Vauhdin ylläpitäminen vamman läpi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kausilta näyttävä vamma ei tarkoita, että sinun on luovuttava tavoitteistasi. Tässä valmentaja Nicola Busca kertoo, kuinka yksi urheilija selvisi kovasta vammasta – sekä fyysisesti että henkisesti.

Mateus putosi pyörältään aivan edessäni; Vältin osumasta häneen puhtaalla tuurilla. Emme menneet nopeasti, mutta kapean kadun märkä pinta aiheutti yhden pelottavimmista kolarista, joita olen koskaan nähnyt.

Hän menetti etupyöränsä hallinnan ensin – luultavasti liukkaan, rikkoutuneen jalkakäytävän vuoksi – ja se tapahtui niin nopeasti, että hänen kätensä olivat edelleen ohjaustangossa ja hänen kenkänsä jäivät edelleen polkimiin, kun hän osui maahan. Hän kierteli pyörällään pari kertaa ennen kuin pystyi lopulta pysähtymään. Kun saavuin hänelle, hänellä oli vaikea hengittää, ja luulin hänen olkapäänsä murtuneen palasiksi. Hänen ystävänsä olin huolissani hänen vammoistaan, mutta hänen valmentajanaan ajattelin heti, että meidän on suunniteltava uudelleen koko hänen kausi; se oli 18. marraskuuta.

Mutta röntgenkuvat antoivat meille hyviä uutisia:mitään ei ollut rikki, "vain" 2/3 asteen rasitus acromioclavicular -nivelestä (ACJ), yksi olkapään pienimmistä nivelistä. Huolimatta siitä, että Mateus tarvitsi lähes neljä kuukautta toipuakseen täydellisesti, hän tuskin missasi lyöntiä harjoituksissaan. Itse asiassa hän onnistui pitämään tunnin tauon Ironman-ajastaan ​​kauden loppuun mennessä. Näin hän onnistui pitämään vauhdissa yllä pelottavan loukkaantumisen läpi ja saavuttamaan lopulta tavoitteensa.

Pysy positiivisena

"Ensimmäiset päivät olivat luultavasti ahdistavimpia, koska odotin täydellistä diagnoosia enkä tiennyt, tarvitsenko leikkausta vai en", Mateus sanoo. Valmentajana ne olivat vaikeita päiviä myös minulle. Yritin säilyttää positiivisen asenteen, mutta tiesin, että Mateus oli hyvin huolissaan ja että hänen asenteellaan loukkaantumiseen voi olla ratkaiseva rooli hänen kuntoutumisessaan. Joten tein parhaani muistuttaakseni häntä siitä, että kaikki hänen syksyllä tekemänsä voima ja kuntoilu teki hänen lihaksensa ja luunsa vahvemmiksi, ja se oli yksi syy siihen, miksi hän ei murtunut yhtään luuta kolarissa.

"Kun sain vastauksen, että en tarvitse leikkausta, menin hulluksi fysioharjoituksiin ja yritin tehdä kaiken, mikä oli vallassani", Mateus sanoo. "Mielestäni ei tullut mieleen, etten pystyisi enää pelaamaan triathloneja... Mietin aina, kuinka sopeutua ja pystyä tekemään se uudelleen ja ottamaan sen askel askeleelta."

Ota mitä saat

Heti kun Mateus aloitti fysioterapian, sille kaudelle suunnittelemamme harjoitukset jäivät tauolle. Jätimme runsaasti aikaa lepoon ja palautumiseen ja annoimme täyden etusijalle hänen kuntoutuksensa. Heti kun hän sai vihreän valon fysioterapeutilta, aloimme hiljentyä takaisin toimintaan.

Marraskuun 27. päivänä, ei edes kahta viikkoa onnettomuuden jälkeen, Mateus pystyi lähtemään ulos ja tekemään lyhyen juoksukävelyn. Tietysti hyvin hitaasti, jotta vältytään olkapään suurelta liikkeeltä. Pidimme harjoitukset vain joka toinen päivä:Sillä viikolla hän suoritti toisen juoksukävelyn (5 min juoksu ja 5 min kävely) lisäksi helpon, vain 30 minuutin turbo-istunnon.

Seuraavalla viikolla (4. joulukuuta) hän harjoitteli joka ikinen päivä:juoksu-kävely maanantaina ja torstaina; Speedy Walk (2 tuntia) sunnuntaina; kuntosaliharjoittelu jaloille tiistaina ja perjantaina; ja helppo turbo keskiviikkona ja lauantaina. Juoksu ja pyöräily olivat melko helppoja suorittaa, mutta tottakai kesti enemmän aikaa päästä uima-altaaseen.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com:Kuinka laskea hikoiluaste

Käytä voimaa ja kuntoa palautumiseen ja ehkäisyyn

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi Mateus ei murskaanut täysin olkapäätään tuossa kolarissa, oli kaikki työ, jota olimme tehneet ennen onnettomuutta. Sitä ei voi harkita ennen kuin kohtaat vamman, mutta kuntosaliharjoittelu ei vahvista vain lihaksia, vaan myös luita!

Luut ovat elastisia kudoksia, jotka reagoivat vastusharjoitteluun, ja Mateuksen tapauksessa (kuten muidenkin urheilijoiden kohdalla) ne vahvistuivat kuntosaliharjoittelun kautta. Näiden etujen ansiosta säilytimme tällaisen harjoitusrutiinin hänen aikataulussaan hänen palautumisensa ajan. Pääkomponentit, joita työskentelimme, olivat lihaskestävyys, sitten voima ja lopuksi voima, ennen kuin lopulta vähennimme kuntosaliharjoituksia alkukevääseen mennessä keskittyäksemme kilpailukauteen.

Helppo takaisin koulutukseen

Mateukselta kesti melkein kaksi kuukautta päästä uudelleen uima-altaaseen; vaikka se johtui osittain joululomista ja kaukolennosta perheensä luo Brasiliaan. Tammikuun 12. päivänä hän suoritti 20 minuutin uintitestin antaakseen meille lähtötilanteen. Harjoittelun jälkeen hänen kommentissaan luki:”RPE:3. Olkapää toimii hyvin eturyöminnässä. Rintalyönti ei ole niin mukava, mutta valmis kunnolliseen uimaan." Se oli kaikki mitä minun piti kuulla!

Ensimmäisten viikkojen aikana rajoitimme uintikerrat vain kahteen kertaan viikossa, ja tammikuun 31. päivänä teimme hänen ensimmäisen kriittisen uintinopeustestin vamman jälkeen. Hänen tuloksensa oli 100 metrin CSS 1 minuutti 58 sekuntia, mikä ei ollut paljon hitaampi kuin hänen edellisen kauden parhaat. "Olen niin iloinen, että vaadin sinua tekemään sen!" Sanoin hänelle. Se oli ehdottomasti valtava moraalinen lisäys meille molemmille, ja odotimme innolla seuraavaa vaihetta.

Valmistaudu palaamaan täyteen vauhtiin

Helmikuu oli Mateukselle kasvukuukausi. Ensimmäisen kahden viikon aikana yritimme saada hänet takaisin loukkaantumista edeltävään rutiiniinsa ja volyymiinsa, ja painoimme hieman enemmän saadaksemme takaisin ennen loukkaantumista suunnittelemamme volyymi. Se oli vaikeaa, mutta selvisimme siitä. Kun Mateus aloitti kilpailua edeltävälle kaudelle (toukokuun alussa), hän oli jälleen täydessä voimissaan ja valmis lentämään!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

[Vauhdin ylläpitäminen vamman läpi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053647.html ]