4 tapaa vähentää alaselän kipua pyöräilyn jälkeen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aero-asento on tärkeä osa nopeaa pyöräjalkaa. Hyvän aerodynamiikan varmistamiseksi jonkin verran mukautuvan ihmiskehon ja jonkin verran säädettävän koneen välillä on oltava avioliitto. Se on loistava tapa saavuttaa "vapaata nopeutta", mutta työntöasennon säilyttäminen minimaalisella liikkeellä voi olla haastavaa ja aiheuttaa mahdollisia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Yleinen tähän liittyvä valitus on alaselän kipu.

Alla on neljä tapaa vähentää alaselän ongelmia:

Joustavuus/liikkuvuus

Kireät reisilihakset ja rajoittunut liike rintarangassa ovat yleisiä alaselkäkipujen syitä. Lisääntynyt kireys voi aiheuttaa kiihtyvää väsymystä ja ei-toivottuja muutoksia lihasten liikemalleissa. Nauhaavusteiset takareisijänteen venytykset pyörivien rintakehän liikkuvuusharjoitusten rinnalla pitävät kehosi liikkuvana ja yhteistyökykyisempänä työntöasennossa.

Vahvuus

Jos olet heikko pakaralihaksessasi, reisilihaksissasi ja nelosissasi, alaselkäsi voi kompensoida liikaa. Näiden lihasryhmien voiman kehittäminen harjoituksilla, kuten kyykkyllä, maastanostolla ja syöksyillä, auttaa rakentamaan kestävyyttä ja estämään väsyneitä jalkoja vaikuttamasta kielteisesti ratsastusasentoon ja aiheuttamasta alaselkäkipuja.

Ydin/asento

Heikon ytimen, huonon asennon ja alaselän kipuongelmien välillä on vahva korrelaatio. Tämä näkyy liiallisella lantion liikkeellä ajon aikana, ja se voi muuttaa asentoa pyörällä, kun olet väsynyt. Sisällytä lankkuja, sivulankuja, kuolleita hyönteisiä ja neljän pisteen superman-harjoituksia kuntosaliharjoitteluun lisätäksesi ydinvoimaa, joka auttaa suojaamaan alaselkääsi.

Pyörän asento

Joustavuuden, voiman ja ydinharjoittelun yhteydessä on tärkeää, että pyörän asento tutkitaan. Tavoitteena on säätää pyörä itsellesi niin, että joudut sopeutumaan mahdollisimman vähän. Tämä auttaa ylläpitämään kehosi luonnollista biomekaniikkaa ja varmistamaan, että olet mahdollisimman tehokas.

Nick Beer on entinen eliittitriathlonisti Iso-Britanniasta. Ympäri maailmaa korkealla tasolla kilpaillut Nick on nyt voima- ja kuntovalmentaja, joka on erikoistunut urheiluvammojen kuntoutukseen.

[4 tapaa vähentää alaselän kipua pyöräilyn jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053837.html ]