Swimrun:Lippusi nopeampaan kolmioon

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joten olet kuullut tästä uudesta muotista ja haluat nyt kokeilla uintijuoksua. Mutta miten harjoittelet sitä varten? Mitä sinun tulee tietää? Auttaako se triathlonissa? Ja mahtuuko se triathlon-aikatauluusi?

"On selvää, että päällekkäisyyksiä on paljon", sanoo Carrie McCusker, triathlon-valmentaja, joka pelasi yhden ensimmäisistä suurista swimrun kilpailuista Yhdysvalloissa vain siksi, että se oli hänen takapihallaan ja nyt monet hänen triathloneistaan ​​harjoittelevat uintia varten. Tämä tarkoittaa, että lyhyt vastaus on:kyllä, voit ehdottomasti sovittaa swimrun-kilpailun triathlon-kauteen. Tai, kuten on tulossa yhä yleisemmin trendiksi Euroopassa, jossa uudet urheilulajit kukoistavat:sovita triathlon uintikauteen.

"Swimrunista on tulossa urheilu sinänsä", sanoo uimari Nicolas Remires, joka harjoittelee lähes yksinomaan lajia varten. Hän on ollut kymmenen parhaan joukossa, jopa kolmannella sijalla, viimeiset neljä vuotta ÖtillÖ Swimrunin MM-kilpailuissa Ruotsissa, ja hän perusti ja valmentaa kansainvälistä swimrun-ikäluokkajoukkuetta Team Envol. Triathlonisteille hän suosittelee kokeilemaan uintia sesongin ulkopuolella tai kehittämään sitä kestävyyden, avovesikykyjen ja jopa siirtymätaitojen kehittämiseen – mutta älä aliarvioi urheilua omana "asianaan".

"Jotkut uintijuoksut voivat olla todella haastavia, ja sinun tulee huolehtia siitä, että et käytä niihin liikaa energiaa, jos sinulla on tärkeä triathlon tulossa", hän sanoo. "Suurin virhe, jonka olen tähän mennessä nähnyt, on kunnioituksen puute uimareita kohtaan."

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi pelätä kokeilla sellaista. ”Yleinen vinkkini on, että lähde ja kokeile. Swimrun on mahtava urheilulaji, jossa on mahtava seikkailunhaluisten ja ystävällisten ihmisten yhteisö”, sanoo Jude Palmer, Iso-Britanniassa toimiva uimari ja valmentaja. Toisin sanoen, lähde mukaan avoimin mielin, ajattelematta, että se on helppoa. tai että se väistämättä musertaa sinut – pidä hauskaa ja tiedä, että se auttaa myös kolmiharjoitteluun.

Näin pääset alkuun.

Mikä Swimrun on?

Ensimmäinen asia:Varmista, että ymmärrät, mitä rekisteröidyt. Tämä on swimrun. Se ei ole aquathlon; se on enemmän kuin seikkailu.

Swimrun aloitti toimintansa Ruotsissa vuonna 2002 – legendan mukaan baarivedon jälkeen – kahden hengen joukkueilla, jotka kulkivat sarjan saaria. Juokse yhden yli ja ui seuraavaan. Pääasia on, että sinun täytyy kantaa kaikkia varusteitasi koko ajan, etkä voi koskaan olla (noin) 10 jaardia kauempana joukkuetoveristasi. Kilpailut vaihtelevat yleensä maantieteellisen sijainnin mukaan, mutta erittäin kilpailukykyiset ja valikoidut maailmanmestaruuskilpailut ovat usein noin Ironmanin pituisia, jaettuna tasaisesti uintiin ja juoksuun. Maltillisemmat, mutta silti kilpailukykyiset keskimatkat kattavat noin 4–6 mailia uintia ja 12–17 mailia juoksua. Järvellä ja puistoissa järjestetään yhä useammin lyhyempiä aloittelijatapahtumia.

Koska sinun täytyy kantaa varusteitasi koko ajan, uimarit juoksevat ja uivat kengät jalassa ja uivat vetopoijulla ja meloilla kompensoidakseen kenkien vetovastusta. Sen jälkeen he juoksevat märkäpuvussaan, sisälle täytettyjen tavaroiden ja benji-narujen ja karabiinien kanssa.

Vaikka urheilusta on tullut hurjan suosittu Euroopassa, se on vasta alkamassa kasvaa Yhdysvalloissa, kun Mainessa, Bostonin satamassa ja San Juanin saarilla järjestetään muutamia suuria tapahtumia. ÖtillÖ käynnistää ensimmäisen USA:n kilpailunsa ensi vuonna Catalinassa Kalifornian rannikon edustalla.

Mitä eroaa triathlonista?

Pähkinänkuoressa:melkein kaikki – ja silti perusasiat ovat edelleen samat.

Todennäköisesti osaat uida ja juosta, mutta tämä ei ole juoksemista hoidetulla pyörätiellä tai uimista rauhallisessa uima-altaassa. Tyypillisesti uinnit swimrun kilpailuissa tapahtuvat avomerellä, mikä voi usein olla epätasaista, ja juoksut ovat lähes aina erittäin teknisiä polkuosia – ajattele XTERRAa Ironmania vastaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on harjoiteltava kuten kilpailet.

"Swimrun on todella paljon enemmän kuin 1 500 metrin tasainen uinti 71-asteisessa vedessä ja 10 km tasaisella täydellisellä asfaltilla", Remires sanoo.

Haluat myös päästä treeneihin kaikilla varusteillasi, jotta tiedät, millaista on uida kengissäsi ja juosta märkäpuvussa. Ja haluat harjoitella kumppanisi kanssa vähintään kerran tai kahdesti. Parhaat uimarit pitävät kiinni samasta kumppanikilpailusta kilpailusta toiseen, joten heillä on kaikki viestintä ja siirtymät poissa.

Mutta sen lisäksi suurin ero, McCusker sanoi, on, että triathlonissa kaikki on hallinnassa. Tiedät tarkalleen missä huoltoasemat ja poijut ovat. Ei niinkään uimajuoksussa. "Haluat olla valmis hallitsemattomiin tilanteisiin", hän sanoo. Se sisältää kiipeilyä kivien yli, liukastumista märillä pinnoilla, juoksemista mudan läpi ja sopeutumista uimareitteihin ilman, että kaukana olevasta pienestä rannasta ei ole mitään nähtävää. Halkeamat menevät ulos ikkunasta; ajat merkitsevät hyvin vähän.

”Silmukkarata massiivisilla poijuilla on harvinaista. Todennäköisemmin etsit pientä lippua rantaviivalta kilometrin päässä”, Palmer sanoo. Mutta tietysti tämä ennustettavuuden puute on myös iso osa triathlonia. Odota, että olet vähemmän yllättynyt, kun jokin ei suju suunnitelmien mukaan seuraavalla triolla. swimrun-harjoittelu ja kilpa-ajo antavat arvokasta "vasteharjoittelua".

Kuinka harjoittelet Swimrun-kilpailua varten?

Valmentajat ovat pääosin samaa mieltä siitä, että triathlonharjoitteluasi ei tarvitse mukauttaa liikaa – vaikka haluatkin siirtää muutaman tunnin pyöräilystä lähemmäs kilpailuasi ja haluat tehdä enemmän uintijuoksukohtaista työtä.

"Noin kahdeksasta kymmeneen viikkoa poissa, siirry enemmän ja sisällytä varsinainen koulutus laitteiden kanssa", McCusker sanoo. Haluat myös harrastaa enemmän teknistä maastojuoksua ja enemmän avovesiuintia.

Koska useimmat uimarit käyttävät vetopoijua ja meloja, sinun tulee vähitellen rakentaa meloa ja vetotyötä altaassa ja sitten avovedessä. Remires suosittelee rakentamaan tiiliin tasaisella avovedessä uimalla meloilla ja vetopoijulla, joka menee pitkälle helpolle lenkkeilylle kestävyyden saavuttamiseksi – kilpailusi pituudesta riippuen.

McCusker lisää myös räjähtävää ja dynaamista voimaa selviytyäkseen kaikista mahdollisista todennäköisyyksistä ja päivän lopuista.

Mutta yksi tärkeimmistä asioista on totutella kaikkiin laitteisiin ja koordinointiin kumppanin kanssa. "Hyvin kohtaaminen molemmissa lajeissa on ihanteellista", Palmer sanoo. "Jos osaa tehdä nopeita siirtymiä (ui-juoksu ja juokse-uinti) kaikella sarjalla, ajaa pois minuutteja kilpailusta." Tämä tarkoittaa, että mietit, kuinka aiot kiinnittää melat vartaloasi juoksun aikana. Mieti, kuinka aiot kuljettaa ravintoa. Lämpötilaerot voivat myös olla tärkeitä tunnistaa ja varautua; märkäpuvussa juoksemisesta tulee paljon kuumempi, minkä vuoksi swimrun-märkäpuvuissa on vetoketjut ja lyhyet jalat ja kädet.

Suurin osa harjoittelusta kuitenkin täydentää triathloniasi. Se voi lisätä voimaa ja crosstraining etuja käyttämällä hieman erilaisia ​​lihaksia. Lisäksi saat siirtymäharjoituksia ja opit sopeutumaan erilaisiin olosuhteisiin.

"Swimrun vie urheilijat pois mukavuusalueeltaan eri tavalla kuin triathlon", Palmer sanoo. Mutta kuitenkin, harjoitukset ja kilpailut ovat loistava tapa saada vahvempi ja nopeampi isoa kilpailua varten – kaikki pitäen harjoittelun tuoreena ja hauskana. Alla on kolme swimrun-harjoitusta, jotka antavat myös suuria trivoittoja.

Swimrun-harjoitukset:

Remires suosittelee (pidemmän matkan kilpailuun) näitä kahta harjoitusta:

Ui

Lämmittely:
200 helppoa
4 x 50 harjoitusta

Pääsetti:
4 x (
200 mukavaa melojen ja snorkkelin kanssa
4 x 50 25 head-up vesipallon kovaa uintia / 25 helppoa)

3 x (
800 tasainen veto meloilla
4 x 25 kovaa ilman vaihdetta)

Jäähdytys:
200 helppoa vetopoijua nilkkojen ympärillä
100 helppoa uintia
Yhteensä:5 000

Suorita

Lämmittely
30 minuuttia helppoa muutamilla harjoituksilla ja 6 x :30 askeleella/kiihdytyksellä

Pääsarja:
4 x 2K @ 90 %, 90 hölkkä/kävelylepo

Jäähdytys:
10-20 minuuttia helppoa

Yhteensä:10-11 mailia

Palmer suosittelee kokeilemaan seuraavanlaisia ​​harjoituksia:

Ui/juoksu

Ui lujaa meloilla 1 kilometrillä

Nouse ulos ja juokse 5K poluilla ja mäissä

Palaa sisään ja uida taas 1K meloilla

Harjoittele useita lyhyitä siirtymiä ja mukautuksia varusteillasi

[Swimrun:Lippusi nopeampaan kolmioon: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053886.html ]