Miten määritellä Pace Swim Training

Michael Phelps teki maailman historiassa. Vaikka hän oli kiireinen kuumenemaanOlympic Water Cube Kiinassa , hän oli myös inspiroiva voit saada pois sohvalta ja altaaseen . Mistä aloittaa ja miten voit määrittää, jolloin vauhdin, jonka pitäisi kouluttaa ? Jos voit uida yli 20-30 minuuttia suoraan , se on aika voit aloittaa intervalliharjoitteluun . Vuoteen Intervalli, voit lisätä koulutusta erityispiirteet , edistymistä ja intensiteetti . Myös koulutuksella onpäättänyt tahtiin , voithelposti seurata edistymistäsi saat aerobista kuntoa ja alkaa uimaan nopeammin kertaa samaan energian output.Things tarvitset
Pool
Assistant
Sekuntikello
Leikepöytä
Calculator
Näytä enemmän Ohjeet
T - 3000 tai 2000
1

Stretch ennen ottamallaallas ja uidahelppo alkulämmittelyn . Varmista et viettääsuurimman osan energiaa teidän verryttely ; Muistan sinulla on vielä uida 2000 3000 metriä .
2

Pyydä avustajaa määräpaperiarkin joko 1-20 jos olet uimassaajoitettu 2000 , tai 1-30 jos olet uimassa T - 3 , 000 .
3

Kun lämmittely, ottaakolmen minuutin tauko ja sitten aloita ajoitettu etäisyyttä . Aloitapush seinästä . Haluat totta 100 jaardin tahtiin kertaa .
4

avustaja olisi kirjattavaaika jokaisen oman 100 jaardin välein , neljä pituudetallas . Lisätietoja on hänen laskea, kuinka monta lyöntiä se vie loppuun viimeinen 25 metriä kutakin 100 .
5

jälkeen viimeistelyuida , täydellinen workout vaihidas, helppo 200 300 pihalla jäähtyä .
tiedon analysoinnista
6

Katsokaanopeus , raaka 100 halkeaa . Ovatko ne johdonmukaisia ​​? Jos he saavat nopeammin , menit liian hidas ; jos he saavat hitaammin , menit liian nopeasti .
7

Otakokonaistyöaikaa ja jaa se 20 tai 30 riippuenpituudesta ( 2000 tai 3000 ) uit .
8

keskimääräinen aika on aerobista kynnystä (tahtiin , että elimistö voi säilyttää ennen siirtymässä anaerobinen tila ) . Teoriassa pitäisi pystyä kouluttamaan hänen aerobista kynnystä tuntia .
9

Base aerobista harjoitteluvauhtiisi keskimäärin 100 kertaa . Vain kouluttaa samaan tahtiin enintään 30 prosenttia viikoittain koulutus ja tilavuus .


[Miten määritellä Pace Swim Training: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005037076.html ]