Aseta tämän vuoden triathlontavoitteesi (asettamalla oikeat tavoitteet)

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pelkäätpä tai odotat sitä, useimmat urheilijat ymmärtävät ainakin tavoitteiden asettamisen tärkeyden. Mutta oikeiden tavoitteiden asettaminen – toimiin ja positiiviseen muutokseen inspiroivien – voi olla vaikeaa. Pyysimme sertifioidun henkisen suorituskyvyn konsultti Abby Keenanin Atlantassa toimivasta Intrepid Performancen aivokoulutuskonsulttiyrityksestä antamaan meille viisi parasta vinkkiään talvitavoitteiden asettamiseen.

1. Priorisoi
Me kaikki haluamme uida, pyöräillä ja juosta paremmin. Mutta jos olet harjoitellut jonkin aikaa, ymmärrät todennäköisesti, että priorisointi on välttämätöntä, jotta voit jatkaa kehittymistäsi.

Sen sijaan, että pitäisit sitä tylsänä sesongin ulkopuolella, ajattele talvea jännittävänä tilaisuutena. Sinulla ei koskaan ole mahdollisuutta toukokuussa laittaa juoksuasi automaattiohjaukseen, kun otat pyöräsi esille, koska liian monet kilpailut häiritsevät. Hyödynnä tämä ajanjakso parantaaksesi heikkouksiasi.

2. Valitse Suorituskyky yli tuloksen
Esimerkki suoritustavoitteesta on lopettaa juoksu kilpailun ajan parannuksella tietyn sijoituksen sijaan. Keenan neuvoo valitsemaan tavoitteesi muuttujien perusteella, joita voit hallita mahdollisimman paljon. Esimerkiksi:Älä huolehdi, jos ikäryhmäsi maailmanmestari ilmestyy – keskity omaan aikaansa sen sijaan, että suoriutuisit heidän omaansa verrattuna.

3. Työskentele taaksepäin
Aloita kauden suuresta tavoitteestasi ja mieti sitten taaksepäin, mitä sinun pitäisi tehdä tämän hetken välillä. Keenan sanoo, että tätä pitää ajatella taaksepäin suunnitteluna tai "portaita alaspäin" kävelemisenä portaiden alareunassa, joka edustaa nykyistä kuntoasi. Tämä auttaa sinua määrittämään tavoitteen tarkistuspisteet matkan varrella. Pienemmät tavoitteet pitävät sinut vastuullisena ja motivaation korkealla.

4. Ole täsmällinen
Tavoite, "uintimuodon parantaminen", ei kuulosta hauskalta, vaan sitä on myös todella vaikea mitata. Valitse jännittävä tavoite mittareilla, joilla voit mitata edistymistäsi, kuten parantaa liikevaihtoasi 10 prosenttia.

5. Ajattele suuria voittoja
Isolla voitolla tarkoitamme sitä, että saat parhaan mahdollisen hyödyn vaivasta ja ajasta. Jos esimerkiksi olet uusi pyöräilyn parissa, voit luultavasti tehdä paljon parannuksia keskittyneellä harjoittelulla. Toisaalta, jos olet entinen kilpapyöräilijä, on luultavasti järkevämpää keskittyä johonkin toiseen urheilulajiin.

5 parasta maalintekijän tekemää virhettä

• Tavoitteiden pitäminen omana tietonaan On tärkeää kertoa muille ja pyytää tukea vastuullisuuden, motivaation ja hyödyllisen palautteen helpottamiseksi.
• Yritetään muuttaa liian paljon liian nopeasti Älä mene "all-in" liian nopeasti, jolloin riski hukkua tai palaa loppuun.
• Dokumentoinnin puute Ei riitä, että ajattelee tavoitetta, on tehokkaampaa kirjoittaa se muistiin, käytätkö päiväkirjaa tai puhelimesi työkalua.
• Epärealististen tavoitteiden asettaminen Haluat tavoitteesi olevan valtava, mutta ei mahdoton.
• Työhön panematta jättäminen Pitkän aikavälin tavoitteen saavuttaminen tarkoittaa pienten toimenpiteiden tekemistä päivittäin päästäksesi hieman lähemmäksi lopputulosta.

[Aseta tämän vuoden triathlontavoitteesi (asettamalla oikeat tavoitteet): https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053413.html ]