8 yksinkertaista vinkkiä kilpailua edeltävien hermojen rauhoittamiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiedät tunteen. Lähestyt lähtöviivaa ja perhoset vatsassasi alkavat lepattaa, joskus hellästi, toisinaan lamauttavalla, kiihkeällä nopeudella. Kilpailua edeltävät hermot herättävät sisäiset demonisi, jotka sanovat hyödyttömiä asioita, kuten:

"Mitä sinä teet?"
"Et ole valmis tähän."
"Jumalani, katso hänen kokoansa – olet poissa syvyydestäsi."

Ennen kuin huomaatkaan, kiertelet negatiivisuuden maailmaan, joka voi viime kädessä vahingoittaa suorituskykyäsi. Jokainen kilpaileva kokee kilpailua edeltäviä hermoja, mutta onneksi on asioita, joita voit tehdä hallitaksesi niitä kauan ennen kuin ne alkavat – säästää energiaasi siihen, mikä on todella tärkeää.

Etsi motivaatiosi

Vietä vähän aikaa harjoitussyklisi alussa miettien, miksi otat haasteen vastaan. Tämä ei vain auta sinua pitämään keskittyneenä harjoittelun aikana, vaan sitä voidaan käyttää "virtapainikkeena", kun kilpailua edeltävät hermot uhkaavat vetää sinut alas. Kun tiedät motivaatiosi, tulosta se, säilytä se puhelimessasi tai lähetä se näkyvälle paikalle. Olen itse asiassa jopa kirjoittanut sen käteeni kilpailupäivänä!

Piirrä mantrat

Motivaatiomuistutusten tapaan mantrat ovat lyhyitä, voimakkaita lausuntoja, jotka auttavat keskittymään mielesi vaikeina aikoina (esim. minulle uintimantrani on "aina jaloissa" ja juoksumantrani on "Minulla on tämä, anna mennä.") Käytä näitä ennen kilpailua (ja tapahtuman aikana), jotta pysyt rauhallisena, keskittyneenä ja hetkessä.

Pidä koulutuspäiväkirjaa

Jos luet tätä, on todennäköistä, että seuraat jo harjoitteluasi suorituskyvyn optimoimiseksi – mutta harjoituslokisi voi myös olla tehokas vastapaino kilpailua edeltäville hermoille. Harjoitustietojen, virstanpylväiden ajo-/juoksujen ja tunteiden kirjaaminen kunkin aikana voi auttaa kasvattamaan itseluottamusta asteittain.

Lisää kilpailuun liittyviä elementtejä harjoitteluun

Tämä tarkoittaa, että harjoittelet, syöt sen ruoan, jonka aiot syödä, ja aloitat harjoitukset siihen aikaan päivästä, jolloin aloitat kilpailun. Tällä tavalla tiedät kilpailupäivänä mitä odottaa, mikä vähentää ikävien yllätysten mahdollisuutta. Saatat yllättyä, kuinka pelkkä tuntemattomien vähentäminen voi vähentää hermojasi.

Liittyy sivustolta Trainingpeaks.com:Viisivaiheinen prosessi motivaation luomiseen

Tarkista Autopilotti

Kartoittaa/valmistaa/tutustu. Varmista, että käytät aikaa kaiken logistiikkasi suunnitteluun, mukaan lukien asuminen, ruoka, kuljetukset, kurssi, ilmoittautumisajat, aloitusajat jne. Sinun pitäisi tuntea olevasi autopilotissa kilpailua edeltävinä päivinä. Loppujen lopuksi stressaamiseen käytetty energia on energiaa, jota et voi käyttää suoritukseen.

Tunnusta, kuinka pitkälle olet päässyt

Tarkista harjoituslokisi ja suoritetun harjoittelun virstanpylväät – voi olla mukava yllätys nähdä, kuinka monta tuntia/mailia olet jo ajanut. Usein hermot johtuvat alivalmiuden tunteesta, mutta kova todiste voi auttaa sinua vakuuttamaan siitä, että olet valmis edessä olevaan tehtävään.

Tee maaleja A, B ja C

On hyvä olla tietoinen "täydellisen päivän" tavoitteista (kun kaikki menee 100-prosenttisesti heti kilpailupäivänä), mutta sinulla pitäisi olla myös B- ja C-tavoitteita (jos kohtaat pieniä tai suuria takaiskuja). Valmistautuminen mihin tahansa tilanteeseen koko päivän ajan auttaa sinua pysymään rauhallisena ja suoriutumaan niin hyvin kuin pystyt, vaikka suunnitelmat menevät pieleen.

Visualisoi!

Suuntaa maaliin ja ota henkinen kuva; kuvittele olevasi maaliin vahvana, lähestyväsi viimeisiä kilometrejä kisapäivänä, nauttivasi hurrauksista ja olosi on upea. Mitä aktiivisemmin täytät pääsi positiivisilla kuvilla, sitä vähemmän se täyttyy hermoja aiheuttavilla negatiivisilla kuvilla!

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Steven Moody on näytellyt yritysten rottakilpailussa, mutta hänen suurimman tyytyväisyytensä tuli hänen 15 vuoden kestävyyskilpailustaan, joka sisälsi lukuisia Ironman-maaleja. Tajuttuaan tämän tosiasian Steven hylkäsi koppinsa ja siirtyi kokopäiväiseen valmennukseen. Steven on nyt Ironman Universityn, Triathlon Irelandin ja TrainingPeaks Level 2 -sertifioitu ja on erikoistunut auttamaan urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Lisätietoja on osoitteessa Smartendurancesolutions.com.

[8 yksinkertaista vinkkiä kilpailua edeltävien hermojen rauhoittamiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053611.html ]