Tapa, jolla suhtaudut henkisesti vammoihin, on tärkeämpää kuin luulet

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Nam Myōhō Renge Kyō."

Glen "Boomer" Titan sanoo ne japanilaiset sanat uudestaan ​​ja uudestaan ​​- "Nam Myōhō Renge Kyō, Nam Myōhō…." Hän tekee sen niin loputtomasti ja nopeasti ja hiljaa hengityksensä alla, että se kuulostaa mehiläispesän matalalta surinalta. Se on muinainen buddhalainen laulu, itse asiassa Lotus Sūtran, uskonnon keskeisen mantran, nimi. Mutta Boomer, 58-vuotias talousneuvoja ja kahden lapsen isä Los Angelesista, ei ole buddhalainen eikä hänellä ole aavistustakaan, mitä se tarkoittaa. Hän on itse asiassa juutalainen, vaikka hänen todellinen omistautumisensa, hänen todellinen uskontonsa, on triathlon. Hän on ollut omistautunut triathlonisti 30 vuoden ajan, ja hän on pelannut yli 200 kilpailua. Hän on iso mies, 6 jalkaa 2 tuumaa pitkä, lihaksikas pienellä vatsalla. Hän näyttää "gorillalta", hän sanoo. Ja hän loukkaantuu koko ajan.

Niinpä Titan (jonka hänen maahanmuuttajaisoisänsä muutti Tatinskysta; "Boomer" tuli opiskelijoiden baseball-joukkuetovereilta, jotka murskasivat hänen kyvyttömyytensä lyödä kurvipalloa) alkoi laulaa pari vuotta sitten hyvin käytännöllisestä syystä:auttaakseen häntä toipumaan vammoista.

"Hiljaa, toimistossani tai rannalla taloni edessä, laulan 5-10 minuuttia, jonka ystäväni opetti minulle pari vuotta sitten", Titan sanoo. "En tiedä miten tai miksi, mutta se todella teki eron, auttoi minua vähentämään ahdistustani ja pitämään keskittymiseni.

Kun olet loukkaantunut, kaikki on hapanta, ja se on kuin "voi minua". Voin unohtaa kokonaisuuden – ja tämä auttaa tuomaan minut takaisin. Sain pohkeen vamman äskettäin, ennen Escape from Alcatraz -tapahtumaa, ja tämä auttoi rauhoittamaan hermojani, rauhoitti sieluani ja auttoi kuntoutukseeni. Istun siellä jääpakkaus päällä, suljen silmäni ja laulan.

– Laulu nostaa minua, muistuttaa, että tämä on väliaikainen takaisku, tehdä venyttely, jäätelö ja ajatella positiivisia ajatuksia ja lähettää hyvää energiaa loukkaantuneelle pohkeelle. Toimiiko se tieteellisesti? Minä en tiedä. Mutta pienissä herneaivoissani se saa minut nukkumaan, nukkumaan hyvin ja ajattelemaan:'Voit palata. Olet loukkaantunut aiemmin, voit tehdä sen uudelleen. Älä työnnä itseäsi. Anna kehosi parantua.’

"Ja ruumiini paranee – Bobin avulla."

Pelkästään hyvien ajatusten ajatteleminen ei tietenkään toimi ilman todellista tietoa palautumisen fyysisistä puolista. "Bob" on Robert Forster, jonka Santa Monican fysioterapiaharjoitus ja VAIHE IV -suorituskeskus on ollut poissa kotoa triatlonisteille, juoksijoille ja pyöräilijöille Los Angelesin länsipuolella 80-luvulta lähtien, jolloin hän aloitti olympiaradan hoitamisen. tähdet kuten Florence Griffith Joyner ja Jackie Joyner-Kersee. Forster on innokas venytyksen, painojen ja periodisoinnin kannattaja. Titan käyttää kaikkea.

"Saan paljon vähemmän vammoja, eivätkä vammat ole niin pahoja, kun teen niin kuin hän sanoo", sanoo Titan, joka on ollut potilas 15 vuotta. "Luulen, että auttelin häntä ostamaan toisen talonsa."

Rehab Zen

Transsendenttinen meditaatio ja visualisointi ovat mielen ja kehon yhteyksiä Nell Stephensonille, joka on 16-kertainen Ironman- ja kahdeksankertainen Kona-viimeistelijä Pacific Palisadesista Los Angelesissa. 44-vuotias kahden lapsen äiti – ravitsemusvalmentaja, joka kutsuu itseään paleolaisiksi (hän ​​kannattaa vähähiilihydraattista paleo-ruokavaliota kirjailijan ja toistuvan yhteistyökumppanin tohtori Loren Cordainin kirjoituksiin perustuen) – kärsi osittaisesta reisilihaksen repeytymisestä 10 päivää ennen. 2011 LA Marathon, jossa hän oli suunnitellut uuden PR:n.

"Kahden viikon ajan minulla oli jatkuva säälijuhlat", hän sanoo. "Olin niin vihainen. En pystynyt ajamaan kilpailua, jota varten olin harjoitellut. Harjoittelu ja kilpa-ajo on ollut sitä mitä olen 20 vuotta. Kiiruhdin alas rotan reikään. Kaikki näytti niin toivottomalta." Kun hän oli nuorempi, Stephenson kynsi itsepintaisesti nalkuttavia vammoja ja ruoansulatuskanavan ongelmia, mutta tällä kertaa hän ei voinut tehdä sitä. Reisilihas oli osittain repeytynyt. Ei sitä kiertää. Hän joutui lomauttamaan.

Se oli parasta, mitä hänelle on koskaan tapahtunut.

"Se oli maamerkki elämässäni", hän sanoo. Ongelmallinen reisilihas johti lopulta säännölliseen venyttelyyn ja painoharjoitteluun. Hän käytti vesijuoksua ampumaan samoja hermo-lihaskuvioita kuin maassa juoksemaan ilman iskua, jolloin hän pysyi juoksukunnossa ja oppi myös uuden juoksuasteen.

Se opetti hänet erottamaan hyvän ja huonon kivun. Ja mikä parasta, se antoi hänelle uuden yleisnäkemyksen, joka teki hänestä paremman urheilijan ja valmentajan.

"Ymmärsin, että loukkaantuminen ei ole tragedia", Stephenson sanoo. "Itse asiassa se on päinvastoin. Se ei ole vain osa urheilijaa, se on mahdollisuus oppia jotain uutta itsestäsi ja kehostasi.”

Levänneenä ja parantuneena kevään aikana – ja vähitellen vahvistuneena, venyneenä ja palautuneena takaisin muotoonsa loppukesään mennessä – Stephenson näki oppimisensa kannattavan syksyllä 2011 uusien PR:n ansiosta Konassa ja New Yorkin maratonilla.

"Se kaikki tapahtui, koska sain pääni kasaan", hän sanoo. "Opin selviytymään surustani ja jatkamaan toipumista."

Osana toipumistaan ​​Stephenson kiinnostui myös meditaation erilaisista eduista kroonisen stressin lievitykseen, aivojen toimintaan ja sydän- ja verisuoniterveyteen. Se resonoi hänelle täysin vasta lokakuussa 2016, jolloin hän aloitti päivittäisen Transsendenttisen Meditaation harjoittamisen, jonka Maharishi Mahesh Yogi perusti 1960-luvulla.

Idealtaan samanlainen kuin Boomer Titanin buddhalaiset laulut, Stephenson lausuu yksinkertaisen mantran - "Aum" tai "Om", sanskritin sana, joka tarkoittaa "se on" tai "tulea" - jota pidetään tuossa perinteessä pyhänä ja joka luo värähtelyä rauhoittavan vaikutuksen. . "Se tuntuu lempeältä - loistava yleisen hyvinvoinnin kannalta", hän sanoo. Hän on vakuuttunut siitä, että 40 minuuttia siitä päivässä, jaettuna kahteen 20 minuutin harjoitukseen, pitää hänet keskittyneenä, levännyt paremmin ja pystyy toipumaan nopeammin vammoista.

Kuten monet, Stephenson oli leikkinyt visualisointitekniikoilla parantaakseen kilpailusuorituskykyä, paljastaen henkisesti jokaisen tulevan harjoituksen tai kilpailun yksityiskohdan. "Mutta vuoden 2011 vammani sai minut ymmärtämään, että sama sopimus koskee kuntoutusta:"Voi minua, olen niin vihainen, että olen loukkaantunut" sijaan, keskity koko palautumisohjelmaasi, mukaan lukien oikea ravitsemus ja looginen paranemisaikataulu. Nyt kun loukkaantuu, tiedät toimenpiteet, jotka sinun on ryhdyttävä.”

Älä mene yksin

Mutta joskus vamman on niin vaikea kietoa pään ympärille, tarvitaan muutakin kuin sisäistä motivaatiota. Joskus voi kestää kylän nostaa triathlonisti takaisin ylös. Tämän piti ITU:n maailmanmestari Tim Don palata melkein uransa päättävästä loukkaantumisesta.

Vuonna 2017, kolme päivää ennen kuin entisen Ironmanin maailmanennätyksen haltijan oli määrä aloittaa kolmas Ironman-maailmanmestaruus - jossa häntä pidettiin vahvana haastajana - Don oli ulkona tekemässä kevyttä harjoittelua Queen Ka'ahumanu -moottoritiellä. Matkalla ulos Konasta Don kertoo, että kuorma-auto kääntyi vasemmalle hänen eteensä ja hän törmäsi ajoneuvon kylkeen.

"Tiesin, että jotain oli mennyt pieleen, kun olin maassa ja ihmiset leijuivat yläpuolellani", Don muistaa. "En tajunnut kuinka loukkaantunut olin, luultavasti adrenaliinin takia."

Myöhemmin todellisuus tapahtui sairaalassa:Donilla diagnosoitiin murtunut C2-nikama, joka tunnetaan myös nimellä "pyövelinmurtuma". Hänellä oli muutamia palautumisvaihtoehtoja, mutta hän valitsi "halon" - suuren, epämiellyttävän, keskiaikaisen näköisen pään/niskatuen, joka estää pienimmänkin niskan liikkeen. Vaikka oli vähemmän häiritseviä toipumisvaihtoehtoja, Don päätti hoidon, joka antaisi hänelle suurimman todennäköisyyden täydelliseen toipumiseen. Mutta se maksoi.

"[Sädekehä] on arkaainen ja tunkeileva, ja on suorastaan ​​pelottavaa nähdä laitteen asennettuna jonkun kalloon", Don kertoo rumasta välineestä, joka ruuvattiin suoraan hänen päähänsä. "Varmasti siellä oli tunteita, ja totta puhuen, se on syy siihen, että jotkut ihmiset tuijottavat ja toiset katsovat pois." Vaikka se esti häntä myös tekemästä yksinkertaisia ​​asioita elämässä – kuten leikkimästä kahden lapsensa kanssa – hänen perheensä ja triathlonyhteisö sai hänet lopulta selviytymään.

”Yksi parhaista reaktioista tuli lapsiltani. On melkein kuin he eivät olisi nähneet sädekehää ollenkaan. Toki he olivat aluksi hieman hämmentyneitä, mutta melko pian he vain palasivat elämäämme talossamme kuin mikään ei olisi muuttunut", hän sanoo.

"Jotta triathlonistit olisivat mahtavia, heidän on pakko elää hieman epätasapainoista elämää", sanoo Jeff Troesch, mielenterveyden valmentaja San Luis Obisposta, Kaliforniasta, joka on työskennellyt triathlonien ja asiakkaiden kanssa NBA:ssa. MLB, PGA ja LPGA. "Kun se otetaan pois, se avaa paljon aikaa ja paljon energiaa, mikä saa ihmiset toisinaan hieman emotionaalisesti ja psykologisesti sivuttain, joten tukijärjestelmän olemassaolo voi olla erittäin tärkeää." Kun järjestelmä oli käytössä, Don pystyi asettamaan tavoitteita, jotka tuntuivat muuten mahdottomilta.

"On melko vaikea käsitellä sitä, että tietää olevansa jäljessä harjoituksissa", Don kertoo toipumismatkastaan, johon sisältyi tavoite rikkoa 2:50 Bostonin maratonilla vain kuusi kuukautta onnettomuuden jälkeen. ”Elämme sosiaalisen median aikakautta, jossa ammattilaiset ja alan uutiset julkaisevat päivittäin. Olen jumissa sädekehässä, kun muut kollegani alkavat kilpailla alkukauden aikana ja hienosäätää muotoaan, kun johdamme maailmoihin.

"Halon aiheuttamaa fyysistä kipua tasapainotti jonkin verran henkinen voima, joka tarvittiin nähdä ja hyväksyä pitkä tie toipumiseen", Don kertoo matkastaan ​​takaisin Konaan vuonna 2018. "Mutta jokainen, joka on käynyt läpi jotain tällaista, tietää, kyse on tukijärjestelmästäsi. Tukijärjestelmäsi saa sinut ajattelemaan positiivisesti, pitää pääsi pelissä, kun käyt läpi päivittäisiä taisteluita yrittääksesi saada kehosi reagoimaan, kun se ei fyysisesti pysty. Se on tuki, joka auttaa sinua selviytymään kaikista kamppailuista. Mitä enemmän kamppailuja selviät, sitä pysäyttämättömämmäksi sinusta tulee.”

"Kuplassasi on arvo, hyöty ja välttämättömyys, että laadukkaat ihmiset ovat", Troesch sanoo. "On tärkeää – urheilussa, joka on niin itsenäinen ja jossa urheilijat voivat olla niin yksin harjoituksissaan ja prosesseissaan – saada tukea, kun asiat ovat vaikeita, ja taputtelua selkään, kun asiat ovat hyvin."

Yhdistämällä sisäistä voimaa ja perheensä, ystäviensä ja yhteisönsä tukea Don saavutti mahdottoman ja varmisti Konalle viimeisen paikan – saavuttaen tavoitteen, joka useimpien mielestä oli saavuttamaton.

"Luottamuspiiri on epäilemättä [on ollut tärkein]", Don sanoo. ”Vaimoni tuki oli kaiken perusta, mutta perheeni, ystäväni ja lähipiirini ovat avain vahvan toipumisrakenteen rakentamiseen. Olitpa kuinka kova tahansa, yksin selviytyminen on typerää. Kuten harjoittelu, palautuminen on tehokkainta, kun se tehdään johdonmukaisesti ja järjestelmällisesti. Aloita etsimällä perustasi.”

Suorita tutkiva terveyshustle

Vaikka tukijärjestelmällä on ratkaiseva rooli, omasta toipumisesta huolehtiminen on myös avainasemassa. Ajattele "psykologista itsehoitoa". Sitä termiä Simon Marshall, kolminkertaisen XTERRA-mestarin Lesley Patersonin aviomies, käyttää vaimonsa omatyylisestä "tutkivasta terveyshistämisestä".

Kun Paterson, 37, loukkaantuu, hän lähtee töihin. Skotlantilainen lähtee ennakoivaan raivoon, neuvoo kaikkia, syö artikkeleita, "pikatreffin" asiantuntijoita ja tekee itsestään lähes asiantuntijan yläreisijänteen tendinopatian, Lymen taudin, piriformis-oireyhtymän, mediaalisen sääriluun stressioireyhtymän, luun paranemisbiologian ja paljon muuta.

"Sinun täytyy kiirehtiä saadaksesi selville, mikä on vialla", hän sanoo. "Mutta ensin sinun on ryyppäättävä."

Se on kaksivaiheinen prosessi, jota kuvataan kaksikon kirjassa The Brave Athlete, joka keskittyy urheilusuorituksen psykologiaan. Patersonin ja hänen pääkirjoittajansa ja urheilupsykologia aviomiehensä kirjoittama se tunnistaa ensin, että päässäsi ovat "vanhat aivot" (jotka käsittelevät perusvaistoja ja keskittyvät pelkoon ja jännitykseen perustuviin toimintoihin, kuten selviytymiseen, syömiseen). , seksi ja voitto) tarvitsee surua – itket silmistäsi.

"Sitten jonkin ajan kuluttua, esimerkiksi viikon tai kahden jälkeen, olet aktiivinen", Paterson sanoo. "Ota 'uudet aivosi' toimintaan – järjen ääni, joka keskittyy tosiasioihin, totuuteen, logiikkaan, arvoihin, toiveisiin ja unelmiin. Kouluta itseäsi. Selvitä miksi se tapahtui, jotta se ei toistu. Tee "mindfulness" koulutus; kysy itseltäsi, miksi tämä urheilulaji on sinulle niin tärkeä. Mene PT:lle. Hanki PRP (verihiutalerikas plasma-injektio). Tee kantasoluja. Anna jalkojesi pari kuukautta parantua, kun työskentelet uimavedon parissa. Käynnistä monitahoinen lepo-palautushyökkäys."

Ole vain varovainen, hän varoittaa. Oppiminen rauhoittumaan vamman jälkeen ja näkemään kuntoutuksen olennaisena, mielenkiintoisena ja jopa hauskana oppimiskokemuksena on helpommin sanottu kuin tehty. "Päässäsi on käynnissä eeppinen "sisäinen aivotaistelu", Paterson sanoo. "Se on emotionaalinen vs. rationaalinen - vanhat aivot vs. uudet aivot. Ja suurimman osan ajasta kehosi vahingoksi ja vamman jatkuvuuden vuoksi tunne voittaa. Älä anna sen!”

Bottom line:Patersonin tutkiva terveystouhu ohjaa triathlonissa hiottuja organisointitaitoja ja silkkaa tahdonvoimaa kohti yksinäistä täysin uutta lajia:kuntoutusta.

Paistaa ehkäiseviä lääkkeitä

Cortney Haile Santa Monicasta teki myös oman tutkivansa terveyteen – vuosia ennen Patersonin kirjan ilmestymistä. Hänen kuntoutuksensa kesti puolitoista vuotta. Tai, kuten hän sanoo, "18 kuukautta helvettiä."

10-vuotias veteraanitriathlonisti, joka on ajanut useita 70.3:ita ja kaksi Konaa (10:50 PR), Haile repi reideensä kuukautta ennen 2014 Hawaii Ironmania ja juoksi kilpailun kovissa kipuissa. Kotona visuaalisten tehosteiden tuottaja sai tietää, että hänen vammansa johtuivat kireistä lonkkakoukistajista ja heikoista pakaralihaksista, jotka ovat yleinen polku takareisivaivoihin. Hän lepäsi ja kuntoutui, mutta hyppäsi takaisin kilpailuun liian aikaisin vuonna 2015. Yhden 70,3:n jälkeen hän sattui seuraavana päivänä niin pahasti, että hän ei voinut istua pyörällään tai lentokoneen istuimella kotilentonsa aikana. Hän ei kilpaillut uudelleen vuoteen.

"Olen nyt erityisen varovainen", Haile sanoo. "Pidän pari päivää taukoa, jos en tunne oloni oikein. Ennen en koskaan lähtenyt, jos olisin sairas. Nyt tiedän, että pari vapaapäivää ei vaikuta harjoitteluun.”

Haile käy nyt paikallisessa PT:ssä kerran kuukaudessa "ennaltaehkäisevänä lääketieteenä". Hän on siirtynyt seisomapöytään töissä estääkseen istumisen aiheuttaman lonkkakoukistamisen; hän venyttelee ennen ja jälkeen harjoituksiaan ja tunnin joka ilta katsoessaan Netflixiä; ja hän nostaa painoja kahdesti viikossa.

Hän keskittyy voimakkaasti ongelmallisiin pakaralihaksiinsa käyttämällä venytysnauhasekoituksia, pakarasiltoja sekä yksijalkaisia ​​kahvakuula- ja tanko- ja kyykkyjä. Hän "aktivoi" pakaralihaksensa ennen juoksemista tai ratsastusta, ja jopa pysähtyy minuutiksi tai kahdeksi kesken harjoituksen räjäyttääkseen pakaralihaksensa, jos hänestä tuntuu, että ne eivät laukea ja hänen muotonsa on romahtamassa.

Riittävästi peloissaan tuskallisesta, yksinäisestä 18 kuukauden maanpaosta ei-kilpa-erämaassa, Hailesta tuli oman kehonsa asiantuntija. Hän ei laula TM-lauluja tai buddhalaisia ​​lauluja, mutta hän on kehittänyt järjestelmän, jonka hän toivoo poistavan vammat kokonaan tästä hetkestä lähtien.

"Periaatteessa harjoittelen nyt 10 tuntia kuntoutusta viikossa!" hän sanoo. "Ja jos tarvitsen, pidän vapaa-ajan [harjoittelusta] - mitä näen nyt positiivisena, en negatiivisena, kuten olisin tehnyt aiemmin. Taistelen sitä vastaan, että haluan työntää sitä hinnalla millä hyvänsä. Tunnen kehoni nyt paremmin – ja tiedän, että lepääminen ja itseni uudelleen asettuminen minuutiksi tai kuukaudeksi on yhtä suuri osa triathlon-harjoitteluani kuin uinti, pyöräily ja juoksu.”
Ja tavalla, uusi täysin kiinteä Haile on nopeampi kuin koskaan. Hän sanoo, että hänen aktivoitunut takapuolensa työntää hänet uusiin PR:iin 41-vuotiaana.

Kirjoita oma voittoisa käsikirjoituksesi

Buddhalainen laulumestari Boomer Titan hyödyntää Nam Myōhō Renge Kyōa ja visualisointia ja kaikenlaista itsepuhetta luodakseen jotain mahtavaa vammojen hoidossa ja triathlonissa yleensä:oman sisäisen hittielokuvansa.

"Olenpa sitten loukkaantunut tai en, onko kyseessä Ironman-, olympia- tai sprinttimatka tai kilpailua edeltävänä iltana tai viikon tai kuukauden tai vuoden päässä, istun siellä jääpakka päällä ja laittaa Grateful Dead -musiikkia lapsuudestani. Ja kuvittelen itseni juoksevan kivuttomasti, nousevan vedestä, polkevan voimakkaasti ja vaivattomasti pyörällä, aloittavan juoksun ja kelluvan ilmassa tuntematta kipua. Täytän aivoni kaikilla näillä positiivisilla kuvilla [yli 30 vuoden ajalta] triathlonissa ja sanon itselleni:'Voit palata. Olet loukkaantunut aiemmin, voit tehdä sen uudelleen. Älä työnnä itseäsi. Anna kehosi parantua.’ Ja ruumiini paranee.”

Sitten kun Titan on parantunut ja valmis kilpailemaan, hän sammuttaa valot yöksi ja vie sitä pidemmälle. Hän lisää paljon yksityiskohtia.

”Olen lukenut kaikista kolmesta kirjasta ja aikakauslehdistä tarinoita kuvitella itsesi siinä onnellisessa paikassa kilpailussa keinona selviytyä vaikeista paikoista. Joten luulen, että kun asetat itsesi siihen onnelliseen paikkaan viikoiksi ja kuukausiksi aina edelliseen iltaan, sen pitäisi toimia käsikirjoituksen mukaan.

”Rakastan tiettyjä kilpailuja, kuten Malibua, jonka olen ajanut 30 kertaa, ja Alcatrazia, jonne vanhempi veljeni Steve New Yorkista lentää kisaamaan kanssani joka vuosi. Tiedän jokaisen sentin noista kursseista.

"Joten pakotan itseni ajamaan kisan päässäni, yhä uudelleen ja uudelleen. Kun nukahdan, aivoni toistavat elokuvaa uudestaan ​​​​ja uudestaan. Siinä elokuvassa herään kello 4.30, ajan Malibuun, pysäköin autoni, tervehdän tuntemiani ihmisiä ja määritän siirtymäalueeni. Ilma on viileää. Aurinko paistaa. Meri on tyyni.

"Ase soi. Tulen ulos uinnista hyvällä fiiliksellä. Siirtyminen pyörälle on sujuvaa. Vedän syvään henkeä juosten, mutta en ole uupunut. Olen vahva ja nopea astuessani viimeisille 100 jaardille – 100 jaardille, joihin olen riippuvainen. Se on niin todellista, että tunnen sen.

"Kuulen Alcatrazin kilpailunjohtajan Eric Gilsonin huutavan:"Boomer Titan, sinä olet Ironman!" Ja sillä viimeisellä 100 jaardilla ihmiset taputtavat villisti. Muistelen hetken sitä, kuinka sekaisin reisilihakseni oli neljä kuukautta sitten, ja kuinka tämä on vielä suloisempaa, koska paransin sen. Ylitän rajan ja hyppään ilmaan. Ja he laittoivat mitalin päälleni kuin olympiamitalisti. Ja yleisö seisoo ja huutaa isoa lihavaa kaveria kisan lopussa.”

[Tapa, jolla suhtaudut henkisesti vammoihin, on tärkeämpää kuin luulet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053710.html ]