Toimittajan videokoulutuspäiväkirja #1

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tässä kuussa merkitsemme entisen ammattilaisen ja nykyisen vanhemman/varustetoimittajan Chris Fosterin kanssa, kun hän päättää valmistautumisensa Santa Barbara Tri -tapahtumaan elokuun lopussa. Tässä harjoitusvideossa Foster opastaa katsojia harjoitustensa läpi ja julkaisee sarjat, omat numeronsa ja luettelon varusteista, joita hän käyttää jokaisessa harjoituksessa alla.

Haluatko tietää lisää harjoituksista, harjoituksista tai varusteista? Siirry koulutusvideon YouTube-kommenttiosioon, jossa Foster antaa ensikäden ja puolueettomia vastauksia polttaviin kysymyksiin!

Treenit

Uinti:

Alkulämmittely
450 helppo uinti
6 x 75 50 harjoituksena, 25 uinti

Pääsarja
3 x (4 x 75, 1:10) laskeutuu joka kierroksella
3 x (2 x 37 on :45) tallausvedestä, 3 x tähtäys/pituus

Jäähdytys
450 vetopoiju, melat

Pyörä:

Lämmittely
15 minuuttia helppoa pyöräytystä 4x :15 kiihdytyksellä 8/10 ponnistukseen

Pääsarja
3 x 10 minuuttia (80-85 RPM, 75-80 RPM, 70-75 RPM), 2 min spin 95-100 RPM

Jäähdytys
15 minuutin helppo pyöritys

Suorita:

Alkulämmittely
10 minuuttia kevyttä lenkkiä, venytystä, 4x askelta 7/10

Pääsarja
10K 9/10, lähellä kilpailua

Jäähdytys
20 minuuttia helppoa

Käytetty varuste:

Kunto 1 (uinti)

FORM-suojalasit – 200 dollaria
Roka Pro -uimamelat – 23 dollaria
Roka Pron vetopoiju – 18 dollaria
TYR Durafast Elite Solid Jammer -uimapuku – 50 dollaria

Kohde 2 (pyörä)

Cervelo P5 Di2 Complete Bike - 12 500 dollaria
Garmin Vector 3 -pedaalit - 1 000 dollaria
Garmin Edge 1030 -pyöräilytietokone - 600 dollaria
Abus GameChanger Aero -kypärä - 250 dollaria
Rapha Classic -kengät - 250 dollaria
Giro Chrono Pro -paita - 180 dollaria
Giro Chrono Pro Bib Short - 250 dollaria
Roka SL -aurinkolasit - 150 dollaria

Istunto 3 (Suorita)

Garmin Forerunner 945 GPS-älykello – 600 dollaria
Saucony Liberty ISO – 120 dollaria
2XU-juoksuhattu – 25 dollaria
Fetures Marino 10 Cushion No Show -sukka – 18 dollaria
Decathlon Kalenji Run Dry -juoksuhousut – 8 dollaria

[Toimittajan videokoulutuspäiväkirja #1: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053880.html ]