Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka potkaista korkeammalle (eikä se ole sitä mitä luulet)?
Jos haluat potkaista korkeammalle, on tärkeää tietää, että tarvitset muutakin kuin joustavuutta, tarvitset myös voimaa. Tässä artikkelissa, Selitän, miksi venyttely ja vahvistaminen ovat tärkeitä potkussa, ja annan myös sinulle, jokaisesta potkusta, luettelo huolellisesti valituista harjoituksista, jotka parantavat merkittävästi kykyäsi potkaista korkeammalle.
Tässä artikkelissa, Käsittelen seuraavaa:
- Tarvitset enemmän kuin joustavuutta potkaistaksesi korkeammalle
- Ytimen vahvistaminen on välttämätöntä potkaistaksesi korkeammalle
- Parhaat käytännöt potkaista korkeammalle
- Kuinka potkaista korkeammalle Mae-gerillä?
- Kuinka potkaista korkeammalle Mawashi-gerillä?
- Kuinka potkaista korkeammalle Yoko-gerillä?
- Johtopäätös
Ok, aloitetaan nyt oppaasta.
Tarvitset enemmän kuin joustavuutta potkaistaksesi korkeammalle
Olen melko varma, että Sensei on kertonut sinulle, että säännöllinen venyttely (joustoharjoitukset) on tehokkain tapa lisätä potkun korkeutta. Eikö?
Anteeksi tuottaa sinulle pettymys, mutta hän on väärässä. Hyvin, ei täysin väärin, enemmän kuin osittain oikeassa. Anna minun selittää. Joustavuus on välttämätöntä, jos haluat potkaista korkeammalle, Tarkoitan, ettei sitä voi kiistää, mutta joustavuus, se on myös vain yksi kahdesta korkeampien potkujen vaatimuksesta. Mukana tulee myös vahvuuskomponentti.
Niin sanottu, jos et voi potkaista vyötärön tasoa korkeammalle, on melko turvallista sanoa, että voiman puute on luultavasti se, mikä estää sinua potkimasta korkealta. En sano, ettet ole vahva, Sanon, että joistakin tietyistä lihaksista, joita tarvitaan tietyn potkun antamiseen, saattaa puuttua voimaa, ei ehkä ole tarpeeksi vahva.
Joten mikä on korkeiden potkujen antamisen salaisuus?
Joustavuus ja vahvuus. Yin ja yang, kuulit sen ennenkin! On tärkeää ymmärtää, että joustavuuden ja voiman täytyy kulkea käsi kädessä.
Tietyille lihasryhmille kohdistetut venyttely- ja vahvistusharjoitukset ovat tarpeen korkeammalle potkimiseen. Muista, että lihaksesi toimivat harmoniassa yhdessä, joten joustavuus vaikuttaa vahvuuteen ja voima vaikuttaa joustavuuteen, ne toimivat synkronisesti.
Mitä tulee yleiseen terveyteen, tasapainoinen joustavuuden ja voiman välinen suhde mahdollistaa toiminnallisten potkujen suorittamisen täydellä liikealueella, mutta myös estää vammoja ja asentoongelmia.
Muita huomioitavia asioita parantaaksesi kykyäsi potkia korkeammalle
Kun työskentelet parantaaksesi joustavuuttasi ja voimaasi, on joitain muita huomioitavia asioita, jotka auttavat sinua nousemaan korkeammalle. Tässä muutamia:
Hidasta, jotta ymmärrät kehosi
Liian usein, meillä on tapana tehdä asiat automaattisesti, kuin robotti, olematta todella tietoisia siitä, mitä teemme. Voit parantaa korkeutta, jolla voit potkia, on välttämätöntä hidastaa, olla tarkkaavainen, ja ymmärrät kuinka kehosi toimii. Älä käytä vain aivojasi, tunne kehosi. Kokemalla venytyksesi tietoisesti, opit paljon siitä, kuinka tämä upea koneesi toimii ja toimii.
Kehitä oikea biomekaniikka
On hämmästyttävää, kuinka paljon potkujen biomekaniikan ymmärtäminen voi auttaa parantamaan niiden tehokkuutta mutta myös niiden liikelaajuutta. Kun annat potkun, katso rehellisesti ja tietoisesti tekniikkaasi. Huono asento, huono ergonomia, ja väärä muoto voi aiheuttaa väärän kehon mekaniikkaan, mikä johtaa nopeuden laskuun, voimaa, vakaus, ja potkukorkeus. Jotkut pienet korjaukset potkujen biomekaniikassa voivat auttaa nostamaan korkeustasoa useilla tuumilla ilman, että sinun tarvitsee paljon vaivaa.
Jatka vain potkimista
Samalla tavalla uinti parantaa uintikykyäsi, potkiminen parantaa potkukykyäsi. Joo, sinun tulee ehdottomasti työskennellä joustavuuden ja voimaharjoittelun parissa, mutta jatka potkujasi - yksin, kihon-tyyliin, nyrkkeilysäkin päällä, makiwaralla (kyllä! voit potkaista makiwaraan) tai yhdessä parin kanssa.
Ytimen vahvistaminen on välttämätöntä potkaistaksesi korkeammalle
pitää hyvää, vahva ydin (vartalon ja lantion ympärillä olevat lihakset) on välttämätöntä yleisen terveytesi kannalta, mutta myös karatellesi.
Potkiminen hyödyntää hyvin ydinlihaksiasi, ja valitettavasti, monet karaten harjoittajat jättävät usein huomiotta ydinvoiman. Jos olet vakava karateka, näin ei pitäisi olla, työstä ydintäsi!
Satoja vuosia sitten Ryukyun kuningaskunnassa - karaten syntymäpaikassa (nykypäivän Okinawa), Karateharjoittajat tiesivät ydinharjoittelun tärkeyden ja käyttivät kaikenlaisia laitteita parantaakseen ydinvoimaansa. Tämä pätee erityisesti Naha-pohjaisiin tyyleihin, kuten Uechi-Ryu tai Goju-Ryu.
Tietysti, ylä- ja alavartaloasi ei pidä laiminlyödä, mutta sinun täytyy ymmärtää, että ydin on perusta, KAIKKI fyysisen liikkeen keskus, tästä syystä nimi CORE. Kun kehität ydintäsi, jokainen liike muuttuu niin paljon helpommaksi, luota minuun. Kihon, Kata, kumite, kaikki tuntuu luonnollisemmalta ja vaivattomalta! Koet juurtumisvoimaa, joka tekee potkuistasi nopeampia, voimakkaampi, ja korkeammalle!
Perusharjoitukset parantavat tasapainoa ja vakautta
Perusharjoitukset vahvistavat lantion lihaksia, alaselän, lonkat, ja vatsa, mikä johtaa parempaan tasapainoon ja vakauteen, joko dojossa tai päivittäisessä toiminnassa. Itse asiassa, KAIKKI urheilulajit ja fyysiset aktiviteetit riippuvat vakaista ydinlihaksista.
Perusharjoitukset parantavat nostokykyäsi, työntää, tai vedä jaloistasi
Kuten aiemmin mainitsin, kaikki karatesi osa-alueet hyötyvät vahvasta ytimestä, mutta koska tämä artikkeli keskittyy potkimiseen, puhutaan potkuista. Potkia korkeammalle, sinun on vahvistettava ytimen reuna-alueen lihaksia, kuten reisiäsi ja pakaralihaksia, mutta ydinlihakset ovat enimmäkseen vastuussa kaikesta nostosta, työntäminen ja vetäminen mukana karatepotkuissa. Ytimen vahvistaminen auttaa sinua varmasti potkimaan korkeammalle, oli potku mikä tahansa.
Parhaat käytännöt potkaista korkeammalle
Tähän mennessä, sinun pitäisi ymmärtää, että jos haluat potkaista korkeammalle, on välttämätöntä, että työskentelet sekä joustavuuden että voiman parissa.
Tässä, Suosittelen sinulle kolmea erityistä venytystä ja kolmea erityistä vahvistusharjoitusta, jotka on suunniteltu parantamaan tiettyjä potkuja. Keskityn kolmeen karaten peruspotkuun, mae-geri (etupotku), mawashi-geri (kierrospotku) ja yoko-geri (sidekicks). Joten näillä mennään.
Mistä tietää, mitä lihaksia pitää työstää potkaistakseen korkeammalle?
Jos et ole aivan varma, mitä lihaksia tulisi venyttää ja mitä lihaksia vahvistaa, ymmärrä tämä nopea peukalosääntö:venytä lihaksia, jotka hidastavat tai "on vastoin" liikettäsi (potku) ja vahvista lihaksia, jotka auttavat tai suosivat tätä samaa liikettä.
Tärkeitä turvallisuusohjeita
Kuten luultavasti tiedät tämän, mutta haluan muistuttaa sinua vielä kerran. Kun venyttelet, älä mene maksimilaajennukseen heti alusta alkaen, mennä asteittain. Jos se alkaa olla liian kipeä, vapauta hieman painetta ja hengitä epämukavuuden kautta. Saadaksesi parhaat mahdolliset tulokset, yritä pitää jokaista venytystä vähintään 30 sekuntia. Laajenna liikealuettasi asteittain, on parempi ottaa aikaa kuin satuttaa itseään.
Nyt kun tulee voimaharjoittelu, oikea hengitys ei ainoastaan auta sinua tekemään liikkeet oikein, mutta myös auttaa ja ehkäistä loukkaantumisia. Muista tämä yksinkertainen sääntö:hengität ulos harjoituksen maksimiponnistusta vaativan osan aikana ja hengität sisään vähemmän vaivaa vaativan osan aikana. Päinvastainen toiminta voi johtaa vammoihin.
[Kuinka potkaista korkeammalle (eikä se ole sitä mitä luulet)?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/karate/1005037645.html ]