Indoor Triathlon 101:Etäisyydet, harjoittelu, varusteet ja kaikki muu tietää

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lajin sisäala on kasvanut merkittävästi viimeisen vuosikymmenen aikana USA Triathlonin ja Life Time Fitnessin sisätrisarjojen ansiosta. Myös paikalliset uima-altaat ja kuntosalit osallistuvat toimintaan tarjoten sisätriathlon-kisoja, jotka vetoavat niin aloittelijoille kuin kokeneille urheilijoillekin.

Toisin kuin perinteinen triathlon, joka kattaa kiinteät uinti-, pyörä- ja juoksumatkat, sisätriathlonit haastavat kilpailijat kilpailemaan suurimman matkan tietyn aikakehyksen sisällä. Esimerkiksi Life Time Indoor Tri:ssä urheilijat uivat 10 minuuttia uima-altaassa, pyöräilevät 30 minuuttia pyörästudiossa ja juoksevat 20 minuuttia juoksumatolla. Siirtymäajat ovat kiinteitä, eli niitä ei lasketa kokonais viimeistelyaikaan. Tapahtuman päätteeksi jokainen urheilija saa pistemäärän jokaisessa lajissa suoritettujen matkojen perusteella sekä kokonaispistemäärän sijoituksesta. Vielä tärkeämpää on, että he ansaitsevat "triathlonin" tunnustuksen. Yli puolet sisätriathlonin osallistujista on ensikertalaisia, ja monet kilpailevat perinteisissä triathlontapahtumissa.

Haluatko mukaan toimintaan? Tässä on mitä sinun on tiedettävä:

Vaihdeluettelo

Perusasiat:
Uimapuku
Suojalasit
Uimalakki (yleensä kilpailun myöntämä)
Pyyhe
Juoksushortsit, paita, urheiluliivit (tarvittaessa)
Juoksukengät

Valinnainen, mutta mukava saada:
Tri-shortsit
Pyöräilykengät
hiussolmio, hattu, hikinauha
Vesipullo

Uinti

Koska altaassa on rajoitetusti tilaa, sisätriathlonit juoksevat yleensä aallokkoina, ja tietty määrä kilpailijoita nousee aikataulun mukaan.

Useimmilla aalloilla on kaksi urheilijaa kaistaa kohden. Vaikka kaistan "jakaminen" on tavallista, eli jokainen urheilija pysyy omalla kaistalla puolikkaalla, varmista tämä kaistakumppanisi kanssa ennen lähtöaseetta.

Kuljettu matka mitataan pituuksina (yleensä 25 jaardia tai metriä), ei kierroksina (50 jaardia tai metriä). Toisin sanoen joka kerta kun kosketat seinää, saat kuljetun matkan.

Jos kilpailet ensimmäistä kertaa, tiedä, että on hyvä hengähtää! Vaikka kello ei pysähdy, voit pysähtyä seinän ääressä, jos tarvitset henkeä.

Hyödynnä ilmaista nopeutta joka kerta, kun nostat seinältä kääntökäännöksen ja virtaviivaistaa. Jos et ole vielä hallinnut kääntökäännöstä, sekin ei haittaa – avoimet käännökset ovat hyväksyttäviä myös sisätriathlonissa. Tärkeintä on, että urheilija koskettaa seinää jollain tavalla, jolloin sen pituus lasketaan.

Pyörä

Ennen tapahtumaa tiedustele sisätriathlonissa käytettävistä pyöristä. Jotkut vaativat osallistujia käyttämään kunto- tai spinpyöriä kuntosalilla, kun taas toiset sallivat urheilijoiden tuoda mukanaan omat pyöränsä ja/tai treenikengät.

Jos käytät kilpailussa toimitettua spin-pyörää, suorita koeajo ennen tapahtumaa, jos mahdollista. Näin voit merkitä istuimen, ohjaustangon ja vastuksen asetuksiin tarvitsemasi säädöt.

Jos käytät pyöräkengät (valinnainen), tarkista ennen kilpailun alkua, ovatko kiinnikkeet yhteensopivia spin-pyörän polkimien kanssa. Jos ei, valitse pyörä, jossa on häkkipolkimet, jotka suojaavat jalkasi (juoksukengissä) polkimelle kiinnikkeiden sijaan.

Vaikka et todennäköisesti tarvitse kilpailun kaloreita tai kofeiinia näin lyhyeen tapahtumaan, vesipullon tuominen pyörään voi tehdä kuumasta, kuivasta spin-studiosta paljon siedettävämmän.

Juoksu

Ota vesipullo mukaan juoksumattoon – aivan kuten teit pyörällä, haluat kosteuttaa juoksuasi.

Urheilijat saavat käynnistää juoksumattonsa, kun kilpailukello alkaa. Tämä tarkoittaa, että juoksumatto on nostettava 0 minuutista kilometriä kohti haluamaasi tahtiin. Jos mahdollista, tiedä, mikä vauhti on sinulle mukava aloittaa, jotta voit lyödä numeron (jos mahdollista) sen sijaan, että painaisit nopeuden lisäyspainiketta.

Ole tietoinen paikastasi juoksumatolla – urheilijat, jotka lähtevät liikkeelle liian nopeasti ja/tai hiipuvat juoksun myöhemmässä osassa, ovat vaarassa luisua vyön takaa.

Vaikka nollakaltevuus on paras nopeudelle, se on myös melko karkea polvillesi. Jos polviini alkaa sattua juoksumatolla, harkitse kaltevuuden säätämistä hieman (0,5 tai 1,0 kaltevuuteen).

Siirtymät

Suurin osa sisätriathloneista on määräaikaisia ​​siirtymiä, mikä tarkoittaa, että kaikki aalto-urheilijat aloittavat ja lopettavat määrättyinä aikoina, ja niille annetaan yhtä paljon aikaa päästä lajista toiseen. Tarkista kilpailusäännöt siirtymäaikojen pituuden vahvistamiseksi ja harjoittele ennen kilpailua, jotta voit liikkua tehokkaasti!

Aseta T1-varusteesi (tai uinti-pyöräily) yhteen pussiin ja T2 (pyörällä juoksemiseen) toiseen pussiin. Tämä auttaa sinua siirtymään tehokkaasti lajilta toiselle ilman, että sinun tarvitsee etsiä varusteitasi pukuhuoneesta.

Uimapuvun vaihtaminen kuiviin vaatteisiin T1:ssä ei tyypillisesti ole pakollista sisätriathlonissa, mutta useimpien mielestä se on mukavampaa. Useimmat urheilijat haluavat pysyä samoissa vaatteissa siirtyessään pyöräilystä juoksuun.

Jos huomaat siirtymäsi olevan pidempi kuin tarvitset, älä istu ja pidä taukoa! Pysy sen sijaan löysänä venyttämällä tai kävelemällä ympyröitä, kunnes sinut kutsutaan aloittamaan seuraava harjoitus.

[Indoor Triathlon 101:Etäisyydet, harjoittelu, varusteet ja kaikki muu tietää: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053698.html ]