukosta.

2. Avovesiuintitaito:Havainto

On tärkeää pysyä kurssilla muiden uimarien ympäröimänä. "Sighting" on silmien nostaminen vedestä eteenpäin katsoen, seuraavan poijun näkeminen kurssilla ja uimisen jatkaminen siihen suuntaan.

Harjoittele näkemistä kolmen tai neljän hengenvedon välein. Aloita uima-altaassa etsimällä vesipulloa tai linja-autoa kannelta. Katso nopeasti eteenpäin vain silmäsi poissa vedestä, käännä päätäsi sivulle hengittääksesi ja jatka sitten uimista – koko kasvosi ei tarvitse nousta ylös.

3. Avovesiuintitaito:Tahdistus

Juoksu vedessä on kuin juoksukilpailu. Aloittelevien ja epämukavien uimarien tulisi aloittaa ryhmän takaosasta. Anna kilpailevien uimareiden ryntätä veteen torven soidessa. Varaa paljon aikaa veteen kävelemiseen ja keskity rentoon hengitykseen aloittaessasi uintia. Jaa uintirata osiin ja pidä kelluvia taukoja matkan varrella matkimaan lepäämistä altaan seinällä.

Harjoittele vauhtiasi altaassa uimalla, joka on 125 prosenttia kilpailusi pituudesta. Älä kosketa seiniä, seiso pohjalla tai roiku kaistan köysissä. Kehitä lepotapa (kellu selässäsi, kylkiuinti, rintauinti jne.) altaassa, joka siirtyy avoveteen.

Avovesiveteraanit

1. Avovesiuintitaito:Piirustus

Pyörällä ajaminen on kiellettyä, mutta vedessä se on täysin laillista. Uiminen jonkun takana tai luonnosteleminen voi säästää jopa 40 prosenttia tai energiakulujasi. Sen oppiminen, kuinka pysyä makeassa paikassa saadaksesi eniten hyötyä, vaatii hieman harjoittelua.

Etsi ensin hieman nopeampi uimari, äläkä anna tämän urheilijan paeta! Siirrä asentoon suoraan uimarin jalkojen taakse jättäen juuri tarpeeksi tilaa, jotta kätesi eivät kosketa henkilön varpaita joka vedolla. Keskity vähemmän kurssipoijujen näkemiseen ja enemmän siihen, mihin henkilön pää on menossa. Voit myös seurata kuplia veden alla.

Tämä on loistava taito harjoitella uima-altaassa ystävän tai kahden kanssa. Valitse pitkä matka (600-1000 jaardia) ja ole vuorotellen etuuimari ja vetouimari joka 100. Edessä oleva uimari ui aina voimakkaalla vaivalla, jolloin seuraavat uimarit voivat harjoitella tehokkaalla vetovyöhykkeellä pysymistä. .

2. Avovesiuintitaito:vetotempo

Kaikki vesiolosuhteet eivät ole samat. Siksi yksi vetotempo ei riitä kaikkiin avovesiuintiin. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä haisevampi vesi on, sitä nopeampi on iskun poljinnopeus. Tuuli, aallot ja pilkkominen voivat yhtäkkiä pysäyttää etenemisesi, tarttua käteesi palautumisvaiheen aikana ja antaa sinulle kasvot täynnä vettä katsellessasi tai hengitettäessä. Ottamalla enemmän lyöntejä lyhyemmässä ajassa, voit toipua nopeammin näistä haitallisista olosuhteista. Päinvastoin toimii rauhallisemmalla vedellä, kun pidempiä vetoja voidaan käyttää hieman hitaammin.

Swim golf on hauska tapa kokeilla erilaisia ​​lyöntitaajuuksia ja rasitustasoja samalla kun vertaat aikaa ja vaivaa. Käytä sarjaa, kuten 8 x 50, löytääksesi alhaisimman "pisteesi" (lisää jokaisen 50 lyönnin jälkeen tekemiesi lyöntien määrä sekä 50:n sekuntien määrä). Kokeile nopeaa ja hidasta poljinnopeutta löytääksesi optimaalisen tehokkuuden.

Sara McLarty on työskennellyt uimareiden ja triatlonistien kanssa Keski-Floridan vesillä yli 10 vuoden ajan. Hänen erikoisalansa on opettaa aikuisille uintia tehokkaasti kaikenlaisten triathloniin liittyvien tavoitteiden saavuttamiseksi. Kilpauimarina ja ammattitriathlonistitaustana hän ymmärtää vauhtia ajamisen, mutta myös kuinka onnistuneesti mukauttaa tekniikka avovesiolosuhteisiin.

[Avovesiuintitaidot kaikentasoisille triathlonisteille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053891.html ]