Things to KnowTriathalon

triathlon onmonitieteinen tapahtuma johon kuuluu jatkuva kilpailu tai etäisyyden sisällytti uinti , pyöräily ja juoksu . Standardin Olympic matka sisältää1500m uida, 40 km sykli , joka päättyy10 km aikavälillä. Lyhyempi " sprint " triathlon ovat suosittuja aloittelijat , jossavakava " rauta - mies " triathlon , joihin3,8 km uinti , 180 km kierrosta ja 42 km ajaa saatavilla enemmän hardcore urheilijoille . Koulutus

triathlonia ovat kardiovaskulaaristen tapahtumien ja koulutuksen tulisi heijastaa tätä . Säännöllinen kestävyysharjoittelu kaikissa kolmessa tieteenalojen on tärkeää parantaa kuntoasi loppuun tehokkuutta . Koulutus on aina tehtävä oman rodun pyörä ja uima- istuntojen pitäisi tehdä avovedessä aina kun mahdollista. Muista harjoitella siirtymiä , koska ne voivat säästää tärkeää aikaa kisojen aikana . Koulutus kumppanin kanssa lisäävät motivaatiota ja antaakilpailuetua työntämään kovemmin . Salli riittävä lepo harjoitusten välillä estää yli-koulutus ja väsymys .
Nutrition

harjoituksen aikana vaiheissa , räätälöidä oman ruokavalion vastaavasti . Palvelemaan kasvua liikunnan , varmista kehosi on riittävästi polttoaineena hiilihydraatteja . Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten tummaa riisiä ja täysjyväviljaa leivät ja viljat antaahitaampi vapauttaa ja jatkuva energianlähde ja pitäisi suosia puhdistetut sokerit ja jalostettuja elintarvikkeita . Proteiinit ovat välttämättömiä kudosten huolto ja korjaus sekä hedelmiä ja vihanneksia toimittaavitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan auttaa kehoa tukevaksi . Kilpailun aikana , on suositeltavaa kuluttaaenergiajuoma tai geelipakkauksella antaa kehon kanssahelposti käsiteltävissä glukoosin lähde .
Koneet

ottaa oikeat varusteet voi parantaa suorituskykyä , vähentää siirtymäkauden ajan ja suuresti lisätä mukavuutta kisan . Varmista, että olennaista equiment - suojalasit , märkäpuku , polkupyörä ja kypärä ovat hyvin varustettu ja mukava .

Kengät että niitä voidaan käyttää sekä pyöräily ja juoksu oppiaineita ovat välttämättömiä . Sadetus kengät ja sukat vauva jauhe kasvaa mukavuutta ja helpottaa niiden luistaa jälkeen uimaan . Käytettävälycra puku alla märkäpuku estämään chaffing ja säästää aikaaensimmäinen siirtymä . Yllään lajikohtaisten aurinkolasit aikanapyöräily ja juoksu vaiheissa pitää hyönteiset pois silmäsi ja vähentää tieliikenteen häikäisyä .
Tactics

Monet aloittelevat triathlonisteille esitettyjen liian nopeasti , aliarvioimattavaikeusuida - vaiheessa ja lopussa lyömälläseinään puolivälissäpyöräily vaiheessa. Jos olet suhteellisen uusiurheilulaji , ja silti löytää kehon rajoitukset , alkaa hidas on ainahyvä vaihtoehto . Älä yritä mitään uutta kisapäivänä - kiinni strategioihin kehitetään omaa koulutusta.


[Things to KnowTriathalon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005004221.html ]