6 tapaa, joilla urheilijat sabotoivat omaa kilpailumenestystään

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos voisit parantaa kilpailutuloksiasi ostamatta uusia laitteita tai harjoittelematta lisää, mistä aloittaisit? Voit tarkastella henkistä lähestymistapaasi kilpa-ajoon – kuinka henkinen pelisi auttaa tai sabotoi menestystäsi. Ymmärrätkö kuinka henkinen pelisi hidastaa sinua kilpailuissa? Asenteet, uskomukset ja ajattelutavat, joita juoksijat, pyöräilijät, triatlonistit ja kestävyysurheilijat omaksuvat kilpailuun, sanelevat heidän suorituksensa menestymisen. Ensimmäinen askel parantaaksesi henkistä lähestymistapaasi kilpa-ajoon on ymmärtää, kuinka voit sabotoida menestystäsi epäilyksen, korkeiden odotusten, perfektionismin ja muiden henkisten pelien esteiden avulla. Täällä opit kuudesta kalliimmasta virheestä, joita kilpailut tekevät kilpailua edeltävällä henkisellä lähestymistavalla.

1. Tiukkojen odotusten asettaminen suorituksellesi

Huolimatta siitä, mitä muut ovat opettaneet sinulle positiivisista odotuksista, korkeiden tulosodotusten ylläpitäminen voi itse asiassa rajoittaa menestystäsi kilpailussa. Miksi korkeat odotukset rajoittavat sinua? Jos et saavuta kilpailua edeltäviä odotuksiasi kilpailun aikana, alat epäillä itseäsi tai turhautua. Pohjimmiltaan odotukset asettavat sinut epäonnistumaan ennen kuin aloitat kilpailun.

Lisäksi odotukset koskevat yleensä tuloksia, kuten henkilökohtaisen tilaston saavuttamista, korkeaa sijoitusta tai voittoa. Urheilijat arvioivat suoritustaan ​​kullakin lajilla odotustensa perusteella. Useimmissa tapauksissa odotukset saavat kilpailijat keskittymään tuloksiin ja tuntemaan enemmän painetta suoriutua huipussaan, mikä voi muuttua kilpailua edeltäväksi ahdistukseksi tai huoleksi.

2. Itseluottamuksen jättäminen sattuman varaan

Itseluottamus on urheilijan paras ystävä. Jos uskot korkealla tasolla kykyihisi, on vaikea tuntea ahdistusta. Valitettavasti monet kilpailijat jättävät luottamuksensa sattuman varaan. Tämä tarkoittaa, että he eivät ota täyttä vastuuta itsevarmuudesta kilpailun alussa. Odotatko, että voit luottaa taitoihinsi vasta, kun sinulla on hyvä startti kilpailuun? Jos näin on, jätät itseluottamuksen sattuman tai välittömien tulosten varaan.

Oletko epävarma, kuinka suoriudut ennen kilpailua? Epäiletkö kykyäsi lopettaa vahvana? Päätavoitteesi on olla ennakoiva kilpailua edeltävän itseluottamuksellasi. Et halua itseluottamusta murskaavan välittömiä tuloksia kilpailun tai tietyn lajin alussa. Haluat ruokkia itseluottamustasi – aivan kuten ruokkii kehoasi – ennen lähtöä, etkä reagoi siihen, mitä tapahtuu kilpailun alkuvaiheessa.

3. Liian paljon huolia tuloksista tai tuloksista

Kilpailua edeltävä huoli, ahdistuneisuus tai jännitys voi johtua useista lähteistä riippuen ainutlaatuisesta luonteesta. Useimmat urheilijat ovat liikaa huolissaan lopputuloksista, tuloksista, virheistä kilpailun aikana tai siitä, missä heidän mielestään pitäisi sijoittua muihin ihmisiin verrattuna.

Epäonnistumisen pelko on numero yksi syy siihen, miksi urheilijat eivät suoriudu yhtä hyvin kilpailuissa kuin päivittäisessä harjoittelussa. Useimmiten epäonnistumisen pelko juontaa juurensa kahdesta alueesta:sosiaalinen hyväksyntä tai huoli siitä, mitä muut ajattelevat ja voitto-oireyhtymä tai huoli siitä, että kaikki menestymisen eteen tekemä kova työ ei välttämättä tuota tulosta. Sinun on ymmärrettävä taustalla oleva pelkosi, jotta voit voittaa tämän muodon itsesabotaasin.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com: Pärkeimmät strategiat henkisen kunnon kehittämiseksi

4. Kilpailua edeltävien värinöiden väärintulkinta

Jokainen triathlonisti, juoksija tai pyöräilijä kokee tärinää ennen kilpailua. Nämä ovat jännityksen tunteita ennen kilpailun alkua. Jotkut urheilijat muuttavat kuitenkin kilpailua edeltävän tärinän suoritusahdistukseksi. Ja suoritusahdistus hidastaa sinua, koska et voi luottaa suunnitelmaasi tai taitoosi. Kisaa edeltävä tärinä on luonnollinen osa kilpa-ajoa, mutta ennen peliä esiintyvä ahdistuneisuus saa useimmat urheilijat jännittymään, huolehtimaan suorituksestaan ​​eivätkä lopulta suoriudu kykyjensä mukaan.

Kokeneet urheilijat ottavat vastaan ​​kilpailua edeltävän tärinän. Positiiviset kilpailua edeltävät tärinät auttavat juurruttamaan optimaalisen tason henkistä aktivaatiota tai jännitystä, mikä voi tehostaa keskittymistä. Kykysi sietää kilpailua edeltävää värinää on erittäin tärkeä hyvän alun ja tasaisen suorituskyvyn kannalta. Monet urheilijat tulkitsevat kilpailua edeltävän tärinän ahdistukseksi, joka saa heidät stressaantumaan tai ahdistumaan ja keskittymään siten vääriin suoritusvihjeisiin.

5. Liian paljon huolia siitä, mitä muut ajattelevat

Monille triathlonisteille, juoksijoille ja pyöräilijöille suuri lähde kilpailua edeltävälle suoritushuolelle johtuu sosiaalisesta hyväksynnästä tai tarpeesta saada muut "hyväksymään" suoritus. Jos tämä olet sinä, saatat tuntea tarvetta muiden kilpailijoiden, joukkuetovereiden tai valmentajien ihailemiseen, hyväksymiseen, kunnioitukseen tai tykkäyteen.

Tämä saa monet urheilijat huolehtimaan huonosta suorituksesta ja virheiden välttämisestä, koska he ajattelevat, että tulos vaikuttaa siihen, mitä muut ajattelevat heistä. Jos siis kaipaat hyväksyntää muilta, kuten joukkuekavereilta tai kilpailijoilta, tulet todennäköisemmin ahdistuneeksi tai pelkäät epäonnistua kilpailussa. Tarve saada hyväksyntää muilta tukee epäonnistumisen pelkoa. Urheilijat, jotka tarvitsevat muiden hyväksyntää voidakseen luottaa taitoihinsa, ovat alttiita kilpailua edeltävälle ahdistukselle.

6. Pyrkimys suoriutumaan täydellisesti

Perfektionismi voi olla sekä etu että haitta urheilijoille. Perfektionismi voi itse asiassa hidastaa sinua kilpailun aikana. Esimerkiksi perfektionistisilla urheilijoilla on uskomattoman korkeat odotukset suorituksestaan. Heiltä puuttuu myös luottamus ja luottamus kilpailuun. Perfektionismi voi kuitenkin auttaa urheilijoita harjoittelussa, koska he ovat tavoitteellisia, sitoutuneita ja pyrkivät parantamaan taitojaan.

Kuinka täydellinen pyrkimys hidastaa sinua kilpailujen aikana? Kun perfektionistit yrittävät suoriutua täydellisesti, he turhautuvat helposti virheisiin ja ovat usein juuttuneet "harjoittelumieleen" suoriutuessaan kilpailuissa. Mikään näistä ominaisuuksista ei ole ihanteellinen suoriutumaan parhaiten kilpailuissa.

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (kuvassa tässä) on henkisten pelien mestarivalmentaja Peak Performance Sportsissa Orlandossa, Floridassa. Andre Bekker on 11-kertainen Ironman- ja 70.3-kilpailujen ikäryhmän voittaja / entinen ammattipyöräilijä ja 5th Dimension Coachingin omistaja. Lataa heidän ilmainen ääniohjelma "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes".

[6 tapaa, joilla urheilijat sabotoivat omaa kilpailumenestystään: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053140.html ]